Etiket: sağlıklı tarifler
-
Kalça ve Basen Eritmek için Etkili Diyet Rehberi
Birçok kadının en büyük problemlerinden biri vücuduna oranlara daha geniş basenlere sahip olmasıdır. Spor yaparken de en zor kilo verilen yerlerden biri basenlerdir. Bu durumla başa çıkabilmek için kalça ve basen eritme diyeti seçeneklerine göz atmanız tavsiye edilir. Ek olarak basen eritme hareketleri sayesinde de bölgesel yağlardan kolaylıkla kurtulmanız mümkündür. Birçok kişi konu bağlamında “kadınlarda…
-
Fit Kalmanın Lezzetli Yolu! Formunuzu Bozmadan Yiyebileceğiniz 5 Diyet Tatlı Tarifi
Kilo verme yolculuğunda tatlılar başta olmak üzere çeşitli lezzetli yiyeceklerden feragat etmek zorunda olduğunuzu düşünebilirsiniz. Ancak doğrusu şu ki enerji ve temel besin maddeleri bulunan bazı sağlıklı tatlılarla damak zevkinden ödün vermeden de kilo vermeniz veya fit kalmanız mümkündür. Siz de diyet yaparken hangi tatlılar yenir diye merak ediyorsanız kilo verme veya fit kalma yolculuğunuzda…
-
Karnabaharla Yapabileceğiniz Birbirinden Lezzetli Sağlıklı Yemekler
Turpgiller (Brokoli, lahana vb.) familyasına ait olan karnabahar lif, C vitamini, K vitamini, sülfürlü bileşikler ve folik asit açısından oldukça zengindir. Kışın tüketilebilecek en faydalı gıdalardan biri olan karnabaharla sulu yemekten kızartma ve fırın lezzetlerine kadar çok çeşitli tarifler hazırlamanız mümkün. Aynı zamanda hem egzersiz hem de sağlıklı bir beslenme ile kilo vermek istiyorsanız karnabahar…
-
Metabolizma Dostu Diyet Kurabiye Tarifleri
Sağlıklı beslenme kararı aldıktan sonra diyetlerin bozulmasına en çok neden olan konu, tatlı isteğinin önüne geçememektir. Oysa bu durumun çözümü çok basittir: Sağlıklı malzemeler kullanarak tatlı ama zararsız atıştırmalıklar hazırlamak. İşte sizi pişman ettirmeyen diyet kurabiye tarifleri… Muzlu Yulaflı Diyet Kurabiye Muz ve yulaf, diyet kurabiyelerinin ana malzemeleri olarak görülebilir. Muz ve yulaf bazlı kurabiyelere farklı…
-
Karpuz ile Yapılabilecek 3 Yaz Tarifi
Bunaltıcı sıcakların hakim olduğu yaz günlerinde, sağlıklı ve lezzetli besinler tüketmek her zamankinden daha zor olabilir. Çünkü sıcak havanın birçok insan üzerinde iştah kapatıcı bir etkisi bulunur. Yaz aylarını her mevsimde olduğu gibi dinç, enerjik ve sağlıklı geçirmenin püf noktaları, vücudun ihtiyaç duyduğu sıvı miktarını karşılamak ve sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmaktır. %95 oranında su içeren…
-
Muz ile Yapabileceğiniz 3 Lezzetli ve Sağlıklı Tatlı
Birçok insan, sağlıklı besinlerin büyük çoğunluğunun lezzetsiz ve yavan olduğundan şikâyet eder. Ancak muz, bu görüşü haksız çıkaran bir meyvedir. Elbette her besini ölçülü ve bilinçli şekilde tüketmek gerekir. Fakat muz tek başına bir ara öğün olarak tüketilmenin yanı sıra sağlıklı ve lezzetli birçok yemek tarifinde de kendine önemli bir yer bulur. Lifli bir besin olması nedeniyle,…
-
Unsuz Yağsız Şekersiz Kek Tarifi | Beslenmede Lifin Önemi
Beslenme ve Fitness Uzmanı İlker Çağlayan, bizim için unsuz, yağsız, şekersiz çok sağlıklı bir kek tarifi veriyor. Aynı zamanda beslenmede lifin önemi nedir ve kan şekerimizi nasıl dengede tutarız konularında da çok önemli ipuçları alıyoruz. Malzemeler 3 adet olgun muz 70 gr kakao 40 gr rendelenmiş h.cevizi 3 yumurta 1 çay kaşığı karbonat 2 tatlı…
