Etiket: egzersiz
-
Lunge Hareketi, Lunge Hareketi Yapılışı
Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için, yeterli ve dengeli beslenmenin yanı sıra düzenli olarak egzersiz yapılması da önerilir. Yüzme, yürüyüş, koşu, zumba, aerobik, spinning gibi kardiyo egzersizleri ile pilates ve yoga gibi direnç egzersizlerinden oluşan bir antrenman programı, genel sağlık durumunun iyileştirilmesine ve korunmasına yardımcı olur. Bu antrenmanlara ek olarak, lunge gibi kuvvet…
-
Karın Kası Nasıl Yapılır?
Düzenli olarak egzersiz yapmayı ve formda kalmayı hedefleyen kişilerin büyük çoğunluğu düz, belirgin ve sıkı karın kaslarının da hayalini kurar. Siz de karın kası yapma hayalinizi gerçeğe dönüştürmek istiyorsanız, etkili bir beslenme ve spor programı oluşturmalısınız. Öte yandan, belirgin ve güçlü karın kaslarına sahip olmak için çıktığınız yolculukta aklınızı karıştıran birçok soru işareti olabilir. Çünkü…
-
Yağ Yakımı İçin En Etkili Kardiyo Yöntemleri
Formda kalmak ve vücudunuzun yağ oranını azaltmak istiyorsanız, tercihiniz kardiyo egzersizlerinden ve antrenmanlarından yana olmalı. Çünkü yalnızca bölgesel kas gruplarını hedefleyen ağırlık antrenmanlarıyla, dilediğiniz kadar kalori harcamakta ve forma girmekte zorlanabilirsiniz. Kardiyo egzersizleri sizi korkutmasın. Her yaşa, sağlık durumuna ve spor geçmişine uygun kardiyo egzersizlerini kolaylıkla bulabilirsiniz. Yağ yakmak ve formunuzu korumak için kardiyo egzersizleri…
-
Plank Nedir? Nasıl Yapılır?
Yalnızca tek bir egzersizi uygulayarak vücudunuzdaki birçok kas grubunu bir arada çalıştırmaya ne dersiniz? Üstelik bu esnada koordinasyonunuzu, denge kabiliyetinizi ve gücünüzü de artırabilirsiniz. Özellikle son yıllarda pilates ve kardiyo antrenmanlarında sıklıkla tercih edilen, popülerliği gitgide artan plank hareketi, sizin için doğru seçim olabilir. Çünkü plank hareketleri eşliğinde formunuzu koruyabilir, hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan etkili…
-
Kışa Sportif Bir Başlangıç Yapın
Kış ayları, vücudunuzun başta soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklar olmak üzere birçok rahatsızlığa karşı daha savunmasız olduğu bir dönemdir. Bu süreçte kendinizi korumak ve sağlıklı bir yaşam sürmeye devam etmek için, bağışıklığınızı ve direncinizi güçlü tutmaya özen göstermelisiniz. Sağlıklı ve zinde hissetmenin temel anahtarlarından biri olan spor, kış aylarında da sürdürebileceğiniz birçok aktivite barındırır.…
-
Günde 1 Saat Yürüyüş ile Formda Kalın
Günde 1 saat yürüyüş tüm yaşam kalitenizi ve sağlığınızı pozitif yönde etkiliyor. Özellikle kış aylarında hareketsiz kalmak kilo alımına neden olabiliyor ve bu durum sinir sistemini de olumsuz etkiliyor. Bu nedenle ister yaz ister kış olsun, üşenmekten vazgeçip formda ve zinde kalmak için kendinize vakit ayırabilir, hemen düzenli yürüyüş programları yapmaya başlayabilirsiniz. Formda Kalmak için Günde…
-
Etkili ve Faydalı Kol Egzersizleri
Her insanın spor yaparak kavuşmak istediği vücut formu bir diğerinden farklı olabilir. Daha kaslı, sıkı, güçlü ya da ince görünen bir vücuda sahip olmak için farklı egzersizlerden oluşan bir antrenman programı hazırlamanız gerekir. Ancak her halükarda, daha sıkı ve formda görünen kollara sahip olmak istemeyen yoktur. Bu nedenle uygulanacak kol egzersizlerinin dikkatle seçilmesi, doğru tekrar…
