Etiket: Sağlıklı beslenme
-
Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Hesaplama
Fit bir görünüme ulaşmak için sağlıklı beslenmekten asla ödün vermemek gerekiyor. Vücudun tüm ihtiyaçlarını gerektiği oranda karşılamak içinse protein, karbonhidrat, vitamin veya yağ gibi farklı besin gruplarını doğru oranda tüketmek önem taşıyor. Karbonhidrat da günlük yaşamda en fazla ihtiyaç duyulan besinlerden bir tanesi konumunda. Vücudun en temel enerji kaynağı olan besin grubu sıklıkla tüketilen birçok gıdada…
-
Yazın Gözdesi Kabak ile Deneyebileceğiniz Fit Tarifler
Kabak, yüksek lif içeriği ve düşük kalorisi ile yaz aylarının en fit sebzeleri arasında yer alıyor. Su oranı da oldukça fazla olan kabak, zengin içeriği sayesinde yalnızca zayıflamak isteyenlerin değil, sağlıklı beslenen her bireyin mutfağında bulunuyor. Sahip olduğu eşsiz lezzet ile her tarife uyum sağlıyor. Pratik diyet kabak yemeği tarifleri ile yaz boyunca birbirinden güzel öğünler hazırlayabilirsiniz. Oldukça lezzetli ve düşük…
-
İhtiyacınız Olan Protein için Hesaplama Önerileri
Proteinler, canlılığın temelini oluşturan önemli organik maddelerdir. İnsan vücudundaki tüm metabolik olaylar proteinler yardımı ile gerçekleşir. Büyüme, gelişme, dokuların yapımı ve onarımı gibi hayati olaylardan proteinler sorumludur. Her bireyin, günlük olarak bir miktar protein almaya ihtiyacı vardır. İhtiyaç duyulan protein miktarı yaşa, boya, ağırlığa, sağlık durumuna, yapılan fiziksel aktivitenin çeşidine ve düzeyine göre değişir. Sağlıklı…
-
Diyet Günlüğü Tutarak Formunuzu Koruyun
Diyet yaparken, gün içinde programınıza uyamadığınız öğünler mutlaka vardır. Bu gibi durumlarda yaptığınız kaçamakları takip etmek, hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için oldukça önemlidir. Küçük ve önemsiz olduğunu sandığınız bu kaçamaklar, zayıflamanızı ve bulunduğunuz kiloyu korumanızı engelleyen temel taşlardır. Bu yüzden yediklerinizi izlemek, yaptığınız hataları fark etmek ve yanlışları düzeltmek, başarılı bir diyetin olmazsa olmazıdır.…
-
Beslenmede Kaçamaklar Nasıl Dengelenir?
Zayıflama diyeti uygulamak, sabır gerektiren zorlu bir süreçtir. Kesin kurallar içermesi ve bazı besinlerin kesin olarak yasaklı olması gibi nedenlerle bazı durumlarda sosyal yaşamı devam ettirebilmek oldukça zor olabilir. Kişiler bazen diyet listesinin dışına çıkılmasına neden olan davranışlarda bulunup bunlardan dolayı pişmanlık duyabilirler. Çok fazla miktarda tüketilmeyen ve bir porsiyonun üzerinde olmayan kaçamaklar diyette yapılacak…
-
Yazın Sağlıklı Kilo Nasıl Verilir?
