Mindblown: a blog about philosophy.
-
D3 Vitamini Hakkında Her Şey, D3 Vitamini Nelerde Bulunur
Dünyada eksikliği en sık görülen vitaminler arasında yer alan D vitamini, yağda eriyen ve vücutta hayati görevlere sahip olan bir vitamin türüdür. Sağlıklı yetişkin bireyler günlük olarak 600-1000 IU D vitaminine ihtiyaç duyar. D vitamini, besinlerle alınabileceği gibi güneş ışığı ile deride de sentezlenir. D vitamininin D2 ve D3 şeklinde adlandırılan 2 farklı formu vardır.…
-
Sağlıklı Kilo Vermenin Yolları
Pek çok kişi hayatı boyunca en az bir kez kilo vermek için diyet uygular. Bu diyetler sonucunda kaybedilen kilolar kişiyi amacına ulaştırsa da, daha fit görünmenin ötesinde sağlığın korunması da büyük önem taşır. Hızlı bir şekilde kilo vermek uğruna uygulanan şok diyetler, yanlış planlanmış beslenme programları ve tüketilen yapay besinler ile hızlı kilo kaybı sağlansa da…
-
Koşu Bandı Ayakkabısı Nasıl Olmalı?
Seçtiğiniz spora göre yapacağınız ayakkabı seçimi son derece önemli. Spor ayakkabı tercihinde, spor yapılacak alanı göz önünde bulundurmak ve ayak yapısını yakından tanımak doğru seçim yapmayı kolaylaştırır. Spor salonunda egzersiz yapmak ya da soğuk kış günlerinde koşu bandında koşmak en ideal form tutma yöntemlerinden biridir. Pek çok kişi koşu ayakkabılarının koşu bandında da kullanılabileceğini düşünse de, bu aslında doğru…
-
Fitness mı Pilates mi Daha Faydalı?
Son zamanlarda her yaştan insanın rağbet gösterdiği iki önemli spor branşı dikkat çekiyor: Pilates ve fitness. Sık sık birbirleriyle karşılaştırılan bu iki egzersiz dalı, sağlıklı yaşam için vazgeçilmez bir öneme sahip. Daha esnek kaslar, güçlü core bölgesi, dengeli bir duruş ve düzgün bir postür kazanmanıza imkan veren pilates, aslında uzun yıllar boyunca sağlıklı bir bedene kavuşmanın da…
-
Karın Kasları İçin Günde Kaç Mekik Gerekli?
Karın egzersizleri herhangi bir spor rutininin veya programının çok önemli bir parçasıdır. Güçlü karın kası, kas-iskelet sistemi problemlerini önlemeye yardımcı olmak için sizi dengeler ve bu six packlerinizi ortaya çıkararak hoş bir görünüm sağlamanızı sağlayabilir. Bununla birlikte, karın antrenmanınız özenle yapılandırılmalı ve sadece günlük olarak harcanan zaman miktarını düşünmekten daha fazlasını içermelidir. Günde kaç mekik…
-
Kilo Vermek İsteyenlere Tavsiyeler
İdeal kiloda olmak, cinsiyet ve yaş farkı gözetmeksizin tüm yetişkinlerin ulaşmak istediği hedefler arasında yer alır. Özellikle kilolu kişilerde zayıflama isteğinin yanı sıra diyete nasıl ve nereden başlanılacağının bilinmemesi, konuyu zorlaştıran etkenlerdendir. Genellikle zorlu ve sabır gerektiren diyet sürecinde uygulanacak olan program, diyetisyen ve spor eğitmeni kontrolünde bireyin sağlık sorunları ile fiziksel yapısı dikkate alınarak…
-
5 Günlük Detoks Örnek Programı
Son yıllarda popülerliğinde büyük artış görülen detoks programları, sağlıklı yaşama önem veren bireylerin hayatında vazgeçilmez bir parça haline gelmiştir. Belirli dönemler şeklinde uygulanan detoks programlarında bazı besin türlerinin yoğun olarak tüketilmesi, bazı besinlerin ise diyetten tamamen çıkarılması ile vücutta biriken zararlı toksinlerin ve ödemin atılması, ve metabolizmanın hızlandırılması amaçlanır. Siz de 5 günlük detoks menüsüne göz atabilir ve daha…
-
Evde Spor Nasıl Yapılır, Evde Spor Yapma Rehberi
Formda kalmak ve yaza fit girebilmek için evde spor yapmak istiyorsanız, bu rehber tam size göre! Peki, ev rahatlığında formunuzu korumak için uygulayabileceğiniz ne gibi yöntemler var? İşte sizler için derlediğimiz evde spor yapma rehberimiz. Karın Kaslarını Geliştirmek İçin Başvurulacak Basit Yöntemler Çoğumuz kilo almaya karın bölgesinden başlarız. Ayrıca kış aylarında beslenmesine gereken önemi vermeyen…
-
Spor Yaparak Kilo Almak Mümkün Mü?
