Etiket: fitness
-
Kas Çalışması: Antrenman Önerileri
Kas çalışma egzersizleri kendi içinde zordur ve kaslı bir vücuda sahip olmak gerçek bir kararlılık gerektirir. Güçlü kaslara sahip olduğunuzda yürümek, merdivenleri çıkmak ve günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmek hiç olmadığı kadar kolaylaşır. Ayrıca güçlü bir kas yapısı ile duruşunuzu düzeltebilir ve eklem sakatlık risklerini de en aza indirebilirsiniz. Temel antrenman önerilerine uyarak vücut geliştirme programınızı zahmetsizce…
-
Laktik Asit ve Spor Bağlantısı
Vücutta yorgunluk hissi oluşturan laktik asit, oksijensiz solunumun ardından kas dokusunda açığa çıkan bir maddedir. Hücreler ihtiyaç duydukları enerjiyi glukozun kimyasal reaksiyonlarından alırlar. Yüksek tempolu sporlarda ve güç egzersizlerinde anaerobik solunum denilen kimyasal bir reaksiyona geçilir. Bu reaksiyon, kas hücrelerine enerjiyi oksijen kullanmadan aktarır. Oksijenin azalması ile glikojenin enerjiye çevrilme süreci başlar ve bu süreç,…
-
Karın Çalıştırma Aletleri Doğru Kullanımı
Karın çalıştırma aletleri, kusursuz karın kaslarına sahip olmak için tercih edilebilecek en mantıklı çözümlerden biridir. Günümüz egzersiz aletleri, karın kaslarını (AB) güçlendirmeyi hedefleyen birçok donanım çeşidi ile gelir. AB aletleri birbirinden farklı çalışma prensipleri üzerine tasarlandığından, her ekipman türü için uygun kullanım yöntemlerini öğrenmek önemlidir. Karın egzersiz aletlerinin doğru kullanımı hem kısa sürede çok daha…
-
Spora Nasıl Başlanır, Diyenler için 6 Motivasyon
Düzenli bir spor hayatı adeta bir serüven… Bu serüvenin aşılması en zor engellerinden biri ise başlangıç aşaması! Kimi zaman spora başlamak; kilolarca ağırlık kaldırmaktan, en zorlu spor hareketlerini gerçekleştirmekten veya kilometrelerce koşmaktan daha zor bir hal alabiliyor. Daha önce hiç spor yapmamış veya uzun süredir egzersizlerine ara vermiş kişilerin spora başlamadan önce fiziksel bir hazırlık yapması tabii ki…
-
Duruş Bozukluğunu Önlemek için Kamburluk Egzersizleri
Özellikle uzun süreli masa başında çalışanların ortak şikayeti sırt ağrıları! Bu sorunun en büyük nedeni masa üzerine eğilme nedeniyle zamanla oluşan postür yani duruş bozuklukları… Duruşun yanlış olması çocukluk ve gelişim dönemindeki ihmallerden de kaynaklanabiliyor. Geçmeyen sırt ağrıları, duruşun daha da bozulmasına ve zamanla kamburluğa yol açabiliyor. Fakat günde birkaç dakikanızı ayırarak bir rutin haline getirebileceğiniz kamburluk…
-
Yoga Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar
Yaklaşık 5000 yıl önce Hindistan’da ortaya çıkan yoga, bugün dünyanın birçok farklı coğrafyasında oldukça popüler bir egzersiz biçimi olmayı sürdürüyor. Hint topraklarından dünyaya yayılan bu öğretinin çok sayıda farklı tanımı olsa da en basit anlatımıyla yoga, zihinsel ve fiziksel olarak daha iyiye gitmeyi hedefleyen hareketler bütünü olarak adlandırılıyor. Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana ve…
-
En iyi Antrenman Programını Oluşturmak için Tavsiyeler
