Etiket: egzersiz
-
Hemen Deneyebileceğiniz Vücut Sıkılaştırma Yöntemleri
Sağlıklı, dinç ve sıkı bir vücuda sahip olmanın hayalini kurmayan yoktur. Vücudunuzun formu ve sıkılık oranı, beslenme düzeninden günlük alışkanlıklara, spor rutininden yaşam temposuna kadar birçok faktörün bir arada oluşturduğu bir sonuçtur. Daha sıkı bir vücuda sahip olmak için deneyebileceğiniz mucizevi ve anlık sonuç veren yöntemlerin tümü gerçek dışıdır. Fakat birkaç temel kuralı hayatınızın bir parçası…
-
Kolları Sıkılaştırmak için Egzersiz Önerileri
Fit görünüme sahip olmak için önemsenmesi gereken bölgelerden birisi de kollardır. Sağlıksız beslenme, hareketsizlik, ani kilo kaybı ve uzun süre spor yapmama gibi nedenlerden dolayı ön ve arka kol bölgelerinizde sarkmalar oluşabilir. Düzenli kol egzersizleri ile bu sorunun üstesinden kolayca gelebilir ve hayalini kurduğunuz görünüme rahatlıkla ulaşabilirsiniz. İşte, kolları sıkılaştırmak için evde herhangi bir ekipmana gereksinim duymadan…
-
Egzersiz Yapmanın 4 Önemli Faydası
Düzenli yapılan egzersizin faydaları sadece fiziksel sağlıkla sınırlı olmayıp psikolojik sağlığı da kapsıyor. Uzmanların sık sık üzerinde durduğu ve her yaştan insana tavsiye ettiği sportif faaliyetler, bireylerin hem fiziksel hem de mental anlamda kendilerini sıhhatli tutmalarına yarıyor. Düzenli egzersiz yapmanın faydaları arasında başı çeken 4 ana madde bulunuyor. 1. Vücut Direncini Artırın Her gün olmasa bile rutin aralıklarla, aynı saatte…
-
Yeni Başlayanlar için Ağırlık Antrenmanları
İnsanlar, gün içerisinde hareket anlamında ne kadar aktifse psikolojik ve fizyolojik olarak da aynı oranda kendilerini güçlü hisseder. Hareket kapasitesini geliştirmenin yanı sıra bireylere güçlü ve sıra dışı bir görünüm de kazandıran ağırlık antrenmanları, gün içerisinde belki de hareketli şekilde yapabileceğiniz en iyi etkinliklerden biridir. Ağırlık çalışmalarına yeni başlıyor ve kendinize bir yol çizmek istiyorsanız, bütün dikkatinizi buraya…
-
5 Öneriyle Sağlıklı Yaşama Başlangıç
Hayat rutininde yapılan seçimler, yaş alırken vücut sağlığının yeterince korunmasından kalp rahatsızlığı, diyabet, yüksek tansiyon ve inme gibi yaşamı kısaltan hastalıklara yakalanma riskine kadar hayatın tüm koşullarını etkiler. Daha sağlıklı, daha mutlu bir yaşamın tadını çıkarmak için, kendinize zaman ayırmalı ve sizi sağlıklı yaşama başlangıç için engelleyen aksaklıkları bulmalısınız. Genellikle adım atmanızı engelleyen en büyük neden atalettir.…
-
Metabolizma Hızlandıracak 6 Öneri
Metabolizma hızı, vücudunuzun enerji kullanma ve kalori yakma hızının göstergesidir. Yaş, cinsiyet, boy ve kilo gibi pek çok etkene göre değişiklik gösterir. Genetik özelliklerinizden kaynaklı etkenleri değiştirmeniz mümkün olmasa da bazı alışkanlıklarınızı değiştirip metabolizma hızlandıracak yöntemleri uygulayarak gün içerisinde daha fazla enerji harcayabilirsiniz. 1) Egzersizle Metabolizma Hızını Artırma Egzersiz yapmak, yalnızca antrenman esnasında değil sonrasında…
-
Şınav Barı Faydaları ve Antrenman Önerileri
Şınav barı modelleri, spor yapan herkesin mutlaka edinmesi gereken ekipmanlar arasında ilk sıralarda bulunuyor. Etkili tasarımları ve kullanışlı yapılarıyla spor etkinliklerinden aldığınız verimi artıran bar modelleri, son derece pratik bir şekilde kullanılabilmeleriyle de dikkat çekiyor. İdeal ölçüleri sayesinde evinizde ya da spor salonunuzda ekstra yer tutmayan ürünler, doğru kullanıldıkları zaman kol ve göğüs kaslarınızı kısa…
