Etiket: spor
-
3 Adımda Kol Kası Yapmak için Tavsiyeler
Daha güçlü ve hacimli kollara sahip olmak pek çok kişinin hayalidir. Yaşam düzeninizde yapacağınız bazı değişiklikler ve vücut geliştirme antrenmanları sayesinde, kısa sürede gözle görülür değişiklikler oluşturabilirsiniz. Bazı ipuçlarını bilmek ise bu süreci daha kolay hale getirir. 1- Kol Kası Yapmak İçin Etkili Egzersizler Kollarınızın yalnızca belli bölgelerini çalıştırmak kollarınızın kaslı bir görünüme ulaşması için…
-
7 Egzersiz ile Daha İnce Bir Bel
İnce bel, vücudun daha fit ve formda görünmesine yardımcı olur. Daha ince bir bel ile sıkı bir karna kavuşmak içinse vücudunuzun yağ oranını düşürmeli ve bel bölgenize yönelik egzersizleri düzenli olarak uygulamalısınız. 1. Kardiyo Egzersizleri Vücudunuzun yağ oranı gereğinden fazla ise karın kaslarınızı ne kadar çalıştırırsanız çalıştırın, ince bir bele sahip olmanız mümkün değildir. Bu…
-
Hemen Deneyebileceğiniz 5 Kolay Pilates Egzersizi
Pilates, tüm vücudunuzu çalıştıran, merkez bölgenizi güçlendiren ve omurganızı esnetmenizi sağlayan bir egzersiz türüdür. Ayrıca pilates egzersizi yaparak duruş bozukluklarınızı düzeltebilirsiniz. Stresi azaltmak için de harika bir yöntem olan pilates, çok yönlü güç ve esneklik kazanmanıza yardımcı olur. Özellikle başlangıç seviye pilates hareketlerini, evinizde veya uygun bir alanda matınızı sererek hemen deneyebilirsiniz. İşte, pilatese kolay bir…
-
Fitness İçin Vücut Ölçümü Nasıl Yapılır?
Vücut ölçümü yapmak, fitness spor programları uygularken mutlaka atmanız gereken adımlar arasında yer alır. Vücudunuzun yağ ve kas oranını belirlemenize ve spor programlarınızın ne kadar etkili olduğunu kontrol etmenize yardımcı olan ölçümler, çalışmalarınızı analiz etmenizi ve ilerleyen dönemlerde uygulamanız gereken doğru spor programını bulmanızı da kolaylaştırır. Peki fitness için ölçüm nasıl yapılır, nelere dikkat edilmelidir,…
-
Bu Motivasyonlar ile Spora Şimdi Başlayın!
İnsanlar ikiye ayrılır: Düzenli olarak spor yapan kişiler ve yakın gelecekte spora başlamayı planlayanlar… Eğer siz de ikinci gruptaysanız ve spora başlamak için gerekli motivasyonu bir türlü bulamıyorsanız, size iyi bir haberimiz var! Aşağıdaki motivasyon yöntemlerini uygulayarak spora hemen başlayabilir ve hayal ettiğiniz performansa kısa sürede kolayca ulaşabilirsiniz! Fit ve Sağlıklı Bir Görünüm Spor yapmanın…
-
Voleybolun Tarihini Keşfedelim!
Tüm zamanların en sevilen spor branşları arasında ilk sıralarda yer alan voleybol, her geçen gün daha büyük bir hayran kitlesine ulaşıyor. Son topa kadar süren heyecanıyla hem seyirciler hem de sporcular tarafından sıklıkla tercih edilen branş, ilginç tarihiyle de sporseverlerin ilgisini çekiyor. Peki, siz voleybolun tarihi hakkında neler biliyorsunuz? İşte, karşınızda voleybol tarihinin en önemli…
-
4 Soru 4 Cevapla Spor Tarihçesi
İnsanlığın modern dönemdeki en büyük hobilerinden biri ve izleyici miktarı en yüksek aktivitesi olan spor, binlerce yıl önceki doğuşundan itibaren popülaritesini asla yitirmemesiyle dikkat çekiyor. Günün her anında, yüzlerce farklı şekilde yapılabilen spor tarihten günümüze nasıl geldi, ne yönde evrim geçirdi ve ne zaman rekabetçi bir hale geldi, diye hiç düşündünüz mü? Bilinen ve bilinmeyen yönleriyle sporun…
-
Spor Sonrası Ağrılar Nasıl Geçer?
