Mindblown: a blog about philosophy.
-
İdeal Kilo Hesaplama, İdeal Kilo Nasıl Belirlenir?
Kilo, sağlık açısından önemli bir unsurdur. Fazla veya az kilo, önemli sağlık sorunlarına yol açan tehlikeler yaratabilir. Kilo problemi genel olarak fazla kilo sorununu çağrıştırsa da olması gerekenden az kilo da doktorlar tarafından hoş görülmeyen bir durumdur. Kalp ve damar hastalıkları, diyabet ve kemik problemleri gibi birçok rahatsızlığı vücudumuza davet eden kilo, bilinçli bir şekilde yol alındığı…
-
Bol Proteinli Yiyecekler Hangileridir, Sporcular İçin Protein Yüklü Menüler
Son yıllarda beslenme alanında yüksek protein içerikli zayıflama diyetleri oldukça ön plandadır. Özellikle spor yapan bireyler gerek antrenörlerinin önerileri, gerekse internet üzerinden yaptıkları araştırmalar sonucunda günlük olarak aldıkları protein miktarını arttırmaya yönelik davranışlarda bulunur. Ancak yüksek proteinli diyetler, böbrek ve karaciğer üzerindeki yükü arttırdığı için herkes tarafından uygulanmaya elverişli değildir. Bu nedenle bu şekilde beslenmek isteyen kişiler mutlaka doktor kontrolünden…
-
Evde Yürüyüş ile Forma Girin
Yürüyüş, dünyanın her yanında yapılan ve her zaman tercih edilen bir egzersiz ve spor olarak biliniyor. Aynı anda 50’nin üzerinde kas grubunu çalıştırması sayesinde birçok yönden vücuda etki ediyor. Ancak ne yazık ki her zaman sokağa, sahil kenarına ya da parka gitmek mümkün olmayabiliyor. Bazen hava koşulları bazen de günlük yaşamın akışındaki bazı engeller, spor…
-
Koşu Bandında Ne Kadar Yürümeli, Koşu Bandı ile Zayıflama
Sağlık durumunu ve vücudun formunu korumak adına düzenli olarak spor yapmak oldukça önemlidir. Profesyonel spor aktiviteleri ile ilgilenmeyen bireyler için yüzme, fitness egzersizleri, pilates, koşu ve benzeri egzersizlerin yanı sıra daha kolay olması ve her zaman yapılabilmesi nedeniyle en çok tercih edilen spor aktivitelerinden bir tanesi de yürüyüştür. Haftanın en az 3-4 günü düzenli olarak…
-
Bu Yaza Arınarak Girmek için 4 Detoks Çorbası
Yaz mevsimi yaklaşırken fazla kilolarından arınmak isteyen kişi sayısında oldukça fazla artış olduğu görülmektedir. Tatil denildiğinde ilk olarak akla gelen konulardan bir tanesi olan fazla kilolardan bahar aylarında beslenmenize dikkat ederek kurtulabilirsiniz. Bu süreçte diyet uygulayan veya hafif yiyecekleri tercih eden kişilerin en çok ilgi gösterdiği konulardan bir tanesi de detoks içecekleri ve çorbalarıdır. Detoks…
-
Evde Bacak Kası Geliştirme için Deneyebileceğiniz 6 Öneri
Bacaklar, vücut proporsiyonunu belirlemede önemli bir paya sahiptir ve selütit oluşumu ile sarkmalara müsait olan yapısı nedeniyle fit bir vücut için mutlaka sporla desteklenmelidir. Kasların geliştirilmesi için yapılabilecek spor aktiviteleri bacaklarda görsel açıdan hoş bir görünüm sağlayacağı gibi ileri yaşlarda oluşabilecek deformasyonların önlenmesine de yardımcı olacaktır. Sanılanın aksine bacak kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler yapabilmek için…
-
Diyet Yapanlar İçin En Pratik Yemekler
Sağlıklı kilo vermenin iki temel elementi bulunur: sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak. Birbirini tamamlayan bu ikili, bünyenize en faydalı olacak şekilde kilo vermenizi sağlar. Yalnızca birini uyguladığınız zaman kilo verme hızınız düşer ve sağlığınıza zararı dokunacak sonuçlar doğurabilir. Bu yüzden uzmanların önerisi, beslenme düzeninize sağlık eklerken hareketinizi artırmanızdır. Diyetiniz boyunca hazırlayabileceğiniz en pratik yemekler sayesinde…
-
Spor Yapmak için En Uygun Saat Ne Zaman?
