Etiket: spor
-
“Spor Yapsam Ama Nasıl” Diyenler için Etkili Egzersizler
Gün boyu masa başı işlerde çalışırken sağlıklı ve formda kalabilmek için spor yapmak şarttır. Fakat yoğun şehir hayatında spora vakit ayırmak oldukça zorlayıcı bir hal alabilir. Bu gibi durumlarda kendi kendinize çeşitli egzersizler yaparak da formunuzu koruyabilirsiniz. Evde yaptığınız egzersizler ile kuvvet ve dayanıklılığınızı artırabilirsiniz. Spora gitmeye vaktiniz yoksa, herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan fit bir…
-
Koşu Sporu için Nasıl Giyinilmeli?
Doğru kıyafeti seçmek ve giymek koşu sporunda fark yaratan en büyük etkenlerden biridir. Giymek için seçtikleriniz koşunuzu zevkli hale de getirebilir perişan da edebilir. Koşu için nasıl giyinilmeli sorusunun cevabı sizi başarıya götüren faktörlerin en başında gelir. Neden Doğru Ürünleri Seçmeliyiz? Doğru kıyafet ve ekipman motivasyonunuzu artırır. Atletik performansınızın gelişmesine yardımcı olur. Öz güveninizi yükseltir. Sakatlık riskinizi azaltır.…
-
Sporda Kas Zorlanmasını Önlemek için 7 Öneri
Sağlıklı bir yaşam, fit görünüm ve estetik bir vücuda sahip olmak için düzenli spor yapmak gerekiyor. Ancak spor egzersizleri oldukça cazip sonuçlar vadetmesinin yanında bazı ufak yorgunluk ve ağrıları da beraberinde getirebiliyor. Özellikle spora yeni başlayan veya antrenmanlarına uzun bir süre ara veren kişiler, yaptıkları egzersizlerden sonra kas zorlanması veya ağrılarla karşılaşabiliyor. Neyse ki bu…
-
Çocuklara Sporu Sevdirme İçin 7 Tavsiye
Çocuklara sporu sevdirme süreci, belli durumlarda zorlayıcı olabilir. Çocukların zevkle dâhil olabilecekleri bir spor dalı; onların fiziksel sağlığı, sosyal yetenekleri ve duygusal gelişimleri için son derece önemlidir. Bununla birlikte, bazı çocuklar herhangi bir nedenden dolayı spor yapmaktan uzak durabilirler. Çocuğunuzu spor yapmaya zorlamak veya bu yönde baskı kurmak doğru değildir. Onlar için eğlenceli olabilecek koşulları…
-
Spor Yapmak İçin En iyi Saatler
Spor yapmak, tıpkı diğer birçok aktivite gibi doğru zamanda ve doğru şartlarda gerçekleştirilmesi gereken bir eylem. Kararınızı verip spor aktivitenizi seçtikten sonra bir de bu eylemi uygulamaya geçirmek için doğru zamanı belirlemeniz gerekiyor. Günlük yaşamın koşturmacası çoğu zaman bireylere çok fazla seçenek bırakmasa da sportif aktiviteleri gerçekleştirmek için vücudunuzun ideal saatleri var. Yaşam tarzı, yaş…
-
Yağ Yakıcı Egzersizler ile Forma Girin
Vücudu daha düzgün bir şekle sokmak veya form tutmak isteyenler için yağ yakıcı egzersizler her zaman ilk sırada gelir. Spor salonuna gidip doğrudan yağ yakmaya yönelik zorlayıcı bir programa girmekle beraber evinizde uygulayacağınız egzersiz teknikleriyle hızla form tutmanız mümkün. Spor yapmadan önce sporcu beslenmesi hakkında bilgi sahibi olup sıvı tüketiminin önemini kavrarsanız bu süreç daha…