-
Sporcular İçin Özel Kahvaltı Tarifleri
Sporcuların beslenmesinde kahvaltı, günlük protein ve enerji ihtiyaçlarının karşılanabilmesi için oldukça önemlidir. Kahvaltının besin ögeleri açısından yeterli ve dengeli olmaması, günlük besinsel gereksinimlerinizi karşılamanızı zorlaştırabilir. Yumurta ve yulaf, yüksek protein ve lif içeriği sayesinde sporcu kahvaltılarının vazgeçilmezidir. Hem uygun fiyatlı hem de kolayca hazırlanabilen bu iki besin kullanılarak birçok tarif üretilebilir. İşte, sporcular için kısa…
-
Ödem Atıcı Yeşil içecekler ve Örnek Tarifler
Vücudun su ve tuz tutması nedeniyle olan ödem, kişide rahatsızlık hissi oluşturmasının yanı sıra bazı ciddi hastalıkların habercisi de olabilir. Ödemin tedavisi için vücudun su ve tuz tutmasına neden olan faktörlerin ortadan kaldırılması gerekir. Ödemin nedenleri ve ödem atıcı yeşil içecekler bu yazıda. Ödemin Nedenleri İnsan vücudu %65-70 oranında sudan oluşur. Vücuttaki su miktarı vücut bölgelerine dengeli olarak…
-
Enerji İçecekleri ve Supplementler Gerekli Mi?
Spor yapanların hızlı sonuçlar alabilmek adına tercihi olan enerji içecekleri, protein tozları gibi daha birçok takviye besine gerçekten ihtiyaç var mı?
-
Yağ Yakıcı Menü Tavsiyeleri
Beslenme ve Fitness Uzmanı İlker Çağlayan yağ yakmanıza yardımcı olacak birbirinden leziz menüleri ve Fırında Hamsi & Hindistan Cevizi Sütlü Ispanak tarifini paylaşıyor
-
Yürümek Yağ Yakımını Hızlandırır Mı?
Yıllardır merak edilen “Yürüyüş ile hızlı yağ yakılabilir mi? sorusuna net cevabı Fitness ve Beslenme Uzmanı İlker Çağlayan’dan öğreniyoruz.
-
Koşu Beslenmesinde Nelere Dikkat Etmeli?
Koşu parkurlarında tozu dumana katanlardan, temiz havayı içine çeke çeke şehri parkur haline getirenlere kadar tüm koşucular, koşu öncesi ve sonrası beslenmesine dikkat etmesi gerekiyor.
-
Hindistan Cevizi Yağının Faydaları
Tropikal hayatın çemberinden geçen ve doğal faydaları ile beslenme listelerine zenginlik katan Hindistan cevizinin yağında neler var neler
-
Bel Çevresi Yağlarına Cevap Belli: Hoşça Kal!
Fitness ve Beslenme Uzmanı İlker Çağlayan, bel çevresi ve bölgesel yağlanmanın önlenmesinden bahsederken sağlıklı Shepherd’s Pie tarifi veriyor.
-
Beslenmede Ara Öğün Bilmecesi!
Ara öğün faydalı mı, değil mi? Beslenme ve fitness uzmanı İlker Çağlayan’ın tatlı krizleriyle başa çıkacak Avokado Chocolate Mousse tarifini de kaçırmayın!
-
Protein Tozu İçermeyen Protein Bar Tarifleri
Evde zahmetsizce, üstelik protein tozu olmadan yapacağınız sağlıklı protein bar tarifleriyle güç sizde artık!
-
Ketojenik Beslenme İle Yağ Yakma Makinesine Dönüş!
Yağ yakmak ve vücutlarını sıkılaştırmak isteyenler için Fitness ve Beslenme Uzmanı İlker Çağlayan ketojenik beslenmenin detaylarını paylaşıyor.
-
Profesyonel Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalı?
Spor beslenmeniz için faydalı glutensiz, karbonhidratsız köfte tarifi ile beraber profesyonel sporcu beslenmesi, faydaları, yapılması ve yapılmaması gerekenleri, Fitness ve Beslenme Uzmanı İlker Çağlayan’dan öğrenelim.
-
Yulaf Ezmesi İçeren Birbirinden Leziz 7 Tarif
İçinden yulaf ezmesi geçen tarifler…