Antrenmanlardan maksimum verim almak isteyenlerin merak ettiği konulardan biri karşınızda: Spor yapmak için en uygun saat ne zaman? Günün hangi saatinde yapılan antrenman, metabolizmayı daha çok hızlandırır? Hangi saat aralığında yapılan egzersizler, kilo kontrolü ve yağ yakımı konusunda daha etkili olur? Siz de bu soruların cevaplarını merak ediyorsanız doğru yerdesiniz. Öncelikle her vücudun bir biyolojik…
-
Chia Tohumu Faydaları ve Chia Tarifleri
Güney Amerika’dan tüm dünyaya yayılan muhteşem bir antioksidan kaynağı, düşük kalorisi sebebiyle diyetlerin vazgeçilmez besini, lifli karbonhidrat içeriğiyle antrenman öncesinin enerji deposu ve kaliteli protein bakımından zengin oluşuyla antrenman sonrasının olmazsa olmazı… Karşınızda son döneme damgasını vuran mucizevi bir besin: Chia tohumu… Güney Amerika’da doğal olarak yetişen, Salvia Hispanica bitkisinden elde edilen küçük siyah tohumlardan…
-
Yaza Kadar Forma Girmek için Egzersiz Önerileri
Yaza formda girmek isteyenler burada mı? Bu yazı sizin için! Doğanın uyanışını izlediğimiz bahar ayları, yaz mevsiminin yaklaştığını müjdelerken; kış aylarının rehavetine kapılıp kaybettiğimiz vücut formunu geri kazanmanın tam zamanı! Isınan havaları ve parlayan güneşi sahil kenarında koşu egzersizleriyle kutlayın veya spor salonunu ziyaret etme sıklığınızı artırın; hiç fark etmez. Favori egzersiz türünüz ne olursa olsun; şimdi ona…
-
Bunları Azaltın: Çabuk Kilo Aldıran Yiyecekler
Formunu korumak isteyen kişiler için gün içinde tüketilen besinlerin kalori içeriği oldukça önemlidir. Bazı besinler çok fazla tüketilse de kilo aldırmazken bazı besinlerin çok küçük miktarlarının bile kalori içeriğinin çok yüksek olması sebebiyle hızlı bir şekilde kilo artışına sebep olabilir. Çabuk kilo aldıran yiyecekler olarak tabir edilen bu besinlerin, formunu korumak isteyen kişiler veya zayıflama…
-
Spora Başlangıç ile İlgili Doğru Bilinen Yanlışlar
Spora başlamak, hayatınız ve kendiniz için alacağınız kararlar arasında en sağlıklısı olabilir. Vücudunuzu harekete geçirerek ona büyük bir iyilik yapmış olursunuz. Aynı zamanda zihniniz için de önemli faydalara sahip olan spor, stres seviyenizi düşürürken kendinize olan özgüveninizin artmasına yardımcı olur. Siz de hayat kalitenizi artırmak için bir adım atıp spora başlamak istiyorsunuz ama doğru bilinen yanlışlar…
-
Sağlıklı Beslenme Nedir? Dengeli Beslenmek için 4 Öneri
Akut ve kronik pek çok hastalığın beslenme ile yakından veya uzaktan ilişkisi olduğu bilinen bir olgudur. Gerek genel sağlık durumunun korumak ve olası hastalıkları oluşmadan önlemek, gerekse vücudun mevcut hastalıklarla savaşmasına destek olmak için sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlık haline getirilmelidir. Sağlıklı beslenme nedir sorusuna gelindiğinde, bunu besin yoncası ismi verilen kavram üzerinden açıklamak konunun…
-
Her Gün Sadece 5 dakika ile Forma Girin
Günümüz yaşam tarzının en büyük problemlerinin başında hareketsizlik gelmektedir. İş ve yaşam telaşının arasında insanlar maalesef spor yapmaya vakit bulamıyor ya da vakit ayırmak istemiyor. Yoğun iş temposundan sonra çalışanlar ise genellikle evlerine gidip dinlenmeyi tercih ediyor. Zamanla bu alışkanlıklar yaşam tarzı haline geliyor ve çalışanların hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmasına neden oluyor. Bu…
