Etiket: kas gelişimi
-
Kasları Güçlendiren Besinler Nelerdir?
Kas yapmak, yalnızca ağırlık kaldırmaktan ibaret değildir. Nitekim, vücudunuzu içeriden doğru şekilde beslemek de en az egzersiz kadar önemlidir. Kaslar, düzenli antrenman sonrasında onarım ve yeniden yapılanma sürecine girer. Bu süreçte doğru kasları güçlendiren besinler tüketmek, kas liflerinin yenilenmesine, güçlenmesine ve uzun vadede dayanıklılığın artmasına yardımcı olur. Siz de kas yapmak için ne yemeli diye…
-
Fasya Nedir? Trigger Points Nedir?
Kas dokusu, aktif yaşam tarzının temelini oluşturan önemli bir unsurdur. Sporcuların performansını artırmak, günlük aktivitelerde daha etkili olmak ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için kaslarının güçlü, esnek olması önemlidir. Ancak, kasların yanı sıra çevresinde bulunan fasya dokusu da bu denge ve performansın korunmasında büyük rol oynar. Kas ve fasya dokuları, sadece sporcular için değil, herkes…
-
Aletli Pilates Nasıl Yapılır? Aletli Pilatesin Faydaları Nelerdir?
Reformer pilates olarak da bilinen aletli pilates, son dönemin en yaygın egzersiz trendleri arasında bulunuyor. Reformer pilates için özel olarak üretilen bir alet yardımıyla gerçekleştirilen çeşitli hareketler bütününden oluşan aletli pilates, vücudunuzun farklı noktalarını ağırlığa maruz bırakarak geliştirmenize yardımcı oluyor. Peki reformer pilates hangi kasları çalıştırır, reformer pilates hareketleri ve faydaları nelerdir, biliyor musunuz? İşte…
-
Doğal Olarak Nasıl Kalıplı Olunur?
Doğal olarak kalıplı bir vücuda sahip olmak, birçok kişinin arzuladığı bir hedef olabilir. Ancak, bu hedefe ulaşmak genellikle disiplin gerektirir. İnsanlar, genellikle iri olmanın genetik faktörlere bağlı olduğunu düşünse de aslında doğru beslenme, düzenli egzersiz ve uygun dinlenmeyle istenilen vücut şekline ulaşmak mümkün hale gelebilir. Peki nasıl kalıplı olunur? Antrenmandan beslenmeye kadar neler yapılmalı? Gelin…
-
Vegan Diyeti – Et Yemeden Kas Yap!
Kas yapmak ve güçlenmek için plan yaparken aklınıza ilk olarak ağırlık egzersizleri ve protein dolu yemekler gelir. Nedeni ise sağlıklı bir yaşam sürmek, fiziksel gücü artırmak istediğinizde genellikle et tüketiminin vazgeçilmez olduğuna inanmanızdır. Kas kütlesi artırmak için beslenme programınızda et ürünlerine yer vermeniz gerekmez. Günümüzde yapılan bilimsel araştırmalar ve sporcuların başarıları, vegan beslenmenin kas gelişiminde…
-
Magnezyum Eksikliği Belirtileri ve Kas Gelişiminde Önemi
Magnezyum, insan sağlığı için hayati öneme sahip bir mineral. Vücudun çeşitli biyokimyasal süreçlerinde kilit rolü olan magnezyumun özellikle kas gelişiminde büyük etkisi bulunur. Kasların düzgün şekilde çalışmasını sağlayan elektrolit dengesini korumaya ve enerji üretmeye yardımcı olan magnezyumun eksikliği, bazı problemlere yol açabilir. Peki, magnezyum eksikliğinde vücutta ne gibi sıkıntılar olur? Gelin, birlikte öğrenelim. Magnezyum Eksikliği…
-
Kas Gelişiminde Gizli Kahraman Kazein Nedir?
Vücut geliştirme ve performans artışı söz konusu olduğunda beslenme önemli bir faktördür. Sporcuların protein ihtiyacını karşılamak için tercih ettikleri birçok farklı protein kaynağı bulunur. Bu kaynaklardan biri de kazeindir. Kazein (casein), peynir üretiminden elde edilen bir proteindir ve sağladığı avantajlar sayesinde birçok sporcu tarafından tercih edilir. Peki, casein nedir, ne işe yarar? Kazein proteini nedir?…
-
Kas Gelişimi İçin Temel Protein Tozu Rehberi
Kas gelişimi sürecinde doğru protein tozu seçiminde bulunmak, hem antrenmanın hem de beslenme programının temel taşlarından biri olarak değerlendirilir. Çünkü doğru protein tozu seçimi, kas büyümesini desteklemenin yanı sıra toparlanma evresini hızlandırarak fiziksel performansın artmasına da yardımcı olur. Peki, kas gelişimi için hangi protein tozu seçilmeli ve nasıl tüketilmeli? İşte işinizi kolaylaştıracak temel protein tozu…
-
Tricepsinizi Şekillendirecek Etkili Hareketler
Güçlü ve estetik üst vücut, her sporcu ve fitness meraklısının hedeflerinden biridir. Bu hedefe ulaşmak için vücudumuzun en büyük kas gruplarından biri olan triceps kaslarını ihmal etmememiz gerekir. Triceps kasları, kolun üst kısmında yer alır ve sadece estetik bir görünüm sağlamakla kalmaz, aynı zamanda günlük yaşantımızdaki birçok işi yaparken de önemli rol oynar. Dolayısıyla sadece…
-
Sırt Egzersizlerini Yaparken Nelere Dikkat Etmelisiniz?
