Etiket: zayıflama
-
10 Kilo Nasıl Verilir Diyenler İçin Sağlıklı Öneriler
Kalıcı ve hızlı kilo verebilmek, bunu başarırken de sağlıklı kalabilmek birçok insanın hayalidir. Bu hayali gerçekleştirmek ise sanıldığı kadar zor değildir. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını hayatınıza yerleştirdiğiniz zaman, kilo vermek çocuk oyuncağı haline gelir. Çünkü bize kilo aldıran şeyler genellikle kendi öğünlerimiz değil, yaptığımız sağlıksız kaçamaklardır. 10 kilo gibi ciddi kilo kayıpları için ise doğru beslenmek daha…
-
Kalorisi Az Olan Yiyecekler ile Sağlıklı Ara Öğünler
Sağlıklı beslenme için diyetteki en önemli unsurlardan biri günlük beslenme alışkanlığını 3 ana – 3 ara öğün şeklinde düzenlemektir. İnsanlar gün içinde genellikle ana öğünleri tam tüketirken ara öğünleri atlama eğilimindedir. Ara öğünlerde tok tutan ve kalorisi az olan yiyecekler tercih edilmesiyle, kan şekeri dengelenir ve bir sonraki yemek saatinde fazla yeme isteğinin önüne geçilir.…
-
Zayıflamak İçin Günde Kaç Kalori Yakmalıyız?
Zayıflamanın temeli, harcadığınız enerjinin aldığınız enerjiden fazla olmasının bulunduğu düşünülse de bu, her zaman geçerli değildir. Her bireyin günlük olarak alması gereken enerji ve besin ögelerinin miktarı farklıdır. Dolayısı ile yakması gereken enerji miktarı da farklıdır. Gün içerisindeki aktivite yoğunluğu, yaşınız, boyunuz, hangi besinlerle beslendiğiniz ve kilonuz, metabolizma hızınızı etkiler. Bu da kalori yakabilme düzeyinizi belirler. Her…
-
Sonbaharda Doğru Beslenerek Forma Girin
Sonbahar mevsimi, yaz tembelliğini bırakmanın ve forma girmenin en güzel zamanıdır. Mevsimler değişirken sadece hava sıcaklığı değişmez. Eylül ayı biraz yavaşlamanın, temiz sonbahar havasının, doğada yeni renklerin, taze başlangıçların heyecanı ve habercisidir. Mevsim güzelliklerinin beraberinde besleyici aynı zamanda iştah acıcı ve lezzetli tatları da getirir. Mevsiminde en güzel sebze ve meyveyi seçmek, onlarla hazırlanan yemekleri…
-
Yağ Yakıcı Egzersizler ile Forma Girin
Vücudu daha düzgün bir şekle sokmak veya form tutmak isteyenler için yağ yakıcı egzersizler her zaman ilk sırada gelir. Spor salonuna gidip doğrudan yağ yakmaya yönelik zorlayıcı bir programa girmekle beraber evinizde uygulayacağınız egzersiz teknikleriyle hızla form tutmanız mümkün. Spor yapmadan önce sporcu beslenmesi hakkında bilgi sahibi olup sıvı tüketiminin önemini kavrarsanız bu süreç daha…
-
4 Cevapta En Etkili Diyeti Belirlemek
Bir diyete “en etkili diyet” diyebilmek için öncelikle o diyetin kişiye özel hazırlanmış olması gerekir. Çünkü herkesin günlük enerji ihtiyacı farklıdır. Tam dinlenme halinde iken (uyku), organların çalışmaya devam etmesi için harcadığı enerjiye bazal metabolizma hızı denir ve bu herkes için farklıdır. Bazal metabolizma hızı yalnızca kilonuzdan değil, yağ, kas ve su oranınızdan, sağlık durumunuzdan ve…
-
Zayıflamak için Fitness Programı Nasıl Olmalı?