Yaz aylarında tatil sezonunun açılması, çoğu kişi için fazla kilolardan kurtulmaya yönelik harekete geçirici bir etkendir. Bu aylarda zayıflamak isteyen kişiler genellikle kilo vermek için mucizevi besinler, bitki çayları veya şok diyetlerin arayışına girse de sağlıklı bir şekilde kilo vermenin yolunun sağlıklı bir beslenme planı ve iyi planlanmış bir diyetten geçtiği unutulmamalıdır. Gerek internet ortamındaki…
-
Çabuk Hazırlanan Protein Yemekleri
Makro besin programının en önemli parçalarından biri olan protein yemekleri, yoğun bir antrenmandan sonra protein ihtiyacını gidermek ve kas kütlesini koruyabilmek açısından büyük önem taşıyor. Dengeli bir şekilde beslenmek ve uzun süre açlık hissetmemek için de protein ağırlıklı besinlere yönelmekte fayda bulunuyor. Kebap, köfte, sote ve güveç benzeri protein açısından zengin yemeklerin hem hazırlama hem…
-
Besinlerin Kalorileri Önemli mi? 6 Maddede Daha Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı beslenmeye önem veren veya fazla kilolarından kurtulmayı hedefleyen birçok kişi besinlerin kalorilerini hesaplama, hazır satın aldığı ürünlerin etiketlerini inceleme gibi konulara özen gösterir. Besinlerin kalorileri hakkında bilgi sahibi olmak, günlük alınan enerji miktarının kontrol altında tutulması ve bu sayede kilo kontrolünün sağlanması açısından oldukça yararlıdır. Aynı zamanda kilo vermek isteyen ve bunu bir diyet…
-
Örneklerle Etkili Fitness Yemek Programı
Fitness egzersizleri, yüksek enerji harcamasına yol açan ve vücuttaki kas kütlesinin yoğun bir şekilde çalıştırılmasını sağlayan egzersizlerdir. Düzenli olarak fitness egzersizler yapan kişiler vücuda gerekli enerjiyi sağlamak ve kas kütlesinin toparlanmasını, geliştirilmesini sağlayacak besin ögesi gereksinimlerini karşılamak adına beslenmelerine özen göstermelidir. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programının uygulanması, fitness egzersizleri ile uğraşan kişilerde kasların geliştirilmesi,…
-
Smoothie Nedir? Smoothie Hazırlama Önerileri
Son yıllarda popülerliğini artıran smoothie, sağlıklı ve doyurucu olmasıyla dikkat çekiyor. Özellikle yoğun iş temposuna sahip kişilerin ilgi gösterdiği içecek, yaz kış ayırt etmeden hazırlanıp tüketilebiliyor. Henüz bu içecekle tanışmamış olanlar tarafından smoothie nedir sorusu sıklıkla soruluyor. Kelime anlamı olarak pürüzsüz anlamına gelen smoothie, meyve ve sebzelerle hazırlanabiliyor. Kahvaltı ya da ara öğünlerde tercih edilebilen…
-
Kilo Aldırmayan Fit Sahur Yemekleri
Ramazan ayı boyunca etrafı tatlı bir telaş sarıyor. Hiç şüphesiz bu telaşı, Ramazan ayı boyunca fit kalmak isteyenler de fazlasıyla yaşıyor. ‘Sahur yemekleri nasıl olmalı, iftarda ne yemeliyiz, oruç tutulan günlerde hangi tür sporlar yapılır’ gibi birçok soru akılları kurcalıyor. Ramazanda fit kalmanın en iyi yoluysa sahurda dikkatli beslenmekten geçiyor. Gün boyu tok tutan yiyeceklerin olduğu…
-
Karbonhidrat Dost mu Düşman mı? İyi ve Kötü Karbonhidratlar
Son yıllarda tartışmalara en sık konu olan besin ögesi karbonhidratlardır. Beslenme bilimi hakkında gerek internet ortamı gerekse halk arasında oluşmuş olan bilgi kirliliği neticesinde karbonhidratların dost mu yoksa düşman mı olduğu tartışılmakta olup zayıflamak için karbonhidratların diyetten çıkarılması gerektiği, hatta karbonhidrat tüketiminin kronik hastalıklara yol açtığı gibi pek çok yanlış bilgi yaygındır. Karbonhidratlar, protein ve…
-
Metabolizmayı Hızlandıran Besinler
Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için yapılan zayıflama diyetlerinde diyetin kalorisi kadar seçilen besinlerin de kilo vermeye etkisi vardır. Vücudun dinlenirken harcadığı kalori miktarı ve metabolizma hızı, kilo verme hızını belirler. Yaşa, cinsiyete, kişinin boy ve kilosuna göre değişiklik gösteren metabolizma hızı ne kadar yüksekse kişinin kilo verme süresi de o kadar kısalır. Metabolizmayı hızlandıran besinler olarak…
-
Bu Yaza Arınarak Girmek için 4 Detoks Çorbası
Yaz mevsimi yaklaşırken fazla kilolarından arınmak isteyen kişi sayısında oldukça fazla artış olduğu görülmektedir. Tatil denildiğinde ilk olarak akla gelen konulardan bir tanesi olan fazla kilolardan bahar aylarında beslenmenize dikkat ederek kurtulabilirsiniz. Bu süreçte diyet uygulayan veya hafif yiyecekleri tercih eden kişilerin en çok ilgi gösterdiği konulardan bir tanesi de detoks içecekleri ve çorbalarıdır. Detoks…
-
Diyet Yapanlar İçin En Pratik Yemekler
Sağlıklı kilo vermenin iki temel elementi bulunur: sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak. Birbirini tamamlayan bu ikili, bünyenize en faydalı olacak şekilde kilo vermenizi sağlar. Yalnızca birini uyguladığınız zaman kilo verme hızınız düşer ve sağlığınıza zararı dokunacak sonuçlar doğurabilir. Bu yüzden uzmanların önerisi, beslenme düzeninize sağlık eklerken hareketinizi artırmanızdır. Diyetiniz boyunca hazırlayabileceğiniz en pratik yemekler sayesinde…
-
Chia Tohumu Faydaları ve Chia Tarifleri
Güney Amerika’dan tüm dünyaya yayılan muhteşem bir antioksidan kaynağı, düşük kalorisi sebebiyle diyetlerin vazgeçilmez besini, lifli karbonhidrat içeriğiyle antrenman öncesinin enerji deposu ve kaliteli protein bakımından zengin oluşuyla antrenman sonrasının olmazsa olmazı… Karşınızda son döneme damgasını vuran mucizevi bir besin: Chia tohumu… Güney Amerika’da doğal olarak yetişen, Salvia Hispanica bitkisinden elde edilen küçük siyah tohumlardan…
-
Bunları Azaltın: Çabuk Kilo Aldıran Yiyecekler
Formunu korumak isteyen kişiler için gün içinde tüketilen besinlerin kalori içeriği oldukça önemlidir. Bazı besinler çok fazla tüketilse de kilo aldırmazken bazı besinlerin çok küçük miktarlarının bile kalori içeriğinin çok yüksek olması sebebiyle hızlı bir şekilde kilo artışına sebep olabilir. Çabuk kilo aldıran yiyecekler olarak tabir edilen bu besinlerin, formunu korumak isteyen kişiler veya zayıflama…
-
Sağlıklı Beslenme Nedir? Dengeli Beslenmek için 4 Öneri
Akut ve kronik pek çok hastalığın beslenme ile yakından veya uzaktan ilişkisi olduğu bilinen bir olgudur. Gerek genel sağlık durumunun korumak ve olası hastalıkları oluşmadan önlemek, gerekse vücudun mevcut hastalıklarla savaşmasına destek olmak için sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlık haline getirilmelidir. Sağlıklı beslenme nedir sorusuna gelindiğinde, bunu besin yoncası ismi verilen kavram üzerinden açıklamak konunun…
-
Pratik Diyet Öğle Yemeği Menüleri
Diyet yaparken sağlıklı seçimler yapmak kadar lezzetli yemekler yemek de önemlidir. Sadece kalori hesabı yaparak değil kendinizi doymuş ve psikolojik olarak mutlu hissedeceğiniz şekilde yapacağınız bir diyet hedefinize ulaşmanız için kolaylık sağlar. Yemeklerinizi çeşitlendirerek ve farklı alternatifleri kullanarak hazırlayacağınız öğünler sıkılmanızı da önler. Hem kalorisi düşük hem de sağlıklı besinleri gündüzleri tercih ederek enerji ve…
-
10 kilo vermek istiyorum ama nasıl diyorsanız işte önerilerimiz
İdeal kiloda olmak, sağlığın korunmasının yanı sıra görsel açıdan da kişileri tatmin eden, özgüven ve öz saygı oluşturan önemli bir bedensel özelliktir. Kişiler arasında “Kilo vermek, ideal kiloma ulaşmak, diyete başlamak istiyorum fakat ne yapacağımı bilemiyorum.” gibi söylemler oldukça yaygındır. Bu noktada kişinin kendisine bir hedef belirlemesi, ardından bu hedefe yönelik profesyonel desteğe başvurması doğru…