Etiket: fitness
-
Kol Kası Geliştirmeye Başlamak için 7 Öneri
Kol kası geliştirme, başlangıçta zor gözükse de doğru teknikleri ve antrenman programını uyguladığınız zaman oldukça kolay bir hal alır. Kolun her tarafını eşit şekilde çalıştırmak, tek bir programa yoğunlaşmadan birçok hareketi bir araya getirmek ve tüm bunları yaparken aşırıya kaçmadan, doğru zaman aralığında antrenman yapmak gerekir. Çok kısa süre yapılan antrenman kadar vücudu gereğinden fazla…
-
Yeni Başlayanlara Kas Yapma Teknikleri
Spor yapmanın pek çok farklı yolu olduğu gibi kas yapmanın da birçok yolu ve yöntemi vardır. Bu yollardan uygun olanı zevke göre seçilebileceği gibi vücut tipine ve yaşam tarzına göre de seçilebilir. Ancak yeni başlayan birisi için kas yapmanın en iyi yolu öncelikle iyi bir spor salonu bulmaktır. İyi bir spor salonundan kasıt çok kalabalık…
-
Egzersiz Esnasında Ne Kadar Su içmek Gerekir?
Yetişkin insan vücudunun %60’ını oluşturan su, yaşamsal fonksiyonların yerine getirilebilmesi için her gün yeterli miktarda vücuda alınması gereken temel bir ihtiyaçtır. Doku, hücre ve organların yapısına katılmasının yanı sıra dolaşımdaki kan miktarının yeterli seviyede tutulması, sindirim ve boşaltım sistemlerinin düzgün şekilde çalışabilmesi ve idrar üretimi gibi pek çok işlevin sağlanabilmesi için günlük olarak en az…
-
Yaza Kadar Hızlı Kilo Verme İçin 5 Yöntem
Yaz aylarına doğru adım adım ilerlediğimiz bu dönem fazla kilolardan kurtulmak için oldukça uygun bir süreçtir. Vücudunuzu ve kendinizi daha dinç hissedeceğiniz bahar ayları, yeni bir diyete başlama ve spor aktivitelerini arttırma zamanıdır. Kilo vermek isteyen kişiler bu süreçte öncelikli olarak kendilerine bir hedef belirlemeli ve bu hedefe yönelik bir beslenme ve egzersiz programı oluşturmalıdır.…
-
Kondisyon Bisikleti Faydaları Nelerdir, Kondisyon Bisikleti ile Zayıflama
Evinizde yapabileceğiniz en basit ve faydalı egzersizlerden birisi olan kondisyon bisikleti, hem zayıflamanıza hem kas kazanmanıza yardımcı olan etkili bir yöntemdir. Kulaklığınızı takıp pedalları çevirmeye başladığınız andan itibaren kendinizi bambaşka bir dünyada hayal edebilirsiniz. Kondisyon bisikleti faydaları nelerdir birlikte göz atalım ve pedalları sağlığa çevirelim! Siz de spor salonuna vakit ayıramayanlardansınız, evinizde yapabileceğiniz ve faydasını göreceğiniz egzersizlerden…
-
Bol Proteinli Yiyecekler Hangileridir, Sporcular İçin Protein Yüklü Menüler
Son yıllarda beslenme alanında yüksek protein içerikli zayıflama diyetleri oldukça ön plandadır. Özellikle spor yapan bireyler gerek antrenörlerinin önerileri, gerekse internet üzerinden yaptıkları araştırmalar sonucunda günlük olarak aldıkları protein miktarını arttırmaya yönelik davranışlarda bulunur. Ancak yüksek proteinli diyetler, böbrek ve karaciğer üzerindeki yükü arttırdığı için herkes tarafından uygulanmaya elverişli değildir. Bu nedenle bu şekilde beslenmek isteyen kişiler mutlaka doktor kontrolünden…
-
Evde Bacak Kası Geliştirme için Deneyebileceğiniz 6 Öneri
Bacaklar, vücut proporsiyonunu belirlemede önemli bir paya sahiptir ve selütit oluşumu ile sarkmalara müsait olan yapısı nedeniyle fit bir vücut için mutlaka sporla desteklenmelidir. Kasların geliştirilmesi için yapılabilecek spor aktiviteleri bacaklarda görsel açıdan hoş bir görünüm sağlayacağı gibi ileri yaşlarda oluşabilecek deformasyonların önlenmesine de yardımcı olacaktır. Sanılanın aksine bacak kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler yapabilmek için…
-
Spor Yapmak için En Uygun Saat Ne Zaman?