Kilo vermek isteyen kişiler için beslenme kadar önemli olan bir diğer nokta da düzenli egzersizdir. Her birey, hem sağlığını hem de formunu koruyabilmek adına düzenli spor yapmalıdır. Zayıflamak isteyen kişilerde bu durum daha da büyük bir önem kazanır. Zayıflamanın kolaylaştırılması üzerinde çok büyük bir etkisi olan spor; kişisel tercihlere göre açık hava egzersizleri, evde yapılabilecek…
-
İp Atlayarak Forma Girin: İp Atlayarak Kilo Verme
Düzenli olarak spor yapmak, sağlığın korunması ve kilo kontrolünün sağlanması açısından oldukça faydalıdır. Özellikle kilo vermek isteyen bireylerin belirli bir egzersiz planı doğrultusunda haftanın en az 3 günü spor yapmaları gerekir. Yapılacak olan sporun türü, kişisel tercihlere göre değişebilir. Son yıllarda eğlenceli olması, ev ortamında rahatlıkla yapılabilmesi ve vücudun birçok bölgesini yoğun şekilde çalıştırması nedeniyle…
-
Koşu Bandı ile Kilo Vermek için Tavsiyeler
Spor yapmanın ve form tutmanın en yaygın yöntemlerinden olan koşu bandı, doğru bir programla beraber son derece etkili bir kilo verme yöntemine dönüşür. Üzerindeki bandın dönme hızıyla istenen tempoda koşmayı sağlayan koşu bantlarının bazıları eğim özelliği ile performansı daha da yukarı taşır. Koşu bandına harcayacağınız vakit ve antrenman temposu, kilo verme oranınıza da doğrudan etki…
-
Mucize Gıdalar: Yağ Yakan Besinler
Özellikle yaz aylarının yaklaşmakta olduğu günlerde çoğu kişi, vücudunu forma sokmak adına birtakım çalışmalara başlıyor. Yaza kadar hedeflediği kiloya ulaşmak veya formunu korumak, vücudunu sıkılaştırmak isteyen kişiler için bu amaca ulaşabilmenin yolu düzenli egzersiz ve doğru bir beslenme programından geçiyor. Sağlıklı ve dengeli beslenmek veya kilo vermek istiyorsanız beslenme düzeninizi mutlaka gözden geçirmelisiniz. Eğer hedeflediğiniz…
-
Karbonhidrat Dost mu Düşman mı? İyi ve Kötü Karbonhidratlar
Son yıllarda tartışmalara en sık konu olan besin ögesi karbonhidratlardır. Beslenme bilimi hakkında gerek internet ortamı gerekse halk arasında oluşmuş olan bilgi kirliliği neticesinde karbonhidratların dost mu yoksa düşman mı olduğu tartışılmakta olup zayıflamak için karbonhidratların diyetten çıkarılması gerektiği, hatta karbonhidrat tüketiminin kronik hastalıklara yol açtığı gibi pek çok yanlış bilgi yaygındır. Karbonhidratlar, protein ve…
-
Kalıcı Olarak Zayıflama Formülleri
Kilo vermek, hem fazla kilolu bireylerin sağlık durumunu iyileştirmesi hem de hoş görünümlü bir vücuda sahip olabilmesi için hedeflemesi gereken bir durumdur. Zayıflamak isteyen kişilerde hedeflenen kilo kaybına da bağlı olabilmekle birlikte bir diyet listesi uygulanabilir veya birey kendi kendine alacağı sağlıklı ve dengeli beslenme ve egzersiz uygulamaları ile kilo kaybı sağlanabilir. Zayıflama sürecinde kilo…
-
Bahar Detoksu için Yağ Yakan içecekler
Bahar ayları geldi ve güneş güzel yüzünü göstermeye başladı. Pırıl pırıl günlere uyanırken, vücudunuz bahara hazır mı? Kış aylarını geride bırakırken çok fazla soğuk algınlığına yakalanıyorsanız, baş dönmesi, mide bulantısı, kabızlık gibi sorunlar yaşıyorsanız, tüm bunlar iyi bir detoksa ihtiyacınız olduğu anlamına geliyor. Vücuda yüklenen zehirli toksinleri dışarıya atmak için kullanılan detoks suları yağ yakmak için…
-
Yaza Kadar Hızlı Kilo Verme İçin 5 Yöntem
Yaz aylarına doğru adım adım ilerlediğimiz bu dönem fazla kilolardan kurtulmak için oldukça uygun bir süreçtir. Vücudunuzu ve kendinizi daha dinç hissedeceğiniz bahar ayları, yeni bir diyete başlama ve spor aktivitelerini arttırma zamanıdır. Kilo vermek isteyen kişiler bu süreçte öncelikli olarak kendilerine bir hedef belirlemeli ve bu hedefe yönelik bir beslenme ve egzersiz programı oluşturmalıdır.…
-
Kalori Hesabı ile Zayıflama Doğru Mu? Kalori Sayanlar için Öneriler
Yaza daha fit bir vücutla girmek isteyen kişiler için bahar ayları, diyete başlamak için oldukça uygun bir zamandır. Kendini bir diyet listesi ile sınırlandırmakta zorlanan kişiler genellikle hastaneye ve diyetisyene başvurmak yerine beslenme düzeninde kendine göre azaltmaya giderek kilo vermeye çalışır. Bu amaçla kullanılan yöntemlerden bir tanesi de kalori hesabı ile zayıflama olarak adlandırılır. Kişiler…
-
İdeal Kilo Hesaplama, İdeal Kilo Nasıl Belirlenir?
