Etiket: sporcu beslenmesi
-
Spora Giderken Ne Yenir?
Modern hayatın yoğun akışı içinde spor, kendimize ayırdığımız en kıymetli zaman dilimlerinden biri. Sabahın ilk ışıklarıyla parkta yapılan koşu, öğle arasında yapılan kısa bir kardiyo seansı ya da akşamüstü ağırlıklarla geçirilen saatler, her biri bedeninizi hareketlendiren zihnimizi tazeleyen anlardır. Ancak bu fiziksel aktivitelere adım atmadan önce vücudumuzun ihtiyaçlarını doğru anlamanız ve ona uygun bir hazırlık…
-
Karbonhidrat İçeren Besinler – Sporcular İçin Enerji Kaynakları ve Tavsiyeler
Sporcular için doğru beslenme, performanslarını ve genel sağlıklarını en üst düzeye çıkarmak adına büyük önem taşır. Karbonhidrat içeren besinler, sporcular için temel enerji kaynaklarından biridir ve antrenman verimliliğini artırmada kritik bir rol oynar. Peki, karbonhidrat içeren besinler hangileridir ve sporcular için karbonhidrat alımı nasıl olmalıdır? Bu yazımızda sporcuların yüksek performans için nasıl karbonhidrat tüketmesi gerektiğine…
-
Sporcularda Elektrolit Dengesi: Neden Önemli?
Spor, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli parçasıdır. Dolayısıyla sporcuların performanslarını en üst düzeye çıkarmaları için fiziksel / zihinsel olarak en iyi durumda olmaları gerekir. Ancak, sporcular sadece antrenmana değil, aynı zamanda vücutlarının içsel denge ve uyumuna da özen göstermelidir. Bu noktada, elektrolit dengesi sporcular için önemli bir faktördür. Çünkü elektrolitler, vücudun sıvı dengesini, hücresel işlevlerini…
-
Spor Arasında Yiyebileceğiniz Sağlıklı Atıştırmalıklar
Günlük yaşamında düzenli olarak spor yapmaya özen gösteren kişiler için antrenman düzeninin yanı sıra sağlıklı beslenme de oldukça önemli. Antrenman kalitesini yükseltmek ve sağlıklı bir bedene kavuşmak doğru beslenme ile mümkün. Doğru beslenme rutini çoğu zaman egzersiz seanslarının ardında kalabilmekte. Ancak sporcu performansını doğrudan etkileyen en önemli etmenlerden biri, iyi bir beslenme düzeni oluşturmak. Peki,…
-
Spordan Önce Ne Yenir? Spor Öncesi Beslenme Önerileri
İyi planlanmış bir antrenman doğru gıdaları tüketmekle başlar. Spor öncesi beslenme, nasıl bir çalışma planladığınıza göre değişir ve en önemlisi çalışma performansınızı doğrudan etkiler. Antrenmandan önce yeterince yemek yememek baş dönmesine, sersemliğe, mide bulantısına veya uyuşukluğa neden olabilir. Aynı şekilde uygun olmayan ve fazla miktarda yiyecek tüketmek de antrenman esnasında rahatsız hissetmenize yol açabilir. Bu…
-
Beslenme Tavsiyeleri; Sporcu Beslenmesi
Tükettiğiniz besinler gün içerisinde kendinizi nasıl hissettiğinizi ve hastalıklara karşı dirençli olmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda spor performansını da doğrudan etkiler. Bu nedenle sporcuların antrenman programları kadar beslenmeleri de önemlidir. Peki, sporcu beslenmesi nasıl olmalıdır? Sporcu Beslenmesi Nedir? Sporcu beslenmesi programı yetişkinler için hazırlanmış olup sporcu performansı üzerinde oldukça etkilidir. Oldukça geniş bir araştırma alanı…
-
Günlük Protein İhtiyacı Ne Kadardır?