-
4 Cevapta En Etkili Diyeti Belirlemek
Bir diyete “en etkili diyet” diyebilmek için öncelikle o diyetin kişiye özel hazırlanmış olması gerekir. Çünkü herkesin günlük enerji ihtiyacı farklıdır. Tam dinlenme halinde iken (uyku), organların çalışmaya devam etmesi için harcadığı enerjiye bazal metabolizma hızı denir ve bu herkes için farklıdır. Bazal metabolizma hızı yalnızca kilonuzdan değil, yağ, kas ve su oranınızdan, sağlık durumunuzdan ve…
-
Sportmenler İçin Tatil Çantasında Olmazsa Olmazlar
Koca bir yılın ödülü ve adeta bir dopamin bankası olan yaz tatilleri pek çok kişi için yılın en çok önem verilen dönemini temsil ediyor. Tatile çıkmak herkes için farklı anlamlar ifade etse de tüm bu değişik bakış açılarının ortak noktasında mutluluk hissi yer alıyor. Sportif hayatı benimseyen kişiler için mutluluğun ana kaynağı olan spor ise…
-
4 Adımda Kişiye Özel Vücut Geliştirme Programı Oluşturma
Vücut geliştirme ile ilgilenenler, sağlıklı ve düzgün bir kas gelişimini hedeflerken genellikle ideal bir program oluşturmakta zorlanır. Vücut geliştirme programı oluştururken yeni başlayanlar ile bir süredir spor yapanlar için hazırlanan programlar farklılık gösterir. Fitness çalışmalarına yeni başlayan biriyseniz yapmanız gereken genellikle tüm bölgeleri çalıştıran tek bir program uygulamaktır. Zaman ilerledikçe günlük programları bölgelere ayırarak ilerlemek…
-
Her Gün Spor Yapmak: Haftada Kaç Gün Spor Yapılır?
Spora yeni başlayan ya da kendisine yeni hedefler koymuş birisiyseniz muhtemelen “haftada kaç gün spor yapmalıyım?” ya da “her gün spor yapsam olur mu?” sorularını sormuşsunuzdur. Tabii ki bu soruların farklı değişkenlere bağlı olarak çeşitli cevapları var. Ancak bu cevaplara ulaşmadan önce kendi kendinize sormanız gereken bir soru daha var: “Metabolizmam ne kadarına izin veriyor?”…
-
Hemen Koşmaya Başlamak İçin 5 Motivasyon
Koşu; sağlığın ve formun korunması, kilo vermenin kolaylaştırılması gibi amaçlara yönelik olarak uygulanabilecek en etkili ve eğlenceli egzersizlerden bir tanesidir. Hem basit bir egzersiz olan hem de vücudu yoğun şekilde çalıştıran koşu, aynı zamanda pahalı spor ekipmanları edinmeyi ve spor salonlarına yazılmayı gerektirmemesi nedeniyle oldukça da ekonomiktir. Bu etkili egzersiz için bir plan belirleyerek işe…
-
En iyi Spor Hangisi? Sana En Uygun Sporu Seç
Spora başlamak istiyorsanız ancak bir türlü hangisinin sizin için uygun olduğuna karar veremiyorsanız karar sürecinde bazı detayları gözden geçirmeniz gerekiyor. Herkes tüm sporları en iyi şekilde yapamayabilir ancak mutlaka size de uyan bir spor var. Genellikle vücudun tüm bölgelerini en çalıştırdığı için en iyi spor olarak yüzme önerilir. Ancak 12 ay yüzmek istememeniz ya da kış…
-
Zayıflamak için Fitness Programı Nasıl Olmalı?
