Etiket: spor
-
Evde Yapabileceğiniz En İyi 10 Göbek Eritme Hareketi
Evde göbek eritme egzersizleri yaparak daha fit bir vücuda kavuşmak istiyorsanız öncelikle sabrın her şey demek olduğunu bilmelisiniz. Alt ve üst karın yağlarından, simit bölgesinden şikayetçi olanlar ya da kaslı bir görünüm isteyenler için tüm hareketler uygundur. Göbek eritme hareketleri uygularken daha fazla acıktığınız için iştahınız artabilir bu nedenle yediklerinize ve diyet listesine dikkat etmelisiniz.…
-
Interval Antrenman Nedir? Interval Spor Çeşitleri
Sporcular, hız ve dayanıklılık oluşturmak için daha yapılandırılmış interval antrenmanları ve yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) kullanır. Aralıklı antrenman ve hızlı çalışmanın bu varyasyonu basit veya karmaşık bir rutin olabilir, ancak temeller halen orijinal fartlek antrenmanıyla aynıdır. Fartlek ise özellikle koşucular tarafından tercih edilen aralıklarla artırılan bir hız antrenmanıdır. Interval antrenman da bu temele dayanır…
-
Antrenmandan Önce Yapılacak Isınma Hareketleri
Herhangi bir spor karşılaşması ya da antrenman öncesi uygun bir ısınma egzersizi yapmak çok önemlidir. Isınmanın amacı, vücudun merkez ve kas sıcaklığını artırarak yaralanmayı önlemektir. Sıcak kaslar, refleksleri artıran ve bir kasın kasılması için gereken süreyi azaltan enerji üretim oranını artırır. İyi bir ısınma aynı zamanda hareket açıklığını artırmalı ve sizi zihinsel olarak egzersize hazırlamalıdır.…
-
Eliptik Bisiklet Faydaları ve Dakikada Kaç Kalori Yakarsınız?
Evlerde ve spor salonlarında yaygın olarak kullanılan bir egzersiz aleti olan eliptik bisikletler, aynı anda hem üst hem de alt bedeninizi çalıştırırken etkili bir antrenman avantajı sunar. Eliptik, kardiyo için oldukça popüler bir ekipman parçasıdır. Bu ekipman üzerinde egzersiz yapmanın birçok yöntemi ve faydası vardır. Alt ve üst vücut üzerinde çalışır ve şarkı dinlerken veya…
-
Fonksiyonel Antrenman Nedir? Ne İşe Yarar?
Fonksiyonel fitness antrenmanı, kaslarınızı günlük kullanım için hazır hale getiren bir kuvvet, denge ve esneklik artırma antrenmanıdır. Bu egzersizler sizi gerçek hayatta, kıvırma, eğilme, kaldırma, yükleme, itme, çekme ve taşıma gibi günlük yaşam aktivitelerine hazırlar. Çoğu fonksiyonel antrenman, dizlerinizi, kalçalarınızı, omurganızı, dirseklerinizi, bileklerinizi ve omuzlarınızı içeren, tümü güç oluşturan ve hareket alanınızı geliştiren çok eklemli…
-
Sporda Nike Atletleri Tercih Etmeniz için 6 neden!
Nike atlet modelleri, serin ve rahat tutan tasarımlarıyla sıcak havalarda ve aynı zamanda fitness yaparken, koşarken veya herhangi bir aktif aktivite sırasında giymek için idealdir. Teri uzaklaştıran, yüksek performanslı ve nefes alabilir Dri-Fit malzemelerden oluşan Nike erkek ve kadın atlet modelleri, hedeflerinize ulaşırken harika görünmenizi sağlar. Nike atlet modelleri, dayanıklı ve rahat malzemelerinin yanı sıra…
-
Fitness İçin Kıyafet Seçimi Nasıl Olmalı?