Sağlıklı beslenmek, formunu korumak ve spor antrenmanlarından maksimum verim almak isteyen her insanın yeterli miktarda protein tüketmesi büyük önem taşır. Protein, 20 farklı aminoasitten oluşan yapıların genel ismidir. İçeriğindeki aminoasit çeşitliliği sayesinde insan vücudundaki hücrelerin birçok hayati fonksiyonunu yerine getirmesinde etki gösterir. Kısacası, yaşamak için ihtiyaç duyduğumuz temel faktörlerden biri proteindir. Ancak sağlıklı ve dengeli…
-
Kas Yapan Yiyecekler Hangileridir?
Vücudunuzdaki yağsız kas kütlesini artırmak istiyorsanız hem beslenme hem de fiziksel aktivite programınızın yeterli olması önemlidir. Antrenman programınıza uygun beslenme desteği olmazsa kas kazanımı gerçekleştiremezsiniz. Diyetinize kas yapan yiyecekler ekleyerek kaslarınıza giden kan akışını artırabilir, böylece antrenman sırasında kas verimliliğini ve sonrasında ise kasların kendini yenileyebilme gücünü yükseltebilirsiniz. İşte, sizin için kas yapan yiyecekler… Yağsız…
-
Sporcular için Çok Pratik Yemekler
Bir sporcu için yeterli ve dengeli beslenmek oldukça önemlidir. Sporcunun performansının istikrarlı bir şekilde ilerlemesi, kas kütlesinin korunması ya da geliştirilmesi için yeterli karbonhidrat ve protein sağlayan öğünler tüketmek gerekir. Günlük vitamin ve minerallerin alınmasını da sağlayabilmek için yemekler çeşitlendirilerek dengeli bir şekilde tüketilmelidir. Günümüzün yoğun hayat şartlarında yemek yapmaya harcanacak vakit kısaldığı için sporcular…
-
Sporcular İçin Fit Sonbahar Menüleri
Sporcuların sağlıklı ve enerjik olabilmeleri için uyguladıkları antrenman programları kadar beslenme düzenlerine de dikkat etmeleri gerekir. Aksi takdirde antrenman boyunca ve sonrasında ihtiyaç duydukları enerjiyi sağlıklı besinlerden karşılayamayabilir veya fazla karbonhidrat tüketerek antrenmandan aldıkları verimi düşürebilirler. Siz de sağlıklı yaşam kurallarının ilk maddeleri arasında yer alan dengeli beslenmeyi hayatınızın bir parçası haline getirmek istiyorsanız, her…
-
Sporcular İçin Evde Sağlıklı Yemek Pişirmek
Sağlıklı, fit ve enerjik bir bedene sahip olmak isteyen herkesin yolu mutlaka spordan geçiyor. Spor yaparken uygulanan diyetlerde genellikle yağlı, şekerli ve işlenmiş gıdalar beslenme düzeni dışında tutulmaya çalışıyor. Fakat diğer yandan, sporun etkisini arttırmak ve daha sağlıklı olmak için ne yemediğiniz kadar ne yediğiniz de büyük önem taşıyor. Besin çeşitliliği ve kalori değerleri iyi…
-
Et Yemeden Kas Yapmak Mümkün Mü?
Ortalama bir insanın kas yapabilmesi için, her gün vücut ağırlığının 1,2 ilâ 1,7 katı kadar gram cinsinden protein tüketmesi gerekiyor. Yani 70 kilo ağırlığındaki bir insanın her gün 84 ilâ 119 gram arasında protein tüketmeye ihtiyacı var. İçerdiği protein oranı yüksek olduğu için kas yapmak isteyenlerin en çok tükettiği gıdaların başında et geliyor. Özellikle kırmızı…
-
Voleybolcu Beslenmesi Nasıl Olmalı?
File yardımıyla tam ortadan ikiye bölünmüş bir oyun alanında, altışar kişilik iki takımın mücadele etmesi esasına dayanan voleybol, en heyecan verici takım sporlarının başında geliyor. Oyunda sayı kazanmak için, topu filenin üzerinden rakip alana göndermek ve zemine değmesini sağlamak gerekiyor. Profesyonel ya da amatör olarak ilgilenebileceğiniz bu spor, son yıllarda özellikle plaj voleybolu ile adından sıkça söz ettiriyor. …
-
Spordan Önce ve Sonra Nasıl Beslenmeli?