Kilo almanın en sağlıklı yolu, dengeli beslenmek ve spor yapmaktır. Kilo alma sürecinde tartıda görülen kilo artışının yağ kütlesi yerine ağırlıklı olarak kas kütlesinden oluşması, hem düzgün bir vücut proporsiyonunun elde edilmesi hem de sağlık açısından oldukça önem taşır. Bu nedenle kilo almak isteyen kişiler öncelikli olarak bir diyetisyen tarafından, hedeflediği kiloya ulaşması için kişiye özgü…
-
Göğüs Antrenmanı ve En İyi Göğüs Kası Hareketleri
Vücut geliştirmeye başlayan kimseler, özellikle de erkekler için fit bir görünüme sahip olmanın ön koşulu dolgun göğüs kaslarına sahip olmak olarak bilinir. Vücut geliştirmeye yeni başlayanların ağırlık kaldırabilmek için geliştirilmesi gereken kas gruplarının başında göğüs kasları yer alır. Bu yazımızda sağlam ve sağlıklı göğüs kaslarına sahip olabilmeniz için yapmanız gereken göğüs antrenmanı ve en iyi göğüs kası hareketlerini…
-
Kilo Verme Durunca Ne Yapmalı 6 Öneri
Zayıflama diyetlerinde ideal kiloya ulaşılana kadar planlı ve programlı ilerlemek oldukça önemlidir. Diyet süresince kalori hesaplaması yapılarak kontrollü şekilde aç bırakılan vücut, zamanla metabolizma hızını azaltarak açlık durumuna adapte olmaya çalışır. Bu da her zamankinden daha az enerji ile günlük yaşamını devam ettirmeye odaklanmış bir vücut anlamına gelir. Zayıflama diyetlerinde başlangıç aşamasında hızlı bir şekilde kilo…
-
Fitness Egzersizleri Rehberi
Spor salonunda geçirdiğiniz zamanı daha verimli şekilde değerlendirmek, bu pratiği vücudunuza ve hedeflerinize uygun hareketlerle zenginleştirmek istiyorsanız, sizler için hazırladığımız fitness egzersizleri rehberi işinize yarayacak! Daha fit bir vücuda sahip olmak hiç de zor değil! Aletsiz Egzersizler Fitness hareketlerini iki başlık altında incelemek daha doğru olur. Aletsiz olarak yapılabilen egzersizler kilo vermek için birebirdir. Bu tarz hareketlerde vücut ağırlığı…
-
Beslenme Programınıza Yulaf Eklemek İçin 8 Sebep
Yüksek lif, vitamin ve mineral içerikleri nedeniyle tahıllar, sağlıklı bir beslenme planını oluşturan en önemli besin gruplarından bir tanesidir. Özellikle tam tahıl taneleri, vücudun karbonhidrat gereksinimini en iyi şekilde karşılarken kan şekerini yavaş yükselten, bir başka deyişle glisemik indeksi düşük olan besinlerdir. Bu nedenle sağlık açısından oldukça faydalıdır. Tahıllar arasında pek çok faydalı özelliği ile…
-
Outdoor Spor Giyim İçin Stil Tüyoları
Doğa aktiviteleri esnasında giyebileceğiniz ve hafta sonu stiliniz için tercih edebileceğiniz outdoor spor giyim ürünleri ile siz de modaya ayak uydurabilirsiniz. Tekstil sektöründeki son gelişmeler baz alınarak üretilen birbirinden kaliteli modeller, kış mevsiminde uzun süre dışarıda vakit geçirenler için ideal seçim. Kullanıcıları soğuktan koruyan ve kış sporlarında da giyilebilen bu giysiler, günlük giyimin de tamamlayıcı olarak işlev görüyor. Şık ve…
-
Günde 10 Bin Adım Atmanın Faydaları
Teknolojinin son hızla gelişmesi ve spor aktivitelerinizi akıllı telefonlarınızdaki uygulamalarla destekleyebilmeniz sayesinden artık günde kaç adım attığınızı saptamanız son derece kolay. Hiç değilse günde 10 bin adım atmak şart! Hatta öyle ki, bazılarımız gün sonunda 10 bin adımı tamamlamak için evimizde adım atacak yeni yerler keşfetmeye bile başladı. Araştırmalar da bu faydalı egzersizi destekliyor: Günde 10 bin…
-
Kalorisi Düşük Yiyecekler Hangileridir?
