Kategori: Koşu
-
Uzun Koşunuzun Yakıt Seçenekleri
Uzun koşudan veya mesafe yarışınızdan önceki gündesiniz ve akşam yemeği için ne yiyeceğinizi bilmiyor musunuz?
-
BCAA Mesafe Atletlerine Faydalı mı?
Hocam selam, tekrar bir soru ile karşındayım. Şimdi hafta sonu İzmir maratonu var, yarı maraton pardon, bir arkadaşım da salonda spor yapan biri, sana 3 ölçek bcaa vereyim, koşudan yarım saat önce iç, çok rahat koşarsın, sonrasında da bir ölçek iç, ne bacak ağrısı çekersin ne bir şey dedi.
-
Koşu Sonrası Diz Ağrısı?
Koşu Sonrası Diz Ağrısı?
-
Koşu ve Dizler
Koşucuların her yıl aklına gelen veya kendilerine yöneltilen sorulardan biri de dizlere olan etkisidir; “Koşu, dizlerini sakatlayıp ağrıtmıyor mu?”
-
Almak İçin Terlemen Lazım
Bir reklamın bir ürünü belli gruptaki insanların almamasını söylediğini görmek nadir bir durumdur fakat Gatorade bu konuda başarılı bir reklam filmi hazırlamış ve “Almak için terle” sloganıyla birçok yerde manşet konusu olmuş.
-
Koşu Sonrası Protein?
Koşu Sonrası Protein?
-
Proteine Giriş
Vücudumuzdaki her bir hücrenin bir bileşeni olan protein, (yağsız doku formunda) vücut ağırlığımızın yaklaşık %17’lik kısmını oluşturur.
-
İnterval Antrenmanları Öncesi Beslenme
Yanlış, erken, geç, fazla, ağır veya fazla hafif beslenirseniz, zor antrenmanlarınızı tamamlamakta güçlük çekersiniz.
-
Suunto’daki EPOC ve PTE verileri
Koşucular arasında giderek yaygınlaşan antrenman saatleri arasında Suunto’nun da birçok başarılı modeli yer alıyor. Her marka, aynı veriyi farklı isimlendirip akılları karıştırabiliyor. Tabi bazen diğer marka ve modellerde olmayan veri detaylarını da görebiliyoruz. Şimdi Suunto Ambit serisinde yer alan EPOC ve PTE ifadelerini açıklayacağım; EPOC, açılımı Excess Post-Exercise Oxygen Consumption olan, Türkçe’si Aşırı egzersiz sonrası…
-
8 Maddede Birini Koşuya Başlatmak
Eğer bir süredir koşan biriyseniz, mutlaka çevrenizdekilerin şu iki sorusundan biri (belki de her ikisi) size de yöneltilmiştir: Neden koşuyorsun? Ben nasıl başlayabilirim?
-
Diz Ağrısının İlacı Güçlü Kalçalar
Diz ağrısı mı çekiyorsunuz? İngiliz Spor Tıbbı Dergisi’nde yayınlanmış yeni bir araştırmaya göre, koşucuların diz sıkıntılarıyla başa çıkmaları için tek başına dizleri çalıştırmak yerine, kalçayı da içine alan güçlendirme çalışmalarının daha iyi sonuç verdiği görülüyor.
-
Acı Kaybımız
Kimsenin, koşu öldürür gibi saçma bir genelleme yapmasına ortam hazırlamayalım. Şimdi önemli kuralları hatırlayalım;
-
Keitany’den Olomouc’ta Parkur Rekoru
Başarılı elit atlet Mary Keitany, Mattoni Olomouc Yarı Maratonu’nda iki dakikanın üzerinde fark ile parkur rekoru kırarken, Josphat Kiptis IAAF Gold Label Yol Yarışı’ndaki erkekler çekişmesinde kendisinden daha tecrübeli rakiplerini gölgede bıraktı. Keitany, bu mesafe için 67 dakika altı performansını 1:06:38 ile kaydetti. Olaya daha geniş bir açıdan bakarsak, dünya rekoru sahibi Florence Kiplagat, 4…
-
14 Ayda Sıfırdan 80km’ye
Bir yıldan biraz daha uzun bir süre önce Jake McCluskey tam 168 kilogram ağırlığındaydı ve 2 sokak yürüyemeyecek haldeydi. Koşmaya başladığında, kötü performansı ve şişman görünüşünün verdiği utanma duygusuyla gece yarılarında antrenman yapıyordu.