Kilo, sağlık açısından önemli bir unsurdur. Fazla veya az kilo, önemli sağlık sorunlarına yol açan tehlikeler yaratabilir. Kilo problemi genel olarak fazla kilo sorununu çağrıştırsa da olması gerekenden az kilo da doktorlar tarafından hoş görülmeyen bir durumdur. Kalp ve damar hastalıkları, diyabet ve kemik problemleri gibi birçok rahatsızlığı vücudumuza davet eden kilo, bilinçli bir şekilde yol alındığı…
-
Evde Yürüyüş ile Forma Girin
Yürüyüş, dünyanın her yanında yapılan ve her zaman tercih edilen bir egzersiz ve spor olarak biliniyor. Aynı anda 50’nin üzerinde kas grubunu çalıştırması sayesinde birçok yönden vücuda etki ediyor. Ancak ne yazık ki her zaman sokağa, sahil kenarına ya da parka gitmek mümkün olmayabiliyor. Bazen hava koşulları bazen de günlük yaşamın akışındaki bazı engeller, spor…
-
Koşu Bandında Ne Kadar Yürümeli, Koşu Bandı ile Zayıflama
Sağlık durumunu ve vücudun formunu korumak adına düzenli olarak spor yapmak oldukça önemlidir. Profesyonel spor aktiviteleri ile ilgilenmeyen bireyler için yüzme, fitness egzersizleri, pilates, koşu ve benzeri egzersizlerin yanı sıra daha kolay olması ve her zaman yapılabilmesi nedeniyle en çok tercih edilen spor aktivitelerinden bir tanesi de yürüyüştür. Haftanın en az 3-4 günü düzenli olarak…
-
Bu Yaza Arınarak Girmek için 4 Detoks Çorbası
Yaz mevsimi yaklaşırken fazla kilolarından arınmak isteyen kişi sayısında oldukça fazla artış olduğu görülmektedir. Tatil denildiğinde ilk olarak akla gelen konulardan bir tanesi olan fazla kilolardan bahar aylarında beslenmenize dikkat ederek kurtulabilirsiniz. Bu süreçte diyet uygulayan veya hafif yiyecekleri tercih eden kişilerin en çok ilgi gösterdiği konulardan bir tanesi de detoks içecekleri ve çorbalarıdır. Detoks…
-
Diyet Yapanlar İçin En Pratik Yemekler
Sağlıklı kilo vermenin iki temel elementi bulunur: sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak. Birbirini tamamlayan bu ikili, bünyenize en faydalı olacak şekilde kilo vermenizi sağlar. Yalnızca birini uyguladığınız zaman kilo verme hızınız düşer ve sağlığınıza zararı dokunacak sonuçlar doğurabilir. Bu yüzden uzmanların önerisi, beslenme düzeninize sağlık eklerken hareketinizi artırmanızdır. Diyetiniz boyunca hazırlayabileceğiniz en pratik yemekler sayesinde…