Etiket: egzersiz
-
En Kısa Sürede Göbek Eritmek İçin Tavsiyeler
Vücuttaki önemli bölgesel yağlanma sorunlarından biri de göbekteki yağlanmalardır. Göbek bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak, en kısa sürede göbek eritme hedefine ulaşmak için yapılması gerekenler, hem beslenme alışkanlıklarıyla hem de düzenli spor yapmakla ilişkilendirilebilir. Sadece fiziksel görünümünüzü değil, sağlığınızı da etkileyen göbek yağlanmalarından kurtulmak, temelde beslenme ve spor açısından disipline girmekten geçiyor. Doğru ve Dengeli Beslenme En kısa sürede…
-
9 Adımda Sabah Sporu Nasıl Yapılır?
Sabahın erken saatlerinde yapılan egzersiz, hem genel sağlığınızın korunmasına hem de gün boyu kendinizi enerjik ve canlı hissetmenize yardımcı olur. Aynı zamanda günün diğer saatlerini daha etkili bir biçimde planlayabilmenizi destekler. Hemen hemen her egzersiz sabah rutininiz için uygundur, sizi zorlamayan sevdiğiniz bir egzersiz dalını seçebilir ve güne daha enerjik başlayabilirsiniz. Her gün 30 dakikalık…
-
Şınav Nasıl Geliştirilir? 4 Öneri
Şınav, kuvvetinizi artırmanıza ve vücudunuzu forma sokmanıza yardımcı olan oldukça etkili ve uygulanması kolay egzersizler arasında yer alır. Spora yeni başlayanlar vücut ağırlığı kullanılarak uygulanan şınav egzersizine oldukça temkinli yaklaşır ve tekrar sayılarının azlığından şikâyet eder. Ancak alınacak doğru tedbirler ve ayrılacak yeterli zaman ile şınav sayınızı artırmak tabi ki mümkün. Peki alınması gereken tedbirler…
-
Kas Zorlanması Belirtilerine Dikkat Ederek Önlem Alın
Vücuda hareket etme ve dik durma yeteneği kazandıran kaslar, kas lifi denilen ve uzayıp kısalabilen lif demetlerinden oluşur. Kas zorlanması belirtileri; kas liflerinin gerilmesi veya yırtılması sonucu oluşur. Günlük aktiviteler ya da efor gerektiren yoğun egzersizler sırasında meydana gelebilir. Kasın sınırlarının ötesinde gerilerek çok güçlü bir şekilde kasılmaya zorlanması, tendonlarda veya kaslarda hasarlara yol açabilir. Hafif vakalarda,…
-
Spor Alışkanlığı: Düzenli Spor Nasıl Yapılmalıdır?
Spor alışkanlığı kazanmak, sporu bir yaşam biçimi haline getirmenin önemli adımlarından biridir. Düzenli spor nasıl yapılmalıdır sorusu ise aktif bir spor yaşamını hayatının merkezine yerleştirmek isteyen sporseverlerin sorduğu sorular arasında yer alır. Sporu bir alışkanlık haline getirmenin başlıca noktalarından biri ise spor yapmayı, hareket etmeyi gerçekten sevmek ve bedeninin buna her yaşta ihtiyacı olduğu anlayışını özümsemek olabilir.…
-
Düzenli Tenis Oynamanın Faydaları
Grand Slam turnuvaları sayesinde dünyada popülerliğini korumayı başaran tenis sporu, yalnızca izleyici olarak değil oyuncu olarak da insanların ilgisini çeker. Her yaştan kişinin yapabileceği bir spor olması da özellikle ailelerin tenise yönlenmesine neden olur. Açık veya kapalı kortlarda yıl boyu ayrı kalmayacağınız bu branş, daha dinç bir vücuda ve sağlıklı bir hayata adım atmanıza yardım eder.…
-
4 Öneriyle Diyet ve Zayıflama
Diyet deyince aklımıza yalnızca kalori kısıtlaması gelir. Oysaki hızlı, kalıcı ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak istiyorsak diyetin içeriği, diyetteki besin ögelerinin oranı, öğün sayısı ve zamanı gibi ayrıntılar büyük önem taşır. Ayrıca diyette, kişiye özel hesaplamalar ve kişinin günlük yaşantısına uygun oluşturulmuş bir plan sayesinde zayıflamak hem hızlı hem de oldukça kolay hale gelir. Tabii…
-
6 Öneride Halsizlik İle Baş Etme Yöntemleri
Günümüzde pek çok kişinin ortak problemi haline gelen halsizlik, ruhsal ya da fiziksel açıdan kendini yorgun hissetme ve düşük enerji hali olarak tanımlanabilir. Kimi zaman günün belli saatlerinde görülen bu durum, bazı kişilerde sabah uyandıkları andan itibaren gün boyu devam eden bir hal alabilir. Ayrıca devam eden bu kronik yoğunluk hali, kişilerin yaşam kalitesini ciddi anlamda…
-
İdeal Fitness Programı Nasıl Olmalı?