Kilo vermenin en temel formülü, gün içerisinde yaşamsal faaliyetler ve fiziksel aktivite ve egzersiz sonucunda harcanan enerjinin besinlerle vücuda alınan enerjiden daha yüksek olması esasına dayanır. Bu nedenle diyet yapan kişilerin vücuda daha az enerji sağlayan besinleri tercih etmesi gerekir. Günlük beslenme rutininde tüketilen besinlerin vücuda sağladığı enerjinin ölçütü olan kalori değerleri, birbirinden oldukça farklıdır. Bazı besinler…
-
Bel Ağrısına iyi Gelen Hareketler
Bel ağrısı, günlük yaşamı ve sosyal hayatı olumsuz etkileyen sorunlardan biri. Bu ağrı, özellikle masa başı bir işte çalışmak, belde fıtık olması veya bel kaslarının güçsüz olması, yanlış ve ters hareketlerin yapılması gibi durumlarda görülüyor. Gerekli önlemlerin alınmaması durumunda beldeki ağrının şiddeti artarak daha büyük problemler oluşabileceği için bel ağrısının nedeninin mutlaka tespit edilmesi ve uygun…
-
Vücut Geliştirme Yemek Programı Nasıl Oluşturulur?
Anahtar kelimesi;” az yağ, çok kas” olan vücut geliştirme sporunda başarılı olmak için etkili antrenman kadar doğru beslenme de kritik öneme sahip. Amatör veya profesyonel olarak bu sporla ilgilenen kişilerin; iyi bir antrenman düzeni ile birlikte; kas kütlesini arttırıp, yağ kütlesini azaltan ve bu sayede dayanıklılığı ve performansı yükselten, vücut geliştirme yemek programı uygulamaları daha iyi…
-
Eliptik Bisiklet Hangi Kasları Çalıştırır?
Spor salonlarının kardiyo egzersizleri için koşu bantlarından sonra en çok yardıma başvurulan aletlerinden biri olan eliptik bisikletin hangi kasları çalıştırdığını ve vücudumuzu nasıl etkilediğini biliyor musunuz? Eliptik Bisiklet Hangi Kasları Çalıştırır, diye merak ediyorsanız, gelin bu çok kapsamlı aleti yakından inceleyelim. Bacaklar Eliptik bisiklet, uyluğun ön kısmında bulunan dört ayrı parçadan oluşan büyük bir kas olan kuadrisepsleri çalıştırmada…
-
En Kolay Diyet Hangisidir, Doğru Diyet Seçimi Nasıl Yapılır?
Son yıllarda yaygın olarak görülen obezite ve buna bağlı kronik hastalıklar, beslenme konusunda insanları farkındalığa zorlamış ve birçok kişi sağlıklı beslenme ve zayıflama konusunda bilinçlenmiştir. Bu nedenle her gün beslenme konusunda farklı görüşlere dayanan farklı diyetler ortaya çıkmakta ve kısa sürede popüler hale gelmektedir. Birçok diyet türü varken, elbette ki herkes en etkili ve en kolay…
Kitap tavsiyeleriniz var mı?