Etiket: koşu antrenmanı
-
Sabah Koşusu Faydaları Nelerdir ve Nasıl Yapılmalıdır?
Koşu, zinde kalmak ve daha zorlu antrenmanlara hazırlanmak için mükemmel bir aktivitedir. Günün herhangi bir saati yapılan düzenli koşu herkes için fayda sağlayan düşük bütçeli antrenmandır. Ancak sabah koşusu, egzersizler arasında her zaman farklı bir konumdadır. Koşmak, harika ve sağlıklı bir egzersiz olsa da sabah koşularının iştah kontrolü, derin uyku, stresi azaltma ve gece kan…
-
İnterval Koşu Teknikleri
Spor salonlarına gitmeden ya da spor aletleri kullanmadan yapılabilecek en ideal egzersizlerden biri de koşu yapmaktır. Mevsimsel koşullara bağlı olarak sahip olacağınız kıyafetler ve uygun bir spor ayakkabısı ile koşu sporu yapabilir, hemen her yerde koşabilirsiniz. Koşmanın faydalarından yararlanmak için egzersizlerinizi düzenli ve disiplinli bir şekilde sürdürmelisiniz. Gücünüz arttıkça, düz koşu antrenmanlarından bazı yönleriyle ayrılan ve dayanıklılığınızı artıran…
-
Dosya: Sabah Koşusu Nasıl Olmalı?
Fiziksel uygunluğu geliştirmenin ve vücut formunu korumanın sportif anlamda birden fazla yolu bulunur. Hem vücudun dinlenmiş halinden faydalanmak hem de güne zinde başlamak için tercih edilen sabah sporları, etkili bir program dahilinde uygulandığında kilo kontrolünden kondisyon düzeyinin artırılmasına kadar pek çok konuda destek sağlar. “Sabah koşusu nasıl olmalı?” ”Neden sabah koşucuları daha mutludur.” sorusu, koşuya başlamayı planlayan…
-
Engelli Koşu Nedir, Engelli Koşu Hakkında
Engelli koşu, temel olarak bir sporcunun sabit bir mesafede belirlenen bir dizi engelin üzerinden geçtiği atletizm sporudur. Başka bir deyişle “Engelli koşu nedir?” sorusunun cevabı, atletizmde koşu mesafesinin içine yerleştirilen engellerle zorlaştırılmış bir sprint koşusu olarak verilebilir. Engelli koşunun atlama yerine koşu olarak görülmesinin bir nedeni vardır. Basitçe açıklamak gerekirse ideal olarak engelli koşan koşucu,…
-
Açık Havada Koşu Öncesi Isınma Taktikleri
Koşu öncesi yapılan ısınma egzersizlerinin konsantrasyonu arttırmadan kas ağrılarını önlemeye kadar pek çok önemi var. Yani koşuya başlamadan önce mutlaka ısınma taktiklerimizi uygulamalısınız.
-
İstanbul’un Koşu Parkurları
İstanbul’da yaşıyoruz diye koşmak için yerimiz de yok değil ya? İster deniz kenarı isterseniz de ormanın tam ortası. Bu listede her ikisi için de önerimiz var!
-
Dayanıklılık Antrenmanı Nasıl Yapılır?
Genel dayanıklılığı artırmak, akciğer kapasite artırır, kalbi güçlendirir, aktif kılcal damarların sayısı artırır
-
Antrenmanları Araziye Uyarlamak
Antrenmanlarımızı asfaltta, pistte ya da düz zeminli ortamlarda yaparken, tempomuzu takip edip programımıza uyabiliyoruz, fakat aynı antrenmanları arazide yapmak istediğimiz zaman olayı yönetmek zorlaşabiliyor. Arazide koşmak, daha çok asfalt ya da pistteki antrenmanların zorluğundan kaçış haline gelmiştir. Özellikle de kros yarışçıları için yarış koşullarına yakın nitelikteki koşulları, antrenmanlarda sağlamak önemlidir, bu yüzden arazi koşuları, adım…