-
Pratik Diyet Öğle Yemeği Menüleri
Diyet yaparken sağlıklı seçimler yapmak kadar lezzetli yemekler yemek de önemlidir. Sadece kalori hesabı yaparak değil kendinizi doymuş ve psikolojik olarak mutlu hissedeceğiniz şekilde yapacağınız bir diyet hedefinize ulaşmanız için kolaylık sağlar. Yemeklerinizi çeşitlendirerek ve farklı alternatifleri kullanarak hazırlayacağınız öğünler sıkılmanızı da önler. Hem kalorisi düşük hem de sağlıklı besinleri gündüzleri tercih ederek enerji ve…
-
Öneriler: Yeni Başlayanlar için Bisiklet Sürmek
Çocukluk çağında alınan en güzel karne hediyesi, yetişkinlikte ise kimileri için çevre dostu bir ulaşım aracı; kimileri içinse adrenalin dolu bir spor dalı… 1800’lerde icat edilen ve günümüze dek pek çok evrim geçirerek bugünkü halini alan bisiklet, dünyanın dört bir yanında gerek ulaşım aracı gerekse spor türü olarak geniş kitlelerin ilgisini görmeye devam ediyor. Kasları güçlendirmesinden…
-
10 kilo vermek istiyorum ama nasıl diyorsanız işte önerilerimiz
İdeal kiloda olmak, sağlığın korunmasının yanı sıra görsel açıdan da kişileri tatmin eden, özgüven ve öz saygı oluşturan önemli bir bedensel özelliktir. Kişiler arasında “Kilo vermek, ideal kiloma ulaşmak, diyete başlamak istiyorum fakat ne yapacağımı bilemiyorum.” gibi söylemler oldukça yaygındır. Bu noktada kişinin kendisine bir hedef belirlemesi, ardından bu hedefe yönelik profesyonel desteğe başvurması doğru…
-
Lifli Gıdalar Tüketmenin Beslenmede Önemi
Beslenme, sağlığın korunmasında en fazla önem verilmesi gereken konulardan bir tanesidir. Vücudun işleyişinde aksaklıkların önlenmesi ve hastalıklara karşı koruma sağlanabilmesi için doğru ve dengeli şekilde beslenmek gerekir. Beslenmede ihtiyaç duyulan besin ögelerinin yeterli bir şekilde vücuda alınması kadar; vücut için gerekli olan vitamin, mineral ve yeterli miktarda lif alımına da özen gösterilmelidir. Bir diğer adı…
-
Sporcunun Uyku Düzeni Nasıl Olmalı?
Spor yapıyor ama beklediğiniz verimi alamıyor musunuz? Hem beslenmenize hem egzersizlere devam ettiğiniz halde kilo verme konusunda sıkıntılar mı yaşıyorsunuz? Her şeye dikkat etmenize rağmen nerede hata yaptığınızı bulamıyorsanız sebebi uyku düzeni konusunu ihmal etmeniz olabilir. Her bireyin olduğu gibi sporcuların da yeterli şekilde uyuması gerekir çünkü vücudun dinlenmesi ve yorgun düşmemesi için kaliteli bir uykuya ihtiyacı vardır. Sadece spor…
-
Zayıflamanın Yolları ve Sağlıklı Bir Beslenme için İpuçları
Her insan hızlı yoldan kilo vermenin yöntemlerini arar fakat esas önemli olan sağlıklı beslenmenin öneminin farkına varmaktır. Sağlıklı ve doğru beslenme planı oluşturulduktan ve bunu hayat tarzı haline getirdikten sonra kilo vermek sanıldığı kadar zahmetli bir süreç olmaktan çıkar. Aksine sağlıklı beslenmenin hazzı, bu süreci devamlı ve keyifli hale getirir. Zayıflamanın yolları ve sağlıklı beslenmenin ipuçları nelerdir…
Kitap tavsiyeleriniz var mı?