Antrenmanlardan maksimum verim almak isteyenlerin merak ettiği konulardan biri karşınızda: Spor yapmak için en uygun saat ne zaman? Günün hangi saatinde yapılan antrenman, metabolizmayı daha çok hızlandırır? Hangi saat aralığında yapılan egzersizler, kilo kontrolü ve yağ yakımı konusunda daha etkili olur? Siz de bu soruların cevaplarını merak ediyorsanız doğru yerdesiniz. Öncelikle her vücudun bir biyolojik…
-
Yaza Kadar Forma Girmek için Egzersiz Önerileri
Yaza formda girmek isteyenler burada mı? Bu yazı sizin için! Doğanın uyanışını izlediğimiz bahar ayları, yaz mevsiminin yaklaştığını müjdelerken; kış aylarının rehavetine kapılıp kaybettiğimiz vücut formunu geri kazanmanın tam zamanı! Isınan havaları ve parlayan güneşi sahil kenarında koşu egzersizleriyle kutlayın veya spor salonunu ziyaret etme sıklığınızı artırın; hiç fark etmez. Favori egzersiz türünüz ne olursa olsun; şimdi ona…
-
Spora Başlangıç ile İlgili Doğru Bilinen Yanlışlar
Spora başlamak, hayatınız ve kendiniz için alacağınız kararlar arasında en sağlıklısı olabilir. Vücudunuzu harekete geçirerek ona büyük bir iyilik yapmış olursunuz. Aynı zamanda zihniniz için de önemli faydalara sahip olan spor, stres seviyenizi düşürürken kendinize olan özgüveninizin artmasına yardımcı olur. Siz de hayat kalitenizi artırmak için bir adım atıp spora başlamak istiyorsunuz ama doğru bilinen yanlışlar…
-
En iyi Fitness Programı Hazırlamak İçin Öneriler
Spor yapan ya da spora yeni başlayacak olan birçok kişi, kendisine uygun olup olmadığını bilmediği standart antrenmanlarla egzersiz yapmaktadır. Bu durum da doğal olarak sakatlıklara, yorgun bir vücuda, zaman ve sağlık kaybına yol açabilmektedir. Antrenman programı da tıpkı diyet listesi gibi sizin ihtiyaç ve sağlık durumunuza uygun olmalıdır. Peki en iyi fitness programı nasıl hazırlanmalı ve nelere dikkat…
-
Pilatesin Faydaları ve Pilates Hakkında Bilmeniz Gerekenler
19. yüzyılın sonlarına doğru Joseph Pilates tarafından geliştirilen ve zaman içinde dünya çapında üne kavuşan pilates, tüm bedeni aynı anda çalıştıran sistematik bir antrenman biçimidir. Kas geliştirmeye yönelik klasik antrenmanların aksine; daha derinde yer alan küçük kas gruplarını aktif etmeyi hedefleyen pilates egzersizleri, eklemlere herhangi bir yük bindirmeden çok daha fit ve sağlıklı bir bedene kavuşmanızı…
-
Şınav Nasıl Çekilir? Şınav Hakkında Her Şey
Şınav, yere yüz üstü uzanarak ayak uçlarından alınan destekle vücudu kaldırma hareketidir. Belirli sayıda tekrardan oluşan setlerle uygulandığınızda verimli hale gelir. Şınav çekerek göğüs ve arka kol kaslarının yanı sıra omuzlarınızı da geliştirebilirsiniz. Şınav, diğer tüm egzersizler arasında doğada, evde, spor salonunda hatta bir ofiste bile yapılabilecek kadar kolay bir harekettir. Şınav çekebilmek için sadece düz…
-
Evde Kilo Verme Egzersizleri
Uzun ve sağlıklı yaşamın sırları arasında düzenli spor yapmak listenin üst sıralarında yer alıyor. Evde kilo verme egzersizleri ile hem formda kalabilir hem de yaşam kalitenizi arttırabilirsiniz. Dışarı çıkılamayan günlerde, evde her gün vücudun belirli bölgelerine odaklanan egzersizler sayesinde formda kalabilirsiniz. Spor yaparken vücut ısısı artacağından kıyafet seçiminde yüksek teknoloji ürünü, nefes alan kumaşlardan üretilen…
-
Rehber: Fitness Aletleri Kullanımı
Günümüzün yorucu yaşam koşullarında insanların hem işlerine hem de kendilerine zaman ayırması gittikçe zorlaşıyor. Fitness salonu üyelikleri özellikle uzun saatler masa başında çalışanlar tarafından oldukça ilgi görüyor. Bu sayede; hem kilo vermek hem de sağlıklı bir görünüme kavuşmak için fitness aletleri kullanımı gittikçe yaygınlaşıyor. Bu aletler birçok bakımdan fayda sağladığı gibi yanlış kullanımları sonucu çeşitli…
-
Fitness mı Pilates mi Daha Faydalı?