Egzersiz sırasında kan şekeri konsantrasyonunu korumaya, egzersiz performansını en üst düzeye çıkarmaya ve iyileşme süresini kısaltmaya yardımcı olmak için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli gıda ve sıvı tüketilmelidir. Antrenman seviyesine ve kişisel özelliklere uygun beslenme, ruh haliniz ve antrenman sonuçlarınızda büyük bir fark yaratabilir ayrıca tekrar egzersiz yapma olasılığınızı büyük ölçüde etkileyebilir. Yaptığınız egzersize…
-
Sporcular İçin Özel Kahvaltı Tarifleri
Sporcuların beslenmesinde kahvaltı, günlük protein ve enerji ihtiyaçlarının karşılanabilmesi için oldukça önemlidir. Kahvaltının besin ögeleri açısından yeterli ve dengeli olmaması, günlük besinsel gereksinimlerinizi karşılamanızı zorlaştırabilir. Yumurta ve yulaf, yüksek protein ve lif içeriği sayesinde sporcu kahvaltılarının vazgeçilmezidir. Hem uygun fiyatlı hem de kolayca hazırlanabilen bu iki besin kullanılarak birçok tarif üretilebilir. İşte, sporcular için kısa…
-
İhtiyacınız Olan Protein için Hesaplama Önerileri
Proteinler, canlılığın temelini oluşturan önemli organik maddelerdir. İnsan vücudundaki tüm metabolik olaylar proteinler yardımı ile gerçekleşir. Büyüme, gelişme, dokuların yapımı ve onarımı gibi hayati olaylardan proteinler sorumludur. Her bireyin, günlük olarak bir miktar protein almaya ihtiyacı vardır. İhtiyaç duyulan protein miktarı yaşa, boya, ağırlığa, sağlık durumuna, yapılan fiziksel aktivitenin çeşidine ve düzeyine göre değişir. Sağlıklı…
-
Örneklerle Etkili Fitness Yemek Programı
Fitness egzersizleri, yüksek enerji harcamasına yol açan ve vücuttaki kas kütlesinin yoğun bir şekilde çalıştırılmasını sağlayan egzersizlerdir. Düzenli olarak fitness egzersizler yapan kişiler vücuda gerekli enerjiyi sağlamak ve kas kütlesinin toparlanmasını, geliştirilmesini sağlayacak besin ögesi gereksinimlerini karşılamak adına beslenmelerine özen göstermelidir. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programının uygulanması, fitness egzersizleri ile uğraşan kişilerde kasların geliştirilmesi,…
-
Spora Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Önerileri
Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için yeterli ve dengeli beslenme ile düzenli fiziksel aktivite, oldukça önemlidir. Düzenli olarak yapılan aktivitede iki önemli hedef vardır. Birincisi, yağ yakımını artırarak vücut yağ depolarını eritmek; ikincisi ise doğru beslenme önerilerini de değerlendirerek, kasların güçlenmesini sağlamaktır. Spora yeni başlayanlar için beslenme programı hazırlarken dikkat edilmesi gereken en nemli…
-
Spordan Sonra Nasıl Beslenmeli?
Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için yapılması gerekenlerin başını, düzenli aktivite programları çeker. Kilo vermek, kaslı bir yapıya sahip olmak ya da formunu korumak amacıyla yapılan egzersiz programlarında amaç ne olursa olsun sporun, mutlaka yeterli ve dengeli bir beslenme programı ile desteklenmesi gerekir. Yapılan sporun süresine, yoğunluğuna ve amacına göre düzenlenen beslenme programı,…
-
Spor Yapanların Mutlaka Alması Gereken 5 Vitamin
Protein, karbonhidrat ve yağ ekseninde beslenmek yetmez; vitamin şart! Spor yapıyorsanız bu vitaminleri mutlaka almalısınız.