-
Spora Yeni Başlayanlar İçin Örnek Egzersizler
Spora yeni başlıyor ve programınıza her yerde yapabileceğiniz etkili egzersizleri eklemek istiyorsanız, bu rehberimiz tam size göre! Spora yeni başlayanlar için örnek egzersizler neler olabilir? Bu soruya cevap aradığımız ve başlangıç seviyesi egzersizlerini incelediğimiz dosyamıza başlıyoruz >> Egzersizlere başlamadan önce, ısınma hareketlerinin önemini hatırlayalım ve ısınma hareketleri rutinini gözden geçirelim. Ayrıca, spor sonrası hamlık ağrıları…
-
Evde Yapabileceğiniz Boyun Egzersizleri
Bireylerin günlük yaşam içerisinde gerçekleştirdiği fiziksel aktiviteler, yaşam standardını olumlu yönde etkiler. Özellikle boyun egzersizleri sayesinde hem günlük yaşamın stresinden kurtulabilir, hem de zihinsel anlamda kendinizi zinde ve motive hissedebilirsiniz. Üstelik spor salonlarına ya da komplike spor aletlerine ihtiyaç duymadan, yalnızca birkaç basit hareketle boyun bölgenize gereken egzersiz desteğini kolaylıkla sağlayabilirsiniz. Bunun için dikkat etmeniz gereken en önemli…
-
Bağışıklık Sistemini Güçlendirecek Sportif Öneriler
Vücudun, dışarıdan gelen fiziksel ve mikrobiyolojik etkilerden korunması adına güçlü bir bağışıklık sistemine ihtiyacı vardır. Güçlü bir bağışıklık sistemi, doğru ve dengeli beslenme alışkanlığı sergilemenin yanı sıra günlük egzersiz rutininin doğru olarak uygulanışıyla da sağlanabilir. Bireyin fiziksel özelliklerinin göz önünde bulundurulduğu, alan uzmanının gözetiminde ve ihtiyaca yönelik hazırlanan bağışıklık sistemini güçlendirecek bir egzersiz programı ile vücudunuzun savunma mekanizmasını…
-
Kardiyo Hakkında Merak Edilenler
Kardiyovasküler sistem kalp ve kan damarlarının oluşturduğu sisteme verilen isimdir. Kardiyo ise kardiyovasküler kelimesinin kısaltılmış halidir ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olan bir egzersizler bütünüdür. Temelde kalbi ve akciğeri yoğun bir şekilde çalıştırarak kalbin daha sağlıklı kan pompalamasına yardımcı olur. Kardiyo hakkında bilinen bir diğer önemli özellik ise kardiyonun kondisyonu arttırarak nefes alış verişleri daha düzenli hale…
-
Evde Yapabileceğiniz Selülit Karşıtı Egzersizler
Birçok kişinin “Selülite ne iyi gelir?” sorusuna cevap aramakla haşır neşir olduğunu tahmin etmek güç değildir. Farklı selülit kremleri kullanmak, çeşitli kürler denemek ve beslenme alışkanlıklarını değiştirmek insanların selülitlerden kurtulmak için sık sık başvurduğu yöntemlerden birkaçıdır. Fakat selülitleri önlemek için en iyi yöntem çeşitli egzersizler yaparak vücudun yağ depolarını yakmasını sağlamaktan geçmektedir. Kardiyovasküler egzersizler spor esnasında metabolizma hızını…
-
Evde Yapılabilecek Kas Güçlendirme Hareketleri
Spor yaparken hedefiniz ne olursa olsun, öncelikli olarak yapmanız gereken kaslarınızı güçlendirmektir. Zamanla kaslarınız güçlendikçe egzersizleri daha rahat yaparsınız, spor sonrası hissettiğiniz yorgunluk ve kas ağrıları azalır. Kaslarınızı güçlendirmek için spor salonuna gitmenize gerek yok, evinizde rahatça hareket edebileceğiniz bir alan yaratıp, düzenli olarak kas güçlendirme hareketleri yaparak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Squat Aynı anda birden fazla…
-