Sırt egzersizleri, vücut geliştirme ve genel sağlık açısından önemlidir. Ayrıca bu tür egzersizleri doğru şekilde yapmak sağlığınızı, performansınızı iyileştirmenin yanı sıra sakatlanma riskinizi de minimize etmenin anahtarıdır. Sırt kasları, vücudu dik tutmanıza, günlük aktiviteleri rahatça yerine getirmenize, diğer büyük kas gruplarını desteklemenize yardımcı olur. Ancak sırt egzersizlerini doğru bir şekilde yapmak postürünüzü iyileştirmeniz, sırt ağrısını…
-
Karın Kaslarınızı Geliştiren En İyi Hareketler
Karın kaslarını geliştirmek güçlü bir gövde ve sıkı bir midenin anahtarıdır. Estetik görünümün ötesinde, güçlü karın kasları, vücudu dengelemeye, dayanıklılığı artırmaya ve postürü iyileştirmeye yardımcı olur. Bu nedenle, karın kaslarınızı etkili şekilde geliştirmek, sağlık ve fitness hedeflerinizi desteklemenin önemli parçasıdır. Ancak kısa sürede karın kaslarını geliştirmek için daha etkili hareketler yapmalı ve beslenmeden spor antrenmanlarına…
-
Ön Kolunuzu Güçlendirecek En İyi Hareketler
Kol kasları vücut geliştirme sporu ile ilgilenen kişiler için önemli kas grupları arasındadır. Kolların hem ön hem de arka kısmında farklı kas grupları bulunur. Ön kolda yer alan en popüler kas grubu biceps kası iken arka kısımda ise triceps kası dikkat çeker. Hem arka hem de ön kol kaslarını geliştirerek güçlü ve formda görünen kollara…
-
Bedenin Unutulmaz İzleri Olan Kas Hafızası Nedir?
Kas hafızası, deneyimli güçlü bir sporcunun bir süre dinlendikten sonra hızla iyileşmesiyle ilgilidir. İnsanların belirli bir süre hareketsiz kaldıktan sonra ‘kas hafızası’ sayesinde hızla tekrar spora başlayabileceklerini sık sık duyabilirsiniz. Deneyimli bir sporcu eski seviyesine hızla dönerken acemi bir sporcunun birkaç kilo kas kütlesi kazanması için bazen bir yıla ihtiyacı olabilir. Çünkü vücudunuzun kas hafızası…
-
5 Etkili Omuz Genişletme Hareketi
Çekici ve kaslı bir vücudun olmazsa olmazı omuzlar için 5 etkili omuz genişletme hareketi!
-
Sadece Bacaklarınızı Çalıştıracak Egzersizler
Evde kendi kendinize yapabileceğiniz egzersizlerle bacaklarınızı çalıştırarak çok daha ince ve sıkı bacaklara sahip olmak hiç zor değil. Sadece bacaklarınızı çalıştıracak harika egzersizler
-
Yağsız Kas Kazanmak için En İyi Protein Kaynakları
Yağsız kas kazanmak isteyenler buraya!
-
Fitness’a Giderken Çantanızda Bulunması Gerekenler
Fitness çantanızın olmazsa olmazlarını sıralamanın tam zamanı. Spor giderken ya da başlamadan önce eksiklerinizi tamamlayın, gücünüze güç katın.
-
Evde Aletsiz Nasıl Vücut Geliştirilir?
Evinizde rahat rahat ağırlık aletine ihtiyaç duymadan vücut geliştirmek isteyenler için küçük tüyolarımız var!
-
Karın Kaslarınızın Kendisini Bulması İçin Yapabilecekleriniz
Sağlıklı bir şekilde karın kası nasıl yapılır? Tabii ki egzersizlerin de içinde bulunduğu düzenli bir programla.
-
Kadınlar Neden Ağırlık Çalışmalı?
Düzenli uyku, düzenli spor ve sağlıklı beslenmeyle oluşturacağınız döngüyle hem bedensel hem ruhsal sağlığınızı dengelemeniz mümkün. Nasıl mı? Kadınlar için cevaplıyoruz!