Bir spor geçmişiniz yoksa ya da her zamanki antrenmanlarınızdan farklı bir egzersiz programı uyguladıysanız, spor sonrası kas ağrılarının oluşması normaldir. Kimi zaman antrenmanının hemen sonrasında başlayan ağrılar bazen de 48 saat içerisinde ortaya çıkabilir. Kaslarınızın her zamankinden fazla çalışması sonucunda sertleşmesi nedeniyle oluşan ağrılardan daha kısa sürede kurtulmak için bazı ipuçlarından faydalanabilirsiniz. Spor Sonrası Ağrılar…
-
Sıcakta Spor Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Yaz ayları, tüm sporcuların en çok dikkat etmesi gereken dönemler arasında yer alır. Yaz günlerinde havanın son derece sıcak olması, çeşitli zorlukları da beraberinde getirir. Özellikle açık alanda gerçekleştireceğiniz spor etkinliklerinde sağlığınızı korumak için çeşitli tedbirler almanızda yarar bulunur. Yanlış kıyafet tercihi, yanlış zamanlama ve az sıvı tüketimi gibi hatalar; tansiyon düşüklüğü, dehidrasyon ve vertigo…
-
Voleybol Antrenman Programı Tavsiyeleri
Gelişen spor bilimi, sporcuların fiziksel performanslarını artıran farklı antrenman metotlarının ortaya çıkmasını ve uygulanabilmesini sağlar. Farklı sportif becerilerin etkin bir şekilde sergilenebilmesine zemin hazırlayan yeni nesil voleybol antrenman programı ile, maç esnasında ihtiyaç duyduğunuz her hareketi üstün bir doğrulukla gerçekleştirebilirsiniz. Fiziksel uygunluğunuzun ve bireysel ihtiyaçlarınızın göz önünde bulundurulmasıyla hazırlanan kişiselleştirilmiş antrenman programı neticesinde, hem voleybol…
-
Fitness Ayakkabısı Nasıl Olmalı
Fitness, sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyen ve fit bir görünüm sergilemek isteyen çok sayıda insanın favori spor dalları arasında yer alıyor. Size gelişmiş ve yüksek standartlı bir yaşam felsefesi sunan bu eşsiz spor, fazla kilolarınızdan hızla kurtulmanızı ve estetik bir vücuda kavuşmanızı sağlarken psikoloji üzerindeki olumlu etkileriyle de fark yaratıyor. Tüm spor dallarında olduğu gibi…
-
Circuit Training (Dairesel Antrenman) ile İlgili Merak Edilenler
Pek çok sporcu, farklı antrenman tekniklerini deneyerek kendisi için en uygun yöntemi bulmaya çalışır. Circuit training de böyle bir arayışın neticesinde, ilk kez 1953 yılında İngiltere’nin Leeds Üniversitesi’nde ortaya çıkmıştır. Hem kuvvet hem de aerobik kapasite açısından oldukça iyi sonuçlar almanıza yardımcı olan bu antrenman metodunun en önemli noktası, istasyonların hiç ara verilmeden veya çok…
-
Etkili Kardiyo Yapmanın 5 Faydası
Egzersiz yapmaya karar verenlerin en sık duyduğu spor terimlerinden biri olan kardiyo, kilo vermek, formda kalmak ya da sadece daha sağlıklı olmak için yapılan herhangi bir antrenman programının ana bileşenidir. Sağlık yetkilileri, sağlık risklerini azaltmak için haftada en az 150 dakika kardiyo egzersizleri önerir. Aerobik egzersiz ve aktivitelere “kardiyovasküler” kısaca kardiyo denir. Aerobik aktivite sırasında…
-
Spor Esnasında Doğru Nefes Alıp Vermek
Yaptığınız egzersizden daha iyi verim elde etmek için doğru nefes alıp vermek oldukça önemlidir. Hangi spor branşını yapıyor olursanız olun, doğru nefes alışverişinin önemi değişmez. Doğru nefes almak performansınıza olumlu katkı sağlarken hatalı nefes alışverişi erken yorulmanıza ve sakatlık yaşamanıza neden olabilir. Bu gibi olumsuz durumların önüne geçmek için, nasıl nefes alınması gerektiğini ve doğru nefes…
-
Plaj Voleybolu Nasıl Oynanır?
