Mindblown: a blog about philosophy.
-
İhtiyacınız Olan Protein için Hesaplama Önerileri
Proteinler, canlılığın temelini oluşturan önemli organik maddelerdir. İnsan vücudundaki tüm metabolik olaylar proteinler yardımı ile gerçekleşir. Büyüme, gelişme, dokuların yapımı ve onarımı gibi hayati olaylardan proteinler sorumludur. Her bireyin, günlük olarak bir miktar protein almaya ihtiyacı vardır. İhtiyaç duyulan protein miktarı yaşa, boya, ağırlığa, sağlık durumuna, yapılan fiziksel aktivitenin çeşidine ve düzeyine göre değişir. Sağlıklı…
-
4 Adımda Kişiye Özel Vücut Geliştirme Programı Oluşturma
Vücut geliştirme ile ilgilenenler, sağlıklı ve düzgün bir kas gelişimini hedeflerken genellikle ideal bir program oluşturmakta zorlanır. Vücut geliştirme programı oluştururken yeni başlayanlar ile bir süredir spor yapanlar için hazırlanan programlar farklılık gösterir. Fitness çalışmalarına yeni başlayan biriyseniz yapmanız gereken genellikle tüm bölgeleri çalıştıran tek bir program uygulamaktır. Zaman ilerledikçe günlük programları bölgelere ayırarak ilerlemek…
-
Diyet Günlüğü Tutarak Formunuzu Koruyun
Diyet yaparken, gün içinde programınıza uyamadığınız öğünler mutlaka vardır. Bu gibi durumlarda yaptığınız kaçamakları takip etmek, hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için oldukça önemlidir. Küçük ve önemsiz olduğunu sandığınız bu kaçamaklar, zayıflamanızı ve bulunduğunuz kiloyu korumanızı engelleyen temel taşlardır. Bu yüzden yediklerinizi izlemek, yaptığınız hataları fark etmek ve yanlışları düzeltmek, başarılı bir diyetin olmazsa olmazıdır.…
-
Wimbledon 2019 Turnuva Değerlendirmesi
Bu yılın 3. Grand Slam ayağı olan Wimbledon 2019 sona erdi. Tenis tutkunlarının heyecanla takip ettiği turnuva yine nefes kesti. 1-14 Temmuz tarihleri arasında gerçekleşen turnuvada ilkler de yaşandı, büyük sürprizler de… İşte Wimbledon’da öne çıkanlar. Wimbledon’ın En Genç Oyuncusu: Cori Garuff 2004 doğumlu Cori Gauff, eleme turlarında Belçikalı rakibi Greet Minnen’i yenerek turnuvada oynamaya…
-
Her Gün Spor Yapmak: Haftada Kaç Gün Spor Yapılır?
Spora yeni başlayan ya da kendisine yeni hedefler koymuş birisiyseniz muhtemelen “haftada kaç gün spor yapmalıyım?” ya da “her gün spor yapsam olur mu?” sorularını sormuşsunuzdur. Tabii ki bu soruların farklı değişkenlere bağlı olarak çeşitli cevapları var. Ancak bu cevaplara ulaşmadan önce kendi kendinize sormanız gereken bir soru daha var: “Metabolizmam ne kadarına izin veriyor?”…
-
Beslenmede Kaçamaklar Nasıl Dengelenir?