Spor yaparken doğru şekilde hazırlanmış ideal fitness programı uygulamak hedeflerinize daha rahat ve hızlı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Yanlış fitness programları, gelişiminizi yavaşlatabilir ve sonuç almadan pes edip sporu bırakmanıza neden olabilir. İşte ideal fitness programı hazırlamak için dikkat etmeniz gereken önemli noktalar… Antrenman Yoğunluğu ve Sıklığını İyi Ayarlayın Hazırladığınız program, kendinizi çok yormadan orta-üstü…
-
Takım Sporları ile Spor Yapmayı Keyifli Hale Getirin
Spor, çoğu zaman yalnız yapıldığı için özellikle yeni başlayan kişilere sıkıcı gelebiliyor. Bu durum, hayatına sporu yeni entegre etmeye çalışan birçok insanın kolayca vazgeçmesine neden oluyor. Sporu hayatının bir parçası haline getirmek ve bundan maksimum keyif almak isteyenler ise genellikle takım sporları arasından kendilerine en uygun olanı tercih ediyor. Birbirinden farklı alanlarda ve kurallarla yapılan takım sporları, hem…
-
3 Egzersizle Spor Salonuna Gitmeden Forma Girin
Hareketli bir yaşam sürmek ve spor yapmak sağlıklı bir yaşamın ön koşulu denebilecek kadar önemlidir. Her ne kadar sağlık açısından gerekli olsa da spor yapmak çoğu kişi tarafından zaman bulamamak, evden çıkamamak gibi nedenler dolayısıyla ertelenmektedir. Çocuğunu yalnız bırakamayan anneler, yoğun bir iş yaşamına sahip olup spor salonlarına gitmeye vakit bulamayan kişiler bunlardan bazılarıdır. Fakat…
-
Sağlıklı Zayıflamak için 5 Öneri
Kilo verme süreci, sağlığına önem verenlerin dikkatli olması gereken bir konudur. Zayıflamaya yönelik yapılacak birçok davranışın sonucunda kilo vermek mümkün olabilir. Ancak bilinçsiz uygulamalar sebebiyle sağlığınızı kaybetmeniz ve geri döndürülemez hatalar yapmanız da olası… Bu nedenle kilo vermek kadar bu kiloları sağlıklı bir şekilde verme konusuna da gereken özeni göstermelisiniz. Böylelikle hem sağlığınızı koruyabilir, hem de vereceğiniz kiloların…
-
5 Adımda Basen Eriten Hareketler
Bölgesel yağlanma sorunu, diyetle hafifletilebilse de hiçbir zaman tam olarak giderilemeyen bir yağlanma problemidir. Diyet uygulayarak zayıflama sonucunda tüm vücut genelinde bir incelme sağlanabilir, fakat bölgesel incelme ancak spor yardımıyla elde edilebilir. Özellikle kadınlar arasında en yaygın olarak görülen bölgesel yağlanma sorunu basen bölgesindedir. Basenlerdeki yağlanma probleminin önlenebilmesi için bir beslenme programına ek olarak bu…
-
Boyun Düzleşmesine Karşı 7 Koruyucu Egzersiz
Boyun düzleşmesi, zamanla omurgada normal kavisini kaybetmesi sonucu oluşan bir sendromdur. Bu sendrom sırasında boyun omurları kavisini kaybetmekle kalmaz ilerleyen dönemlerde normal kavisin tam tersi kavis oluşacak şekilde eğrilme görülebilir. Sendrom boyun incinmesi sonucu, tramvaya bağlı olarak, doğum sırasında, dejeneratif disk hastalığından dolayı, tıbbi operasyon sonucu veya duruş bozukluğundan kaynaklı olarak oluşabilir. Omurgada gerçekleşen bu durum, bedenin diğer bölümlerine de…
