Etiket: vegan
-
Vegan Diyeti – Et Yemeden Kas Yap!
Kas yapmak ve güçlenmek için plan yaparken aklınıza ilk olarak ağırlık egzersizleri ve protein dolu yemekler gelir. Nedeni ise sağlıklı bir yaşam sürmek, fiziksel gücü artırmak istediğinizde genellikle et tüketiminin vazgeçilmez olduğuna inanmanızdır. Kas kütlesi artırmak için beslenme programınızda et ürünlerine yer vermeniz gerekmez. Günümüzde yapılan bilimsel araştırmalar ve sporcuların başarıları, vegan beslenmenin kas gelişiminde…
-
Vegan Sporcu Yemek Tarifleri: Lezzetli ve Besleyici Seçenekler
Spor yaparken, yaptığınız spora uygun beslenme alışkanlıklarına sahip olmanız sağlığınız ve performansınız açısından önemlidir. Yeterli ve dengeli bir beslenme diyeti sağlıklı ve fit kalmanızın yanı sıra sporda gösterdiğiniz performansın da yükselmesine yardımcı olur. İlgilendiğiniz spor dalı hangisi olursa olsun sporcular için en önemli besin kaynaklarından biri proteindir. Protein ağırlıklı bir beslenme diyeti için hayvansal gıdalar…
-
Vegan Sporcular İçin En İyi Bitkisel Protein Kaynakları
Vegan beslenme biçimi, sadece bir trend değil, aynı zamanda etik ve çevresel sorumlulukları da içinde barındıran yaşam tarzıdır. Ancak, vegan sporcuların ihtiyaç duyduğu özel beslenme ihtiyaçlarını karşılamak açısından öncelikle vegan beslenme hakkında temel bilgilere sahip olmak önemlidir. Çünkü sporcular için protein, performansın temel taşlarından biridir ve geleneksel protein kaynaklarından feragat etmek, vegan beslenmenin temelinde bulunan…
-
Bitkisel Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Günümüzde sağlığa olan duyarlılık arttıkça beslenme alışkanlıklarının ne kadar büyük bir etkiye sahip olduğunu daha net görebiliyoruz. Bedenimizin yakıtı olan gıdalar, enerji seviyemizden bağışıklık sistemimize kadar her yönümüzü etkilerken doğru beslenmenin yaşam kalitemizi nasıl etkileyebileceğini göz ardı etmemek gerekiyor. İşte tam da bu noktada geleneksel beslenme yöntemlerine ek olarak bitkisel beslenme devreye giriyor. Bitkisel beslenme,…
-
Vegan Beslenme Tarzını Benimsemiş Ünlüler
İyi planlanmış bir vegan diyeti, gerekli tüm besinleri içerir ve yaşamın her aşaması için sağlıklıdır. Ancak veganizmin sağlıklı beslenmenin dışında da bir amacı vardır: hayvan refahı. Çoğu vegan, hayvanların sağlıklı koşullarda yetiştirilmediği ve besin kaynağı olarak görüldüğü için hayvansal gıda ve ürünleri kullanmayı reddeder. Veganizmin temeli de hayvan kaynaklı hiçbir ürünün tüketilmemesi üzerinedir. Bu yaşam…
-
Et Yemeden Kas Yapmak Mümkün Mü?
Ortalama bir insanın kas yapabilmesi için, her gün vücut ağırlığının 1,2 ilâ 1,7 katı kadar gram cinsinden protein tüketmesi gerekiyor. Yani 70 kilo ağırlığındaki bir insanın her gün 84 ilâ 119 gram arasında protein tüketmeye ihtiyacı var. İçerdiği protein oranı yüksek olduğu için kas yapmak isteyenlerin en çok tükettiği gıdaların başında et geliyor. Özellikle kırmızı…
-
Vejetaryenler İçin Protein Kaynakları
Vejetaryenlerin diyet listesinde olması gereken proteinler ve İlker Çağlayan’ın Kabaklı Noodle tarifi sizi bekliyor.
-
Vegan Sporculara Beslenme Önerileri
Vegan ve vejeteryan sporcular için beslenme önerileri veren Beslenme Uzmanı İlker Çağlayan, aynı zamanda sağlıklı Chia Puding tarifini verecek.
-
Protein Almanın Bitkisel Yolları
Hayvansal gıdalardan sıkıldaysanız ya da vegansanız, protein alabileceğiniz bitkisel besinleri es geçmeyin!