Spor yapanlar için antrenman programının yeterliliği ve sürdürülebilir olması her zaman çok önemlidir. Hem profesyonel hem de amatör düzeyde spor yaparken iyi bir antrenman programı oluşturmak için bazı detaylara özen gösterip disiplinden asla taviz vermemeniz gerekir. Beslenmeden ön hazırlığa, program yoğunluğundan doktor desteğine kadar birçok konuya gereken önemi vermeniz durumunda antrenmanınız kusursuz bir hal alır…
-
Güçlenmek için Antenman Önerileri
Her gün spor salonuna gitmek kolay gibi gözükebilir ama sizi güçlendirecek rutin bir antrenman programı oluşturmak ve uygulamak için motivasyona sahip olmak oldukça zordur. Hatta hep hayal ettiğiniz güçlü vücuda bir günde ulaşmak imkansızdır. Vücudunuzun her gün neler yapabileceğini öğrenmek ve sınırları zorlamak aslında düşünüldüğü kadar zor değildir. Sadece güçlenmek için antrenman önerilerine, rutininizi oluşturacak…
-
Karın Kası Geliştirme için Beslenmenin Önemi
Karın kası gelişimini sağlamak ve bel çevresine yerleşen yağları yok etmek için beslenme büyük bir öneme sahiptir. Bel çevresinde kötü görünüme yol açan karın yağlarının deri altı yağ ve viseral yağ olmak üzere iki türü bulunur. Viseral yağ; mide, bağırsak, karaciğer etrafında oluşan ve vücudun derinliklerinde bulunan bir yağ türüdür. Aynı zamanda, çeşitli sağlık sorunlarıyla…
-
“Spor Yapsam Ama Nasıl” Diyenler için Etkili Egzersizler
Gün boyu masa başı işlerde çalışırken sağlıklı ve formda kalabilmek için spor yapmak şarttır. Fakat yoğun şehir hayatında spora vakit ayırmak oldukça zorlayıcı bir hal alabilir. Bu gibi durumlarda kendi kendinize çeşitli egzersizler yaparak da formunuzu koruyabilirsiniz. Evde yaptığınız egzersizler ile kuvvet ve dayanıklılığınızı artırabilirsiniz. Spora gitmeye vaktiniz yoksa, herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan fit bir…
-
Sporda Kas Zorlanmasını Önlemek için 7 Öneri
Sağlıklı bir yaşam, fit görünüm ve estetik bir vücuda sahip olmak için düzenli spor yapmak gerekiyor. Ancak spor egzersizleri oldukça cazip sonuçlar vadetmesinin yanında bazı ufak yorgunluk ve ağrıları da beraberinde getirebiliyor. Özellikle spora yeni başlayan veya antrenmanlarına uzun bir süre ara veren kişiler, yaptıkları egzersizlerden sonra kas zorlanması veya ağrılarla karşılaşabiliyor. Neyse ki bu…
-
4 Adımda Kişiye Özel Vücut Geliştirme Programı Oluşturma
Vücut geliştirme ile ilgilenenler, sağlıklı ve düzgün bir kas gelişimini hedeflerken genellikle ideal bir program oluşturmakta zorlanır. Vücut geliştirme programı oluştururken yeni başlayanlar ile bir süredir spor yapanlar için hazırlanan programlar farklılık gösterir. Fitness çalışmalarına yeni başlayan biriyseniz yapmanız gereken genellikle tüm bölgeleri çalıştıran tek bir program uygulamaktır. Zaman ilerledikçe günlük programları bölgelere ayırarak ilerlemek…
-
En iyi Spor Hangisi? Sana En Uygun Sporu Seç
Spora başlamak istiyorsanız ancak bir türlü hangisinin sizin için uygun olduğuna karar veremiyorsanız karar sürecinde bazı detayları gözden geçirmeniz gerekiyor. Herkes tüm sporları en iyi şekilde yapamayabilir ancak mutlaka size de uyan bir spor var. Genellikle vücudun tüm bölgelerini en çalıştırdığı için en iyi spor olarak yüzme önerilir. Ancak 12 ay yüzmek istememeniz ya da kış…
-
5 Etkili Omuz Genişletme Hareketi
Çekici ve kaslı bir vücudun olmazsa olmazı omuzlar için 5 etkili omuz genişletme hareketi!
