Kategori: Koşu
-
10 Kötü Alışkanlık ve Çözümleri
10 Kötü Alışkanlık ve Çözümlerini Paylaşıyoruz.
-
Taper Döneminde Doğru Beslenme
Bir mesafe koşucusuna, antrenman ve yarış döneminin en sıkıntılı bölümünü tarif etmesini sorduğunuzda, cevabı kuvvetle muhtemel yarış öncesi taper (azaltma)yı içeren hafta olacaktır.
-
Yarım Ayakkabıyla Gelen Berlin Zaferi
“Yarım Ayakkabı” da nedir? Bir ayakkabının yarısı, içindeki astarıdır ve o astara göre üretilmiş bir ayakkabının astarı kayıp çıkarsa, koşarken o ayakkabı bir işkence aletine dönüşebilir. Bunu ben de edindiğim birçok ayakkabıdan birinde yaşamıştım. Geçtiğimiz Pazar günü dünyaca ünlü Berlin Maratonu koşulurken ben de oradaydım. Şaka 🙂 Ben de Almanya’daydım fakat 10km’lik bir başka kros…
-
Maratondan Önce Nasıl Isınmalı?
Doğru bir ısınma, yakıt ve enerji gerektirir. Kısa mesafe yarışları için bu bir sorun değildir çünkü glikojeninizi bitirme ihtimaliniz yoktur. Ancak maraton yarışında enerjiyi ve glikojeni korumak gerekli bir unsurdur.
-
Dayanıklılığınızı Bitiren 5 Besin
Spora başlamadan önce neler yediğinizi düşünün. Belli gıdalar aslında dayanıklılığınızı yok eder ve antrenmanınızın daha az verimli geçmesine sebep olur.
-
Neden Sabah Koşucuları Daha Mutludur?
Eğer kahvaltı yapmadan önce dışarı çıkıp sabah koşan bir koşucuysanız, kuvvetle muhtemel koşucuların en mutlu grubu içindesinizdir. Bu teorinin dayandığı unsur, leptin adı verilen bir hormondur. Leptin, doyuma ulaşmış olma hissi ile bağlantılıdır. Düzenli antrenman yapan dayanıklılık sporcuları, daha düşük leptin değerlerine sahip olmaya eğilimlilerdir (eğer maratona hazırlanıyorsanız ve sabit bir şekilde açlık çekiyorsanız anlarsınız)…
-
Run İstanbul’da Fark Yaratabilecek 10 Ayakkabı
Run İstanbul’da fark yaratacağını düşündüğümüz 10 koşu ayakkabısını sizler için derledik…
-
Uzun Koşunuzun Yakıt Seçenekleri
Uzun koşudan veya mesafe yarışınızdan önceki gündesiniz ve akşam yemeği için ne yiyeceğinizi bilmiyor musunuz?
-
BCAA Mesafe Atletlerine Faydalı mı?
Hocam selam, tekrar bir soru ile karşındayım. Şimdi hafta sonu İzmir maratonu var, yarı maraton pardon, bir arkadaşım da salonda spor yapan biri, sana 3 ölçek bcaa vereyim, koşudan yarım saat önce iç, çok rahat koşarsın, sonrasında da bir ölçek iç, ne bacak ağrısı çekersin ne bir şey dedi.
-
Koşu Sonrası Diz Ağrısı?
Koşu Sonrası Diz Ağrısı?
-
Koşu ve Dizler
Koşucuların her yıl aklına gelen veya kendilerine yöneltilen sorulardan biri de dizlere olan etkisidir; “Koşu, dizlerini sakatlayıp ağrıtmıyor mu?”
-
Almak İçin Terlemen Lazım
Bir reklamın bir ürünü belli gruptaki insanların almamasını söylediğini görmek nadir bir durumdur fakat Gatorade bu konuda başarılı bir reklam filmi hazırlamış ve “Almak için terle” sloganıyla birçok yerde manşet konusu olmuş.
-
Koşu Sonrası Protein?
Koşu Sonrası Protein?
-
Proteine Giriş
Vücudumuzdaki her bir hücrenin bir bileşeni olan protein, (yağsız doku formunda) vücut ağırlığımızın yaklaşık %17’lik kısmını oluşturur.
-
İnterval Antrenmanları Öncesi Beslenme
Yanlış, erken, geç, fazla, ağır veya fazla hafif beslenirseniz, zor antrenmanlarınızı tamamlamakta güçlük çekersiniz.
-
Suunto’daki EPOC ve PTE verileri
Koşucular arasında giderek yaygınlaşan antrenman saatleri arasında Suunto’nun da birçok başarılı modeli yer alıyor. Her marka, aynı veriyi farklı isimlendirip akılları karıştırabiliyor. Tabi bazen diğer marka ve modellerde olmayan veri detaylarını da görebiliyoruz. Şimdi Suunto Ambit serisinde yer alan EPOC ve PTE ifadelerini açıklayacağım; EPOC, açılımı Excess Post-Exercise Oxygen Consumption olan, Türkçe’si Aşırı egzersiz sonrası…
-
8 Maddede Birini Koşuya Başlatmak
Eğer bir süredir koşan biriyseniz, mutlaka çevrenizdekilerin şu iki sorusundan biri (belki de her ikisi) size de yöneltilmiştir: Neden koşuyorsun? Ben nasıl başlayabilirim?
-
Diz Ağrısının İlacı Güçlü Kalçalar
Diz ağrısı mı çekiyorsunuz? İngiliz Spor Tıbbı Dergisi’nde yayınlanmış yeni bir araştırmaya göre, koşucuların diz sıkıntılarıyla başa çıkmaları için tek başına dizleri çalıştırmak yerine, kalçayı da içine alan güçlendirme çalışmalarının daha iyi sonuç verdiği görülüyor.
-
Acı Kaybımız
Kimsenin, koşu öldürür gibi saçma bir genelleme yapmasına ortam hazırlamayalım. Şimdi önemli kuralları hatırlayalım;
-
Keitany’den Olomouc’ta Parkur Rekoru
Başarılı elit atlet Mary Keitany, Mattoni Olomouc Yarı Maratonu’nda iki dakikanın üzerinde fark ile parkur rekoru kırarken, Josphat Kiptis IAAF Gold Label Yol Yarışı’ndaki erkekler çekişmesinde kendisinden daha tecrübeli rakiplerini gölgede bıraktı. Keitany, bu mesafe için 67 dakika altı performansını 1:06:38 ile kaydetti. Olaya daha geniş bir açıdan bakarsak, dünya rekoru sahibi Florence Kiplagat, 4…