-
Köpekli 1 Mil Yarışında Yeni Rekor
Amerika’da 1000’lerce (yazıyla binlerce) koşu yarışı arasında Eyalet Sokak Mil’i yarışı da bulunuyor. Kendi içinde elit ve köpekli 1 mil diye ayrılan yarışın Köpekle koşulan kategorisinde yeni bir rekor elde edildi. Bu yarışın final ayağı olan 7 Haziran’daki yarışı en hızlı tamamlayan kişi 4 dakika 15 saniye gibi harika bir sürede bitirirken, kazananın elit olmaması…
-
Yarışlarda Su Noktalarındaki İzdiham Nasıl Çözülür
Hepimiz birçok yol koşusuna katılıyoruz ve her büyük katılımlı yarışta, su noktalarındaki izdihama şahit oluyoruz. Koşu hızınız ne kadar düşük ise ya da arkalarda kalmışsanız, su istasyonlarındaki kalabalıklık da o kadar fazla oluyor, hatta bazen koşucular arasında çarpışmalar ve tartışmalar dahi yaşanabiliyor. Peki neden her su istasyonunda kalabalıklık oluşuyor? Bunun organizatör tarafında bir çözümü yok…
-
Haftada 1 gün dinlenmeli mi?
Soru : Dinlenme günlerini pek önemsemiyorum. Dinlenmeye ihtiyacım olduğunu hissettiğimde o günü boş geçiyorum. Her hafta bir günümü dinlenme günü olarak belirlemeli miyim yoksa benim sürdürdüğüm yöntem, kabul edilebilir bir şey mi? Cevap : Bu güzel bir soru ve cevabı hedeflerine bağlı. Mesela bazısı genel sağlığı için antrenman yapar ve haftanın çoğu gününde spor yapmayı…
-
Koltuk Değnekli 5km de Yeni Rekor
Geçtiğimiz hafta Little Rock Arkansas’ta 4 yaşında bir çocuk da dahil olmak üzere 201 koşucu şehrin geleneksel yarışını koşup tamamladılar, ancak hiçbirisi bu 5km’lik mesafeyi koltuk değnekleriyle koşmamıştı, Leah Thorvilson dışında. 36 yaşındaki Thorvilson, 57:24’te bitiş çizgisini geçtiğinde, 5K yarışını koltuk değnekleriyle (tek bacak üzerinde ve kadın olarak) en hızlı geçen kişi ünvanıyla gayrı resmi…
-
Oscar Pistorius Ağustos’ta Salıverilecek
Güney Afrikalı çift protezli Olimpik sporcu Oscar Pistorius, kız arkadaşı Reeva Steenkamp’ı vurarak öldürdükten sonra, geçtiğimiz sonbaharda 5 yıl için cezaevine gönderilmişti ve 10 aylık cezaevi sürecinde iyi halden dolayı 21 Ağustos’ta serbest bırakılıp, ev hapsinde tutulararak cezasının devam edeceği açıklandı. Güney Afrika kanunları, cezanın altıda biri çekildikten sonra iyi hal durumunda böyle bir salıvermeye…
-
Spor Tıbbından Son Haberler
Hepinizin bildiği gibi tıp alanında her yıl gelişmeler yaşanıyor ve elbette bunlardan bazıları, yapılan araştırma ve çalışmaların da destekleriyle spor tıbbında da gerçekleşiyor. Sözü uzatmadan hemen sportif tıbba dair yeni bulguları paylaşayım;