-
Zayıflamak için Fitness Programı Nasıl Olmalı?
Kilo vermek isteyen kişiler için beslenme kadar önemli olan bir diğer nokta da düzenli egzersizdir. Her birey, hem sağlığını hem de formunu koruyabilmek adına düzenli spor yapmalıdır. Zayıflamak isteyen kişilerde bu durum daha da büyük bir önem kazanır. Zayıflamanın kolaylaştırılması üzerinde çok büyük bir etkisi olan spor; kişisel tercihlere göre açık hava egzersizleri, evde yapılabilecek…
-
İp Atlayarak Forma Girin: İp Atlayarak Kilo Verme
Düzenli olarak spor yapmak, sağlığın korunması ve kilo kontrolünün sağlanması açısından oldukça faydalıdır. Özellikle kilo vermek isteyen bireylerin belirli bir egzersiz planı doğrultusunda haftanın en az 3 günü spor yapmaları gerekir. Yapılacak olan sporun türü, kişisel tercihlere göre değişebilir. Son yıllarda eğlenceli olması, ev ortamında rahatlıkla yapılabilmesi ve vücudun birçok bölgesini yoğun şekilde çalıştırması nedeniyle…
-
Örneklerle Etkili Fitness Yemek Programı
Fitness egzersizleri, yüksek enerji harcamasına yol açan ve vücuttaki kas kütlesinin yoğun bir şekilde çalıştırılmasını sağlayan egzersizlerdir. Düzenli olarak fitness egzersizler yapan kişiler vücuda gerekli enerjiyi sağlamak ve kas kütlesinin toparlanmasını, geliştirilmesini sağlayacak besin ögesi gereksinimlerini karşılamak adına beslenmelerine özen göstermelidir. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programının uygulanması, fitness egzersizleri ile uğraşan kişilerde kasların geliştirilmesi,…
-
Kramp Nedenleri ve Alınabilecek Önlemler
Daha çok yetişkinlerde meydana gelen kramp, yaz aylarında ya da sıcak havalarda daha çok görülür. Gece uykuda bacağa kramp girmesi herkesin başına gelebilen bir durumdur. Egzersiz sırasında veya egzersiz sonrası dinlenmelerde de sıkça rastlanır. Oluşacak kasılmaların bacaklarda, sırtta ve kollarda meydana gelme olasılığı yüksektir. Kramplar genel olarak kısa sürelidir, ancak bazı durumlarda fazlaca ağrılı olabilir ve…
-
Kadınlarda Karın Kası Geliştirme için Öneriler
Spora başladınız, yağlarınızı yaktınız ve şimdi de etkileyici karın kaslarına sahip olmak istiyorsunuz. O halde biraz daha çalışarak bu hedefinize ulaşmak sizin elinizde. Belirgin karın kasları ve son dönemde kadınlar arasında iyice popüler olan dikine karın çizgisi (AB Cracks) ile vücudunuzu daha çok sevebilirsiniz. Tabii ki bunun için spor yapmanız ve beslenmenize dikkat etmeniz gerekiyor. Kadınlarda…
-
Kas Erimesini Doğru Beslenerek Önleme
Kilo vermek için değiştirdiğiniz beslenme şekliniz, yaptığınız diyetler, yanlış egzersizler ya da yaş faktörü kas kaybına sebep oluyor. Her yaştan insanın yaşama ihtimali olan kas erimesi problemi, yaş yükseldikçe değişen hormonlar nedeniyle artıyor. Kas erimesine engel olmanın yoluysa doğru sporla birlikte iyi beslenmekten geçiyor. Bol vitaminli yiyecekler ve mineraller sayesinde güçlenen kaslar, sağlığınızı olumlu etkiliyor. Kas dengesini…