Son zamanlarda her yaştan insanın rağbet gösterdiği iki önemli spor branşı dikkat çekiyor: Pilates ve fitness. Sık sık birbirleriyle karşılaştırılan bu iki egzersiz dalı, sağlıklı yaşam için vazgeçilmez bir öneme sahip. Daha esnek kaslar, güçlü core bölgesi, dengeli bir duruş ve düzgün bir postür kazanmanıza imkan veren pilates, aslında uzun yıllar boyunca sağlıklı bir bedene kavuşmanın da…
-
Karın Kasları İçin Günde Kaç Mekik Gerekli?
Karın egzersizleri herhangi bir spor rutininin veya programının çok önemli bir parçasıdır. Güçlü karın kası, kas-iskelet sistemi problemlerini önlemeye yardımcı olmak için sizi dengeler ve bu six packlerinizi ortaya çıkararak hoş bir görünüm sağlamanızı sağlayabilir. Bununla birlikte, karın antrenmanınız özenle yapılandırılmalı ve sadece günlük olarak harcanan zaman miktarını düşünmekten daha fazlasını içermelidir. Günde kaç mekik…
-
Spor Yaparak Kilo Almak Mümkün Mü?
Kilo almanın en sağlıklı yolu, dengeli beslenmek ve spor yapmaktır. Kilo alma sürecinde tartıda görülen kilo artışının yağ kütlesi yerine ağırlıklı olarak kas kütlesinden oluşması, hem düzgün bir vücut proporsiyonunun elde edilmesi hem de sağlık açısından oldukça önem taşır. Bu nedenle kilo almak isteyen kişiler öncelikli olarak bir diyetisyen tarafından, hedeflediği kiloya ulaşması için kişiye özgü…
-
Göğüs Antrenmanı ve En İyi Göğüs Kası Hareketleri
Vücut geliştirmeye başlayan kimseler, özellikle de erkekler için fit bir görünüme sahip olmanın ön koşulu dolgun göğüs kaslarına sahip olmak olarak bilinir. Vücut geliştirmeye yeni başlayanların ağırlık kaldırabilmek için geliştirilmesi gereken kas gruplarının başında göğüs kasları yer alır. Bu yazımızda sağlam ve sağlıklı göğüs kaslarına sahip olabilmeniz için yapmanız gereken göğüs antrenmanı ve en iyi göğüs kası hareketlerini…
-
Fitness Egzersizleri Rehberi
Spor salonunda geçirdiğiniz zamanı daha verimli şekilde değerlendirmek, bu pratiği vücudunuza ve hedeflerinize uygun hareketlerle zenginleştirmek istiyorsanız, sizler için hazırladığımız fitness egzersizleri rehberi işinize yarayacak! Daha fit bir vücuda sahip olmak hiç de zor değil! Aletsiz Egzersizler Fitness hareketlerini iki başlık altında incelemek daha doğru olur. Aletsiz olarak yapılabilen egzersizler kilo vermek için birebirdir. Bu tarz hareketlerde vücut ağırlığı…