Evde Spor Yapmanın Hızlı ve Etkili 5 Yolu: 20 Tekrarla Vücudunuz
Spor salonuna düzenli olarak gitmemek, evde spor yapamayacağınız anlamına gelmiyor! Üstelik sadece 20 tekrarla mucize değişimi vücudunuzda hissedeceksiniz. Birkaç pratik ev egzersizi yaparak sanki spor salonuna gitmişsiniz gibi etkili bir vücuda sahip olmak imkansız değil elbette. Burada unutulmaması gereken tek bir konu var! O da sporun düzenli ve günden güne yoğunluğu artırılarak yapılan bir şey olduğu…
-
Çocuklar ile Birlikte Yapılabilecek 5 Spor
Sporu hayatınızın vazgeçilmez bir parçası haline getirmek istiyorsanız, önünüzde hiçbir engel duramaz. Birçok arkadaşınızdan çocuk varken spora vakit ayırmanın ne kadar zor olduğunu duymuş olabilirsiniz. Fakat bu aslında bir mazeret değil. Çocuğunuzu günlük egzersizlerinize dahil edebilir, spor yaparken hem eğlenip hem de onunla ilgilenmeyi sürdürebilirsiniz. Peki çocuklarla spor nasıl yapılır ve hangi sporlar tercih edilmeli? İşte…
-
Kış Yürüyüşü Yapacaklara Tavsiyeler
Yürüyüş, en etkili ve eğlenceli spor türlerinden birisidir. Modern yaşamın stresinden uzaklaşmak için düzenli olarak doğa yürüyüşleri yapmak oldukça önemlidir. Yürüyüş için özellikle kış mevsimini seçen insanların sayısı da oldukça fazladır. Kış yürüyüşü için mükemmel dağ ve kar manzaraları ile sessiz doğa insanın kendini dinleyeceği harika bir ortam sunar. Ormanda ağaçların arasında, insanı hayatın bütün stresinden…
-
Etkili Bir Fitness Programı Nasıl Olmalı?
Sağlıklı beslenme ve fitness artık günlük hayatın önemli bir parçası haline geliyor. Herkesin metabolizması farklı olduğu gibi fitness hedefleri de farklıdır. İnternette gördüğünüz programlar, sizin vücudunuza ve bireysel hedeflerinize göre hazırlanmadığından, o programları uygulamak sizin için en doğru seçim olmayabilir. Sağlığınıza dikkat ediyor ve düzenli egzersiz yapıyorsanız, hedeflerinize daha hızlı bir şekilde ulaşmak için ideal…
-
Engelli Koşu Nedir, Engelli Koşu Hakkında
Engelli koşu, temel olarak bir sporcunun sabit bir mesafede belirlenen bir dizi engelin üzerinden geçtiği atletizm sporudur. Başka bir deyişle “Engelli koşu nedir?” sorusunun cevabı, atletizmde koşu mesafesinin içine yerleştirilen engellerle zorlaştırılmış bir sprint koşusu olarak verilebilir. Engelli koşunun atlama yerine koşu olarak görülmesinin bir nedeni vardır. Basitçe açıklamak gerekirse ideal olarak engelli koşan koşucu,…
-
Evde Yapabileceğiniz Kas Geliştirme Egzersizleri
Düzenli spor yapmak ve formunuzu korumak için, evden ayrılmanıza gerek kalmadan sadece birkaç basit spor aleti ve vücut ağırlığınız ile kas geliştirme egzersizleri yapabilirsiniz. Üstelik antrenman sonrası ılık duşunuz da sadece bir adım ötenizde. Tek gereken, biraz yaratıcılık ve düzenli egzersiz yapma motivasyonu. İşte evde yapabileceğiniz kas geliştirme egzersizleri… Squat Tüm vücut kaslarını çalıştıran iyi…
-
Yeni Yılda Yeni Spor Hedefleri
Yeni yılın yaklaşması ile birlikte pek çok insan, kişisel hedeflerine yönelik planlar yapmaya başlıyor. İnsanların bunu yapmaktaki en büyük amacı, yıl sonunda kendilerini görmek istedikleri kişi olabilmek. Pek çok insan yılbaşında bu planları yapsa da çok az sayıda kişi hedefledikleri noktaya ulaşabiliyor. Bunun en temel sebebi de planı yapmaktansa uygulamanın daha önemli olması. Yapılan araştırmalar, genellikle sene başında planların yapıldığını…