-
7 Dakikada Yapabileceğiniz Günlük Egzersizler
İş yaşamındaki yoğunluk ve koşuşturmacalar nedeniyle düzenli olarak spor yapmayı yaşamın bir parçası haline getirmek oldukça zorlaşıyor. Özellikle çocuklu ev hanımları veya geç saatlere kadar çalışan kişilerde bir spor salonuna yazılmak ya da açık hava egzersizleri yapmak hafta sonları haricinde mümkün olmuyor. Bu kişilerin, hareketsiz yaşama bağlı olarak ortaya çıkan sağlık sorunlarını önlemek adına evde yapılabilen…
-
Yağ Yakıcı Beslenme Programı ile Forma Girin
Fazla kilolardan kurtulmanın yollarından birisi şüphesiz ki beslenme programını yağ yakıcı şekilde hazırlamaktan geçer. Hızlı kilo vermek arzu edilen bir kilo verme şekli olsa da her zaman sağlıklı bir sonuç vermeyebilir. Sağlıklı kilo verme zaman içerisinde beslenmenin düzene girmesi ile mümkün olan bir zayıflamadır. Fakat bazı yağ yakımını hızlandıran besinler ile hızlı yağ yakımı sağlamak da mümkün .Peki beslenme…
-
Doğru ip Atlama Nasıl Olmalı?
İp atlamak oldukça eğlenceli bir aktivitedir ve doğru ip atlama yöntemleri ile çok iyi sonuçlar alınabilir. Ayrıca biraz egzersiz yapmak ve spor öncesi kaslarınızı hazırlamak için de harika bir yoldur. İleri bir seviyeye ulaştığınızda, ip atlamayı tek başına sportif bir etkinlik olarak da uygulayabilirsiniz. Doğru tekniklerle ip atlamak için dikkat edilmesi gereken 7 detaya yakından…
-
Hemen Spora Başlamak İçin 5 Motivasyon Kaynağı
Kimi zaman hayatın yoğun akışı içerisinde yeni bir işe başlamak göründüğünden de zor gelebilir. Böyle anlarda o işe karşı duyulan heyecan azalırken, işin olumlu yanları da oturduğunuz yerden görülmeyebilir. Özellikle kış aylarından itibaren ağırlaşan iş temposu, havaların erken kararması ve soğuk hava sizi hareketsiz bir yaşama doğru çekebilir. Böyle anlarda hareket etmenin ve spora başlamanın bedene, zihne…
-
Sık Yapılan 5 Fitness Hatası
Düzenli bir şekilde spor yapmak, sağlıklı yaşam için alışkanlık haline getirilmesi gereken bir davranıştır. Bu nedenle sağlığına önem veren tüm bireyler belirli bir plan çerçevesinde sürekli olarak spor aktiviteleri uygulamalıdır. Bunlar yüzme, yürüyüş, açık hava egzersizleri ve daha pek çok spor türünden herhangi biri veya birkaçı olabilir. Çoğu kişi tarafından evde de uygulanabilir olması veya bir…
-
Spora Geri Dönüş Nasıl Olmalı?
Uzun tatil dönemleri, sakatlıklar, sağlık problemleri, yoğun iş ve hayat temposu sizi spordan uzaklaştırmış olabilir. Fakat sağlıklı yaşamda yeri oldukça önemli olan spora geri dönmek istiyorsanız o zaman biraz dikkatli davranmakta fayda var. Sebebi ne olursa olsun spordan uzak kalmış bedenlerin spora geri dönüş aşaması eskiden sporda gösterilen performansa kıyasla daha düşük olabilir. Böyle bir…