Mindblown: a blog about philosophy.
-
Spordan Önce ve Sonra Nasıl Beslenmeli?
Egzersiz sırasında kan şekeri konsantrasyonunu korumaya, egzersiz performansını en üst düzeye çıkarmaya ve iyileşme süresini kısaltmaya yardımcı olmak için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli gıda ve sıvı tüketilmelidir. Antrenman seviyesine ve kişisel özelliklere uygun beslenme, ruh haliniz ve antrenman sonuçlarınızda büyük bir fark yaratabilir ayrıca tekrar egzersiz yapma olasılığınızı büyük ölçüde etkileyebilir. Yaptığınız egzersize…
-
Yeni Yılda Yeni Spor Hedefleri
Yeni yılın yaklaşması ile birlikte pek çok insan, kişisel hedeflerine yönelik planlar yapmaya başlıyor. İnsanların bunu yapmaktaki en büyük amacı, yıl sonunda kendilerini görmek istedikleri kişi olabilmek. Pek çok insan yılbaşında bu planları yapsa da çok az sayıda kişi hedefledikleri noktaya ulaşabiliyor. Bunun en temel sebebi de planı yapmaktansa uygulamanın daha önemli olması. Yapılan araştırmalar, genellikle sene başında planların yapıldığını…
-
En Kısa Sürede Göbek Eritmek İçin Tavsiyeler
Vücuttaki önemli bölgesel yağlanma sorunlarından biri de göbekteki yağlanmalardır. Göbek bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak, en kısa sürede göbek eritme hedefine ulaşmak için yapılması gerekenler, hem beslenme alışkanlıklarıyla hem de düzenli spor yapmakla ilişkilendirilebilir. Sadece fiziksel görünümünüzü değil, sağlığınızı da etkileyen göbek yağlanmalarından kurtulmak, temelde beslenme ve spor açısından disipline girmekten geçiyor. Doğru ve Dengeli Beslenme En kısa sürede…
-
9 Adımda Sabah Sporu Nasıl Yapılır?
Sabahın erken saatlerinde yapılan egzersiz, hem genel sağlığınızın korunmasına hem de gün boyu kendinizi enerjik ve canlı hissetmenize yardımcı olur. Aynı zamanda günün diğer saatlerini daha etkili bir biçimde planlayabilmenizi destekler. Hemen hemen her egzersiz sabah rutininiz için uygundur, sizi zorlamayan sevdiğiniz bir egzersiz dalını seçebilir ve güne daha enerjik başlayabilirsiniz. Her gün 30 dakikalık…
-
Şınav Nasıl Geliştirilir? 4 Öneri
Şınav, kuvvetinizi artırmanıza ve vücudunuzu forma sokmanıza yardımcı olan oldukça etkili ve uygulanması kolay egzersizler arasında yer alır. Spora yeni başlayanlar vücut ağırlığı kullanılarak uygulanan şınav egzersizine oldukça temkinli yaklaşır ve tekrar sayılarının azlığından şikâyet eder. Ancak alınacak doğru tedbirler ve ayrılacak yeterli zaman ile şınav sayınızı artırmak tabi ki mümkün. Peki alınması gereken tedbirler…
-
Ödem Atan 7 Besin
Gün boyu hareketsizlik, uzun süre ayakta durmak, vücudun çok susuz kalması, çok tuzlu ve çok şekerli beslenmek gibi durumlar çoğunlukla ödeme neden olur. Tartıda olduğunuz kilodan fazla çıkmanıza neden olan bu durum can sıkıcı olabilir. Orta düzeyde egzersizler yapmak veya sevdiğiniz bir sporu yapmak ödemi atmanıza yardım edebilir. Bununla birlikte, bazı besinleri düzenli olarak tüketmek…
-
Kas Zorlanması Belirtilerine Dikkat Ederek Önlem Alın
Vücuda hareket etme ve dik durma yeteneği kazandıran kaslar, kas lifi denilen ve uzayıp kısalabilen lif demetlerinden oluşur. Kas zorlanması belirtileri; kas liflerinin gerilmesi veya yırtılması sonucu oluşur. Günlük aktiviteler ya da efor gerektiren yoğun egzersizler sırasında meydana gelebilir. Kasın sınırlarının ötesinde gerilerek çok güçlü bir şekilde kasılmaya zorlanması, tendonlarda veya kaslarda hasarlara yol açabilir. Hafif vakalarda,…
-
Spor Alışkanlığı: Düzenli Spor Nasıl Yapılmalıdır?