Zayıflama diyeti uygulamak, sabır gerektiren zorlu bir süreçtir. Kesin kurallar içermesi ve bazı besinlerin kesin olarak yasaklı olması gibi nedenlerle bazı durumlarda sosyal yaşamı devam ettirebilmek oldukça zor olabilir. Kişiler bazen diyet listesinin dışına çıkılmasına neden olan davranışlarda bulunup bunlardan dolayı pişmanlık duyabilirler. Çok fazla miktarda tüketilmeyen ve bir porsiyonun üzerinde olmayan kaçamaklar diyette yapılacak…
-
Hemen Koşmaya Başlamak İçin 5 Motivasyon
Koşu; sağlığın ve formun korunması, kilo vermenin kolaylaştırılması gibi amaçlara yönelik olarak uygulanabilecek en etkili ve eğlenceli egzersizlerden bir tanesidir. Hem basit bir egzersiz olan hem de vücudu yoğun şekilde çalıştıran koşu, aynı zamanda pahalı spor ekipmanları edinmeyi ve spor salonlarına yazılmayı gerektirmemesi nedeniyle oldukça da ekonomiktir. Bu etkili egzersiz için bir plan belirleyerek işe…
-
Yazın Sağlıklı Kilo Nasıl Verilir?
Yaz aylarında tatil sezonunun açılması, çoğu kişi için fazla kilolardan kurtulmaya yönelik harekete geçirici bir etkendir. Bu aylarda zayıflamak isteyen kişiler genellikle kilo vermek için mucizevi besinler, bitki çayları veya şok diyetlerin arayışına girse de sağlıklı bir şekilde kilo vermenin yolunun sağlıklı bir beslenme planı ve iyi planlanmış bir diyetten geçtiği unutulmamalıdır. Gerek internet ortamındaki…
-
En iyi Spor Hangisi? Sana En Uygun Sporu Seç
Spora başlamak istiyorsanız ancak bir türlü hangisinin sizin için uygun olduğuna karar veremiyorsanız karar sürecinde bazı detayları gözden geçirmeniz gerekiyor. Herkes tüm sporları en iyi şekilde yapamayabilir ancak mutlaka size de uyan bir spor var. Genellikle vücudun tüm bölgelerini en çalıştırdığı için en iyi spor olarak yüzme önerilir. Ancak 12 ay yüzmek istememeniz ya da kış…
-
Daha İyi Serbest Yüzme İçin 3 Öneri
Yüzmenin en hızlı hali olan serbest stil, profesyonel yarışlarda her mesafede en iyi süreyi yapmaya imkan tanırken havuzda ve denizde yüzenler için de ilerlemenin en kolay yolu. Suya paralel olarak yüzünüz aşağı bakacak şekilde uzanıp ayaklarını çırparken aynı anda kulaç atarak uyguladığınız serbest stil, bazı püf noktalarla çok daha iyi hale getirilebilir, size hız ve…
-
Çabuk Hazırlanan Protein Yemekleri
Makro besin programının en önemli parçalarından biri olan protein yemekleri, yoğun bir antrenmandan sonra protein ihtiyacını gidermek ve kas kütlesini koruyabilmek açısından büyük önem taşıyor. Dengeli bir şekilde beslenmek ve uzun süre açlık hissetmemek için de protein ağırlıklı besinlere yönelmekte fayda bulunuyor. Kebap, köfte, sote ve güveç benzeri protein açısından zengin yemeklerin hem hazırlama hem…
-
5 Etkili Omuz Genişletme Hareketi
Çekici ve kaslı bir vücudun olmazsa olmazı omuzlar için 5 etkili omuz genişletme hareketi!
-
Besinlerin Kalorileri Önemli mi? 6 Maddede Daha Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı beslenmeye önem veren veya fazla kilolarından kurtulmayı hedefleyen birçok kişi besinlerin kalorilerini hesaplama, hazır satın aldığı ürünlerin etiketlerini inceleme gibi konulara özen gösterir. Besinlerin kalorileri hakkında bilgi sahibi olmak, günlük alınan enerji miktarının kontrol altında tutulması ve bu sayede kilo kontrolünün sağlanması açısından oldukça yararlıdır. Aynı zamanda kilo vermek isteyen ve bunu bir diyet…
-
Wimbledon Tenis Turnuvası 2019
İçinde her zaman farklı hikayeleri barındıran Grand Slam turnuvaları tenis dünyasının en keyifli organizasyonları olarak biliniyor. En iyi tenisçilerin yer aldığı bu turnuvalar hem prestij açısından hem de maddi imkanları nedeniyle sporcular tarafından da oldukça önemli. 2019 yılında şimdiye kadar düzenlenen son turnuva Fransa Açık olurken, toprak korttaki başarısıyla bilinen İspanyol tenisçi Rafael Nadal birinciliği kazandı. Teniste…
-
Zayıflamak için Fitness Programı Nasıl Olmalı?