Yediden yetmişe her vücut tipine sahip insanın uygulayabileceği fitness egzersizleri, vücudunuzun ihtiyacı olan hareketi kolaylıkla yapabilmenizi sağlayarak hem vücut sıkılaştırmada hem de kilo vermede yardımcı olur. Fitness egzersizleri için tercih edilen kıyafet çeşitleri de egzersizin zorluğuna ve derecesine göre değişkenlik gösterebilir. En popüler spor giyim markalarından biri olan Nike, çeşitli egzersiz kıyafetleri ile spor yaparken…
-
Tabata Antrenmanı İçin Giyimin Önemi
Adını 1996 yılında iki gruba ayrılan bisikletçi deneklerle çalışan İzumi Tabata’dan alan antrenman, profesyoneller için bile oldukça zorlu fakat yağ yakımında da bir o kadar etkilidir. Bu yorucu ve heyecan verici deneyimi yaşarken kaliteli ürünleriyle Nike yanınızdadır. Nike giyim ve ayakkabı modelleri ile bu yorucu deneyimde rahat ve konforlu hissedersiniz. Tabata antrenmanına uygun Nike kıyafetleri ile şıklıktan ödün…
-
Takım Elbise Altına Giyilebilecek Nike Ayakkabı Modelleri
Moda her daim kendini yenileyerek, kural olarak öne sürdüğü bazı durumları bile yine kendi içerisinde yıkabilir. Örneğin yıllarca takım elbise gibi klasik bir giysinin altına kösele ayakkabı giyilmesi gerektiğini savunan moda otoritelerin tavrı son yıllarda değişti. Şimdilerde kuralları ve kalıpları yıkarak takım elbiselerin, klasik pantolon ve ceketlerin altına Nike giymek popüler! Artık Nike ayakkabı antrenmanlar dışında, günlük…
-
Yürüyüşlere Motive Olmanızı Sağlayan Nike Modelleri
Yürüyüş herkesin yapabileceği basit bir aktivite olarak görülse de vücuda oldukça fayda sağlar. Bu eylemi düzenli olarak yapmak için birçok farklı motivasyon kaynağı bulunur. Siz de kendi sağlığınız için motivasyon kaynağınızı bulabilir ve farkı kendi gözlerinizle görebilirsiniz. Yürüyüşlerde konforlu hissetmenizi sağlayan en temel noktalardan bir tanesi ayakkabılardır. Bu nedenle ayakkabı seçimini dikkatli bir şekilde yapmalısınız. Spor ayakkabılarıyla…
-
Crossfit Antrenmanı İçin Giyim Önerileri
Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için yeterli ve dengeli bir beslenme programına ek olarak düzenli fiziksel aktivite yapmanın gerekli olduğu hemen hemen herkesin bildiği bir gerçektir. Ancak bazı antrenman türleri diğerlerine oranla daha yüksek kalori harcaması ve kas şekillenmesi sağlayarak, hedeflerinize ulaşmayı kolaylaştırabilir. Özellikle son yıllarda popülaritesi artan Crossfit antrenmanları, kalıplaşmış egzersiz hareketleri…
-
Spor Salonuna Giderken Çantanızda Olması Gereken Nike Ürünleri
Kullanıcılarının ihtiyacına yönelik en uygun ve en kaliteli çözümleri üreten Nike sporcuların favori markasıdır. Marka, spor salonuna giderken ihtiyaç duyabileceğiniz birçok aksesuar sunar. Spor salonlarındaki en önemli ihtiyaç spor ayakkabılarıdır. Hava tabanlı özellikleriyle ön plana çıkan markanın spor ayakkabıları, darbeyi en aza indirmek için havayı sıkıştırır. Ardından normal hacmine ve şekline geri döner. Nike spor ayakkabı modelleri…
-
Interval Koşu Sırasında Ne Tür Ayakkabılar Tercih Edilmeli?
Etkili bir kardiyo egzersizi olan interval koşu, doğru ayakkabı ve kıyafetler ile son derece olumlu sonuçlar sunar. Vücudun birçok kasını çalıştıran bu egzersiz ile istediğiniz sağlıklı ve fit görünüme kavuşabilirsiniz. Her egzersizde olduğu gibi interval koşu için de konfor oldukça önemlidir. Yeterince konfora sahip olmayan sporcular egzersizlerden istedikleri verimi alamayabilir. Bununla birlikte yanlış ekipmanlar ile…
-
Barfiks Faydaları Nelerdir?