Spor alışkanlığı kazanmak, sporu bir yaşam biçimi haline getirmenin önemli adımlarından biridir. Düzenli spor nasıl yapılmalıdır sorusu ise aktif bir spor yaşamını hayatının merkezine yerleştirmek isteyen sporseverlerin sorduğu sorular arasında yer alır. Sporu bir alışkanlık haline getirmenin başlıca noktalarından biri ise spor yapmayı, hareket etmeyi gerçekten sevmek ve bedeninin buna her yaşta ihtiyacı olduğu anlayışını özümsemek olabilir.…
-
Etkili Kol inceltme Hareketleri
Kollar, inceltmesi en zor bölgelerden biri olarak bilinir. Ancak düzenli egzersiz ile kollarınızı forma sokabilmeniz mümkündür. Kol kasları, küçük kas grubu olduğu için haftada 2-3 kez çalıştırılabilir. Evde veya spor salonunda egzersiz lastiği, bir çift dambıl gibi basit ekipmanlarla ya da hiçbir ekipman olmadan kol inceltme egzersizleri yapabilirsiniz. Plank Tüm vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz…
-
Kısa Kış Günlerinde Daha iyi Hissetmek için Ne Yapmalı?
Karanlık ve soğuk bir kış sabahına uyanıldığında ilkbahar ya da yaz mevsimine uyanmış gibi enerji dolu hissedilmemesi çok normal. Gün ışığından faydalanılan sürenin azalması, soğuk hava şartlarında vücut enerjisinin düşmesi ve gün içerisinde hareket halinde olunan zamanın önemli ölçüde kısalması kış günlerinde iyi hissetmek için ne yapmalı sorusunu da beraberinde getiriyor. Bu sorunun cevabını iyi hissetmeyi sağlayacak şekilde bulmak için…
-
Düzenli Tenis Oynamanın Faydaları
Grand Slam turnuvaları sayesinde dünyada popülerliğini korumayı başaran tenis sporu, yalnızca izleyici olarak değil oyuncu olarak da insanların ilgisini çeker. Her yaştan kişinin yapabileceği bir spor olması da özellikle ailelerin tenise yönlenmesine neden olur. Açık veya kapalı kortlarda yıl boyu ayrı kalmayacağınız bu branş, daha dinç bir vücuda ve sağlıklı bir hayata adım atmanıza yardım eder.…
-
Kışın Enerjinize Enerji Katacak 10 Besin
Kompleks karbonhidratlar, omega-3’ler, D vitamini, B vitaminleri, protein ve demir açısından zengin olan kış besinleri, mevsimsel zorluklarla mücadele etmek için ihtiyaç duyduğunuz desteği sizlere sunar. Kış mevsiminde rahatlıkla temin edebileceğiniz lezzetli kış besinleri sayesinde kendinizi daha iyi hissedebilir, metabolizmanızı hızlandırabilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Kışın enerjinize enerji katacak 10 besine yakından göz atabilirsiniz. 1. Kuru Fasulye…
-
Bağışıklık Dostu Yağ Yakıcı içecekler
Sağlıklı yaşam tarzını bütünleyen doğal yağ yakıcı içecekler, etkili bir şekilde kilo vermek ve fazla vücut yağlarından kurtulmak için sıklıkla tercih edilir. Yapılan araştırmalar su, yeşil çay, kahve ve yüksek lifli içeceklerin kilo vermeyi teşvik ettiğini, metabolizma hızını arttırdığını ve açlık hissini azalttığını göstermektedir. Kilo vermeye, bölgesel vücut yağlarından kurtulmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olacak 7…
-
Fitness Çantasında Neler Olmalı?