Kilo vermek isteyen kişiler için beslenme kadar önemli olan bir diğer nokta da düzenli egzersizdir. Her birey, hem sağlığını hem de formunu koruyabilmek adına düzenli spor yapmalıdır. Zayıflamak isteyen kişilerde bu durum daha da büyük bir önem kazanır. Zayıflamanın kolaylaştırılması üzerinde çok büyük bir etkisi olan spor; kişisel tercihlere göre açık hava egzersizleri, evde yapılabilecek…
-
İp Atlayarak Forma Girin: İp Atlayarak Kilo Verme
Düzenli olarak spor yapmak, sağlığın korunması ve kilo kontrolünün sağlanması açısından oldukça faydalıdır. Özellikle kilo vermek isteyen bireylerin belirli bir egzersiz planı doğrultusunda haftanın en az 3 günü spor yapmaları gerekir. Yapılacak olan sporun türü, kişisel tercihlere göre değişebilir. Son yıllarda eğlenceli olması, ev ortamında rahatlıkla yapılabilmesi ve vücudun birçok bölgesini yoğun şekilde çalıştırması nedeniyle…
-
Örneklerle Etkili Fitness Yemek Programı
Fitness egzersizleri, yüksek enerji harcamasına yol açan ve vücuttaki kas kütlesinin yoğun bir şekilde çalıştırılmasını sağlayan egzersizlerdir. Düzenli olarak fitness egzersizler yapan kişiler vücuda gerekli enerjiyi sağlamak ve kas kütlesinin toparlanmasını, geliştirilmesini sağlayacak besin ögesi gereksinimlerini karşılamak adına beslenmelerine özen göstermelidir. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programının uygulanması, fitness egzersizleri ile uğraşan kişilerde kasların geliştirilmesi,…
-
Koşu Bandı ile Kilo Vermek için Tavsiyeler
Spor yapmanın ve form tutmanın en yaygın yöntemlerinden olan koşu bandı, doğru bir programla beraber son derece etkili bir kilo verme yöntemine dönüşür. Üzerindeki bandın dönme hızıyla istenen tempoda koşmayı sağlayan koşu bantlarının bazıları eğim özelliği ile performansı daha da yukarı taşır. Koşu bandına harcayacağınız vakit ve antrenman temposu, kilo verme oranınıza da doğrudan etki…
-
Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Aldıran Yemekler
Günümüzde birçok insan fazla kilolarından şikayetçiyken, kilo almakta zorlananların sayısı da artıyor. Kilo alamamaktan şikayetçi olanlar genelde sağlıksız besinler tüketerek sonuç elde etme çabasına giriyor. Hamburger, patates kızartması, gazlı içecekler ve abur cuburlarla alınan kiloların vücuda büyük yükler getirdiği bir gerçek. Karaciğer rahatsızlıklarından kalp hastalıklarına kadar birçok probleme yol açan bu yiyecekler doğru bir kilo…
-
Karın Yağları Nasıl Erir: 7 Etkili Yol
İstenmeyen yağlardan kurtulmakta zorlanan herkesin sıklıkla sorduğu sorulardan biri de “Karın yağları nasıl erir?” sorusudur. Hareketsiz yaşam tarzı, alkol kullanımı, sağlıksız atıştırmalıklar ve stresli iş hayatı nedeniyle karın yağları hızla artabilir. Göbek çevresinde biriken yağlar, sadece kötü bir görünüme yol açmakla kalmaz, aynı zamanda sağlık üzerinde de ciddi sorunlara yol açabilir. Viseral yağ olarak da…
Kitap tavsiyeleriniz var mı?