İlk kez 1915 yazında Hawaii’de oynanan plaj voleybolu, salon sporlarını sahillere ve sıcak havaya taşımanın en keyifli yollarından biridir. Profesyonel düzeyde karşılıklı iki kişilik takımlarla oynanan plaj voleybolu, eğlence amacıyla veya amatör olarak ikiden fazla kişiyle de gerçekleştirilebilir. Dünya çapında Uluslararası Voleybol Federasyonu (FIVB) bünyesinde yer alan spor, 1996 Yaz Olimpiyat Oyunları öncesinde, olimpik bir…
-
Sıcak Havalara Uygun Sporlar
Yaz sıcaklarının başlaması ile birlikte spor tutkunlarının tercihlerinde de değişiklikler gözlenir. Diğer mevsimlerde yapılamayan bazı sporlar yaz günlerinde kolaylıkla gerçekleştirilebilir. Fiziksel ve zihinsel faydaları da göz önünde bulundurulduğunda, açık hava sporları bu kapsamda ön plana çıkar. Ancak sıcak yaz günlerinde açık havada spor yaparken dikkat edilmesi gereken birçok konu vardır. İşte, yaz ayları için en uygun…
-
Voleybol Giysileri Nasıl Olmalı?
Rekabetin ve hızın yoğun olarak hissedildiği voleybol sporunda ana hedef, topu sahanın dışına çıkarmamak ve yere düşürmemek olduğu için, son derece esnek ve kondisyonlu olmak gerekiyor. Servis, pas, smaç, blok, müdafaa, servis karşılama gibi temel hareketlerin seri olarak tekrarlandığı bu sporda atlamalar, zıplamalar, yere düşmeler, sert vuruşlar eksik olmuyor. Böylesi hareketli bir maç performansını rahat,…
-
Yazın Fitness Yapacaklara Tavsiyeler
Siz de zaman ve mekân tanımadan spor yapmaktan vazgeçmeyenlerdenseniz, yaz sıcakları sizi asla yıldıramaz! Hâlihazırda sürdürdüğünüz fitness programınızı yaz mevsiminde de uygulamayı düşünüyorsanız ya da yaz için yeni bir programa başlamayı planlıyorsanız, bu yazı da son derece zinde ve formda geçirmeye hazırsınız demektir. Ancak fitness programınızdan en iyi şekilde verim alabilmek ve sağlığınızı riske atmaktan…
-
Hemen Deneyebileceğiniz Vücut Sıkılaştırma Yöntemleri
Sağlıklı, dinç ve sıkı bir vücuda sahip olmanın hayalini kurmayan yoktur. Vücudunuzun formu ve sıkılık oranı, beslenme düzeninden günlük alışkanlıklara, spor rutininden yaşam temposuna kadar birçok faktörün bir arada oluşturduğu bir sonuçtur. Daha sıkı bir vücuda sahip olmak için deneyebileceğiniz mucizevi ve anlık sonuç veren yöntemlerin tümü gerçek dışıdır. Fakat birkaç temel kuralı hayatınızın bir parçası…
-
Kolları Sıkılaştırmak için Egzersiz Önerileri
Fit görünüme sahip olmak için önemsenmesi gereken bölgelerden birisi de kollardır. Sağlıksız beslenme, hareketsizlik, ani kilo kaybı ve uzun süre spor yapmama gibi nedenlerden dolayı ön ve arka kol bölgelerinizde sarkmalar oluşabilir. Düzenli kol egzersizleri ile bu sorunun üstesinden kolayca gelebilir ve hayalini kurduğunuz görünüme rahatlıkla ulaşabilirsiniz. İşte, kolları sıkılaştırmak için evde herhangi bir ekipmana gereksinim duymadan…