Barfiks çekme üç temel egzersiz hareketinden biri sayılan ve vücudun kendi ağırlığını kullanarak yapılan bir egzersiz türüdür. Barfiks çeşitleri ve çalıştırdığı kaslar tutuş şekli ve uygulama süresi gibi etkenlere göre farklılık gösterir. Barfiksin çeşitli bölgelerdeki kas gelişimini artırmasının yanı sıra duruş bozukluğunu düzeltme ve kavrama gücünü arttırma gibi faydaları da vardır. Nizami olarak çekildiğinde ruh sağlığı üzerinde de…
-
Takım Sporları Nelerdir?
Bireysel sporların aksine 2’den fazla kişiyle yapılan takım sporları uyum ve iş birliği gerektirir. Takım sporları genel olarak aileyle, arkadaş çevresiyle ya da sosyal sahalarda gerçekleştirilir. Genel olarak bir takımın diğerine üstünlük kurmaya çalıştığı görülürken bazı spor dallarında ise rakip takım ile yarış içerisine girilir. Takım olarak gerçekleştirilen sporlar sağlıklı ve eğlenceli olmasının yanı sıra aynı zamanda uyum…
-
Dalak Şişmesi Nedir? Nasıl Geçer?
Genellikle yüksek tempo egzersiz yapan sporcuların karşılaştığı bir durum olan dalak şişmesi, aslında pek çok insanı rahatsız eder. Ancak hakkında oldukça az bilgiye sahip olunan bu durumun çözümü de yine egzersizle mümkündür. Dalak Neden Şişer? Dalak pek çok göreve sahip olan ve karnın sol tarafında bulunan bir organdır. Vücutta dalak görevleri oldukça önemli bir olan yere…
-
Adonis Nedir?
Sporla ilgilenen birçok kişi, adonis kası oluşturmak için özel bir çaba gösterir. Pek çok insanı spor yapmak için heveslendiren adonis, vücudun daha fit ve estetik görünmesini sağlayan en önemli kas gruplarından biridir. Bel bölgesinin görünümünü değiştiren adonis kasını, düzenli egzersizler yaparak belirgin hale getirebilirsiniz. Evde veya spor salonunda uygulayabileceğiniz bazı teknikler ile hayal ettiğiniz görünüme…
-
Egzersiz Yaparken Kullanılabilecek 7 Ayakkabı Önerisi
Egzersiz yaparken kullandığınız ayakkabılar hem sporunuzu hem de motivasyonunuzu büyük ölçüde etkiler. Egzersiz hareketleri yaparken kolaylık sağlaması için rahat ayakkabılar tercih edilmelidir. Bunun yanında yaptığınız egzersize göre de ayakkabılarınız farklılık gösterebilir. Rahat ve egzersiz hareketlerine uygun ayakkabılara sahip olmak veriminizi arttırırken sizi motive de eder. Spor kıyafetlerinizle uyum sağlayan ve sizi havaya sokan spor ayakkabılar…
-
Ters Mekik Nasıl Yapılmalıdır?
En temel spor egzersizlerinden biri olan mekik, farklı kas gruplarına yönelik olacak şekilde çeşitlendirilir. Bu nedenle farklı egzersiz programlarında, mekik çekmenin farklı versiyonları ile karşılaşabilirsiniz. Söz konusu versiyonlardan biri olan ters mekik, bel ve sırt kaslarını güçlendirmekte oldukça etkilidir. Ancak egzersiz programlarında karşınıza, ters mekik başlığı altında farklı hareketler çıkabilir. Peki, ters mekik çekmenin faydaları…
-
Kas Erimesi Nedir?
Bilimsel adı sarkopeni olan kas erimesi hastalığı kas kütlesinde görülen erime olarak ifade edilebilir. Yaşlılıkta kas oranında bir miktar azalma görülmesi normal olarak kabul edilir. Fakat bu oranın beklenenden fazla olması ve gençlerde görülmesi ciddi sonuçlar doğurabilir. Genetik faktörlere bağlı olarak da ortaya çıkabilen sarkopeni, yürüme ve merdiven çıkmada zorluk, denge kaybı ve halsizlik gibi belirtilerle kendini…