Spor salonuna gitmeye yeni başlayanların merak ettiği konuların başında spora giderken fitness çantasında bulunabilecek eşyalar gelir. “O fazla olur mu? Buna gerek var mı?” gibi sorularla aklınız karışıyorsa, yazı sonunda listeniz hazır bir şekilde spor salonunun yolunu tutmanız muhtemel. Fitness çantası hazırlarken dikkat edilecek önemli iki husus, konforunuz ve kişisel gereksinimlerinizdir. Eğer spor salonuna gitmeye yeni başladıysanız hazırlayacağınız küçük bir spor…
-
4 Öneriyle Diyet ve Zayıflama
Diyet deyince aklımıza yalnızca kalori kısıtlaması gelir. Oysaki hızlı, kalıcı ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak istiyorsak diyetin içeriği, diyetteki besin ögelerinin oranı, öğün sayısı ve zamanı gibi ayrıntılar büyük önem taşır. Ayrıca diyette, kişiye özel hesaplamalar ve kişinin günlük yaşantısına uygun oluşturulmuş bir plan sayesinde zayıflamak hem hızlı hem de oldukça kolay hale gelir. Tabii…
-
6 Öneride Halsizlik İle Baş Etme Yöntemleri
Günümüzde pek çok kişinin ortak problemi haline gelen halsizlik, ruhsal ya da fiziksel açıdan kendini yorgun hissetme ve düşük enerji hali olarak tanımlanabilir. Kimi zaman günün belli saatlerinde görülen bu durum, bazı kişilerde sabah uyandıkları andan itibaren gün boyu devam eden bir hal alabilir. Ayrıca devam eden bu kronik yoğunluk hali, kişilerin yaşam kalitesini ciddi anlamda…
-
En Sportif Yılbaşı Hediyeleri
Yılın sonu yaklaştıkça yılbaşı hediyesi telaşı da artıyor. Kışın soğuk günlerinde sporsever arkadaşlarınızı sarıp sarmalayarak spor salonunda onlara kendilerini konforlu hissettirecek hediyelerin başında ise spor kıyafetleri geliyor. Cool görünümleri ve maksimum rahatlık sağlayan kumaş, dikiş ve malzeme kalitesi ile Nike spor kıyafetleri yaş fark etmeksizin sporseverlerin oldukça ilgisini çekiyor. Eğer siz de sporla ilgilenen arkadaşınız, eşiniz veya bir başka yakınınız…
-
3 Adımda Tenis Öğrenmeye Başlayın!
Hep tenis öğrenmeyi istediniz ama nasıl başlayacağınızdan emin değilsiniz. Tenis oynamanın hızınızı ve gücünüzü arttırarak genel fitness seviyenizi geliştirmenize yardımcı olduğunu biliyor muydunuz? Ayrıca arkadaşlarınızla beraber vakit geçirmenin oldukça eğlenceli bir yolu! Peki, tenis öğrenme hedefinize ulaşırken, takip etmeniz gereken en önemli adımlar neler? Sıralayalım: Tenis kortunun planını öğrenmek, puanlama sistemini anlamak ve temel teknikleri kavramak. 1) Başlarken: Size…
-
Kasları Onarmaya Yardımcı 5 Besin
Yoğun spor aktiviteleri yapan veya spora yeni başlamış olan kişilerde antrenmanlar sırasında kaslarda mikro yırtılmalar meydana gelir. Bu durum oldukça normaldir ve kas gelişimi ancak bu şekilde sağlanabilir. Oluşan yırtılmalar onarılırken kaslar bir sonraki aktivitelerde bu yoğunluktaki egzersizlere kolaylıkla dayanabilecek şekilde daha güçlü olarak onarılır. Kaslarda oluşan yırtılmalara bağlı olarak antrenman sonrasında ağrı ve yorgunluk…
-
İdeal Fitness Programı Nasıl Olmalı?
Spor yaparken doğru şekilde hazırlanmış ideal fitness programı uygulamak hedeflerinize daha rahat ve hızlı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Yanlış fitness programları, gelişiminizi yavaşlatabilir ve sonuç almadan pes edip sporu bırakmanıza neden olabilir. İşte ideal fitness programı hazırlamak için dikkat etmeniz gereken önemli noktalar… Antrenman Yoğunluğu ve Sıklığını İyi Ayarlayın Hazırladığınız program, kendinizi çok yormadan orta-üstü…
Kitap tavsiyeleriniz var mı?