Etiket: koşu
-
Koşu ve Dizler
Koşucuların her yıl aklına gelen veya kendilerine yöneltilen sorulardan biri de dizlere olan etkisidir; “Koşu, dizlerini sakatlayıp ağrıtmıyor mu?”
-
Almak İçin Terlemen Lazım
Bir reklamın bir ürünü belli gruptaki insanların almamasını söylediğini görmek nadir bir durumdur fakat Gatorade bu konuda başarılı bir reklam filmi hazırlamış ve “Almak için terle” sloganıyla birçok yerde manşet konusu olmuş.
-
Koşu Sonrası Protein?
Koşu Sonrası Protein?
-
Proteine Giriş
Vücudumuzdaki her bir hücrenin bir bileşeni olan protein, (yağsız doku formunda) vücut ağırlığımızın yaklaşık %17’lik kısmını oluşturur.
-
İnterval Antrenmanları Öncesi Beslenme
Yanlış, erken, geç, fazla, ağır veya fazla hafif beslenirseniz, zor antrenmanlarınızı tamamlamakta güçlük çekersiniz.
-
8 Maddede Birini Koşuya Başlatmak
Eğer bir süredir koşan biriyseniz, mutlaka çevrenizdekilerin şu iki sorusundan biri (belki de her ikisi) size de yöneltilmiştir: Neden koşuyorsun? Ben nasıl başlayabilirim?
-
Diz Ağrısının İlacı Güçlü Kalçalar
Diz ağrısı mı çekiyorsunuz? İngiliz Spor Tıbbı Dergisi’nde yayınlanmış yeni bir araştırmaya göre, koşucuların diz sıkıntılarıyla başa çıkmaları için tek başına dizleri çalıştırmak yerine, kalçayı da içine alan güçlendirme çalışmalarının daha iyi sonuç verdiği görülüyor.
-
Acı Kaybımız
Kimsenin, koşu öldürür gibi saçma bir genelleme yapmasına ortam hazırlamayalım. Şimdi önemli kuralları hatırlayalım;
-
Keitany’den Olomouc’ta Parkur Rekoru
Başarılı elit atlet Mary Keitany, Mattoni Olomouc Yarı Maratonu’nda iki dakikanın üzerinde fark ile parkur rekoru kırarken, Josphat Kiptis IAAF Gold Label Yol Yarışı’ndaki erkekler çekişmesinde kendisinden daha tecrübeli rakiplerini gölgede bıraktı. Keitany, bu mesafe için 67 dakika altı performansını 1:06:38 ile kaydetti. Olaya daha geniş bir açıdan bakarsak, dünya rekoru sahibi Florence Kiplagat, 4…
-
14 Ayda Sıfırdan 80km’ye
Bir yıldan biraz daha uzun bir süre önce Jake McCluskey tam 168 kilogram ağırlığındaydı ve 2 sokak yürüyemeyecek haldeydi. Koşmaya başladığında, kötü performansı ve şişman görünüşünün verdiği utanma duygusuyla gece yarılarında antrenman yapıyordu.
-
Köpekli 1 Mil Yarışında Yeni Rekor
Amerika’da 1000’lerce (yazıyla binlerce) koşu yarışı arasında Eyalet Sokak Mil’i yarışı da bulunuyor. Kendi içinde elit ve köpekli 1 mil diye ayrılan yarışın Köpekle koşulan kategorisinde yeni bir rekor elde edildi. Bu yarışın final ayağı olan 7 Haziran’daki yarışı en hızlı tamamlayan kişi 4 dakika 15 saniye gibi harika bir sürede bitirirken, kazananın elit olmaması…
-
Haftada 1 gün dinlenmeli mi?
Soru : Dinlenme günlerini pek önemsemiyorum. Dinlenmeye ihtiyacım olduğunu hissettiğimde o günü boş geçiyorum. Her hafta bir günümü dinlenme günü olarak belirlemeli miyim yoksa benim sürdürdüğüm yöntem, kabul edilebilir bir şey mi? Cevap : Bu güzel bir soru ve cevabı hedeflerine bağlı. Mesela bazısı genel sağlığı için antrenman yapar ve haftanın çoğu gününde spor yapmayı…
-
Kramp Sebepleri ve Önlemleri
Bazen uzun koşularınızda veya yarışlarımızın ortasında kramp yaşarsınız ve nasıl önlerim diye çevrenize sorduğunuzda, “muz ye” , “tuz tableti al” gibi önerilerle karşılaşırsınız. Peki, krampın oluşum sebebi nedir? Hepimizin bildiği gibi koştukça vücut ısımız yükselir, terleriz, terledikçe mineral (özellikle sodyum burada önemli olan) kaybederiz, vücut sıvımız azalır, tüm bunlar da yorgunluğa sebep olur. Yani aslında…
-
Sıcakta Koşu İçin 10 İpucu
Yaz mevsiminin içinde bulunduğumuz şu günlerde termometreler istikrarlı şekilde 30 ve üzeri dereceleri gösterirken sıcakta koşu için 10 ipucu paylaşıyoruz.
-
Ergenler Maraton Koşmalı mı?
Peki 16-17km’lere kadar hiç sorunsuz koşabilen 14-15 yaşındaki atletlerin maraton koşmasında sakınca var mı?
-
Koşucuların 4 Yaygın Problemi
Koşucuların 4 yaygın problemini ve bu problemlerin çözümlerini paylaşıyoruz
-
Ne Sıklıkla Koşmalı?
Her tür antrenman planına başlamadan önce üzerine düşünmeniz gereken en önemli sorulardan biri ne sıklıkla koşmanız gerektiğidir. Sıklık, antrenmanın 3 gerekli değişkeninden biridir. Diğer ikisi ise süre (ne kadar süre koştuğunuz) ve yoğunluk/efordur (ne kadar hızlı koştuğunuzdur). Araştırmalar bir insanın herhangi bir verim elde edebilmesi için haftada en az birkaç gün koşmaya ihtiyacı olduğunu göstermiştir.…
-
Usain Bolt ile Söyleşi
29 yaşındaki atletin antrenmanlarındaki değişim : “İyi bir seviyede olduğumdan emin olmak için antrenörüm her zamankinden daha fazla bir şekilde beni zorluyor. Normalde sezonun başında yavaşça başlayıp, giderek gelişim sağlarken, bu yıl antrenörüm öncekilerden daha fazla sayıda, daha hızlı ve aralarındaki dinlenmelerin daha kısa olduğu hız antrenmanları ile sezona başlattı. Şimdi daha yaşlı olan vücudumu…
-
Triatletler Sağlık Koşucularından Daha mı Güçlüdür?
Bir atleti güçlü kılan nedir? Acı çekme isteği mi? Acıyı gözardı etme yeteneği mi?
-
Koşu Öncesi Esnetme Yapılır mı?
Amatör olsun, elit olsun, birçok koşucunun aklına gelip de cevabını bulamadığı sorulardan biri de, koşulardan önce esnetme yapmanın gerekli ve yararlı olup olmadığıdır.