Kilo vermek isteyen kişiler için beslenme kadar önemli olan bir diğer nokta da düzenli egzersizdir. Her birey, hem sağlığını hem de formunu koruyabilmek adına düzenli spor yapmalıdır. Zayıflamak isteyen kişilerde bu durum daha da büyük bir önem kazanır. Zayıflamanın kolaylaştırılması üzerinde çok büyük bir etkisi olan spor; kişisel tercihlere göre açık hava egzersizleri, evde yapılabilecek…
-
İp Atlayarak Forma Girin: İp Atlayarak Kilo Verme
Düzenli olarak spor yapmak, sağlığın korunması ve kilo kontrolünün sağlanması açısından oldukça faydalıdır. Özellikle kilo vermek isteyen bireylerin belirli bir egzersiz planı doğrultusunda haftanın en az 3 günü spor yapmaları gerekir. Yapılacak olan sporun türü, kişisel tercihlere göre değişebilir. Son yıllarda eğlenceli olması, ev ortamında rahatlıkla yapılabilmesi ve vücudun birçok bölgesini yoğun şekilde çalıştırması nedeniyle…
-
Koşu Bandı ile Kilo Vermek için Tavsiyeler
Spor yapmanın ve form tutmanın en yaygın yöntemlerinden olan koşu bandı, doğru bir programla beraber son derece etkili bir kilo verme yöntemine dönüşür. Üzerindeki bandın dönme hızıyla istenen tempoda koşmayı sağlayan koşu bantlarının bazıları eğim özelliği ile performansı daha da yukarı taşır. Koşu bandına harcayacağınız vakit ve antrenman temposu, kilo verme oranınıza da doğrudan etki…
-
Sürekli Uyku Halinden Kurtulmak İçin Sportif Öneriler
Modern hayatın en önemli sorunlarından birisi, günlük yaşamın yoğunluğundan dolayı ortaya çıkan sürekli uykusuzluk halidir. Özellikle çalışan insanlar ne kadar uyusalar da yine de uykusuz kaldıklarından yakınırlar. Buradan da şu sonuç ortaya çıkar: Çok fazla uyumak, uykusuzluk sorununun bir çözümü değildir. Günlük uyku ihtiyacı hayat alışkanlıklarına göre değişiklik gösterse de her insan günde belirli bir saat uyumak…
-
Günde 1 Saat Yürüyerek Spor Alışkanlığı Kazanın!
Yürüyüş, formda kalmak isteyenler için oldukça kolay bir spor olarak dikkat çekiyor. Özellikle hareketsiz bir işe sahip olanlar, akşam yürüyüşleriyle sağlıklı bir hayat sürdürmeyi hedefliyor. Kulaklıkta çalan müzik eşliğinde yapılan yürüyüşler, aynı zamanda keyifli bir akşam aktivitesi haline geliyor. Dünya Sağlık Örgütü tarafından da yürüyüş yapmanın faydalarına sürekli dikkat çekiliyor. Günde 1 saat yürümek birçok sağlık sorununu…
-
Kramp Nedenleri ve Alınabilecek Önlemler
Daha çok yetişkinlerde meydana gelen kramp, yaz aylarında ya da sıcak havalarda daha çok görülür. Gece uykuda bacağa kramp girmesi herkesin başına gelebilen bir durumdur. Egzersiz sırasında veya egzersiz sonrası dinlenmelerde de sıkça rastlanır. Oluşacak kasılmaların bacaklarda, sırtta ve kollarda meydana gelme olasılığı yüksektir. Kramplar genel olarak kısa sürelidir, ancak bazı durumlarda fazlaca ağrılı olabilir ve…
-
Kadınlarda Karın Kası Geliştirme için Öneriler
Spora başladınız, yağlarınızı yaktınız ve şimdi de etkileyici karın kaslarına sahip olmak istiyorsunuz. O halde biraz daha çalışarak bu hedefinize ulaşmak sizin elinizde. Belirgin karın kasları ve son dönemde kadınlar arasında iyice popüler olan dikine karın çizgisi (AB Cracks) ile vücudunuzu daha çok sevebilirsiniz. Tabii ki bunun için spor yapmanız ve beslenmenize dikkat etmeniz gerekiyor. Kadınlarda…
-
Kas Erimesini Doğru Beslenerek Önleme
Kilo vermek için değiştirdiğiniz beslenme şekliniz, yaptığınız diyetler, yanlış egzersizler ya da yaş faktörü kas kaybına sebep oluyor. Her yaştan insanın yaşama ihtimali olan kas erimesi problemi, yaş yükseldikçe değişen hormonlar nedeniyle artıyor. Kas erimesine engel olmanın yoluysa doğru sporla birlikte iyi beslenmekten geçiyor. Bol vitaminli yiyecekler ve mineraller sayesinde güçlenen kaslar, sağlığınızı olumlu etkiliyor. Kas dengesini…