-
Sağlıklı Yaşam İçin Egzersizin Önemi
Hepimiz egzersizin önemini ve günlük yaşamımızda hem fiziksel hem de mental açıdan ne kadar önemli ve faydalı olduğunu biliyoruz. Ancak pek çoğumuz yoğun iş koşulları, hareketsiz yaşam tarzı ve alışkanlıklarımız karşısında egzersiz yapmayı sürekli erteliyoruz. Yaşınız, cinsiyetiniz ya da fiziksel yeteneğiniz ne olursa olsun daha iyi hissetmek, daha fazla enerjiye sahip olmak ve hatta daha…
-
Başlangıç Seviyesi Vücut Geliştirme Hareketleri isimleri
Kaslı ve fit bir vücuda sahip olmak için kuvvet antrenmanı ve kardiyo egzersizleri birlikte yapılmalıdır. Kuvvet antrenmanı yeni başlayanlar için korkutucu olabilir, ancak faydaları ve elde edilen vücut görünümü düşünüldüğünde yorulduğunuza değecektir. Düzenli olarak yapılan vücut geliştirme hareketleri ile daha fazla kas kültesine sahip olabilir, metabolizma hızınızı yükseltebilir, daha güçlü eklem ve kemiklere sahip olabilir…
-
Vücut Geliştirme Evde Mümkün Mü?
Daha kaslı, güçlü ve formda bir vücuda kavuşmak isteyenlerin uyguladığı vücut geliştirme egzersizleri, birçok farklı kas grubunu bir arada çalıştırmaya yönelik şekilde hazırlanır. Özellikle vücut geliştirme egzersizlerine yeni başlayan sporcuların, dengeli hazırlanmış bir antrenman programını takip etmesi gerekir. Ancak birçok sporcu, vücut geliştirme antrenmanlarının yalnızca spor salonlarında uygulanabileceğine dair yanlış bir kanıya sahiptir. Elbette spor…
-
Daha Belirgin Karın Kasları İçin
Yarın spora başlıyorsunuz ve ilk hedefiniz belirgin karın kaslarına sahip olmak mı? Uzun süredir antrenman yaptığınız halde karın kaslarınızın halen yeterince belirgin olmadığından mı şikayetçisiniz? Artık aynaya baktığınızda görmek istediğiniz karın kasları, sizin için bir hayale mi dönüşmeye başladı? Daha belirgin ve sıkı görünen karın kaslarına sahip olmak için, birkaç kuralı göz önünde bulundurmanız gerekir.…
-
Sporu Daha Keyifli Hale Getirmenin 8 Yolu
Spor yapmak, sağlıklı ve enerjik bir hayat sürmek için çıkılan yoldaki en önemli basamaklardan biridir. Sporu ve hareketi hayatınızın bir parçası haline getirdiğinizde, fiziksel sağlığınızı korumanın ve güçlendirmenin yanı sıra kendinizi çok daha enerjik, mutlu ve keyifli hissedebilirsiniz. Ne var ki, özellikle spor yapmaya karşı mesafeli duran kişiler için, sporu yaşamın bir parçası haline getirmek…
-
4 Adımda Hemen Kas Geliştirmeye Başlayın
Salonlarda onlarca kiloluk ağırlıklarla çalışmanın en etkili kas geliştirme yolu olduğu düşünülüyor. Oysa tek başına egzersiz yapmanın kas geliştirmek için yeterli olmadığı artık bilimsel olarak da kanıtlanmış durumda. Kaslarınızı etkili şekilde geliştirmek istiyorsanız; ne yediğinize dikkat etmeniz, egzersiz yapmanız, vücudunuzu dinlemeniz ve özellikle protein tüketimine özen göstermeniz şart. Kas geliştirme programınıza beslenmeyi dahil etmeniz, süreci…
-
Yeni Başlayanlar için Kardiyo
Kardiyo, sporla ilgilenmeye başlayan herkesin mutlaka uygulaması gereken program türleri arasında ilk sıralarda bulunuyor. Vücudunuzun spor temposuna alışmasını, yağ yakımını ve fit bir görünüme kavuşmanızı kolaylaştıran kardiyo egzersizleri, hem kilo vermek hem de daha güçlü bir vücuda kavuşmak isteyen sporcular tarafından sıklıkla tercih ediliyor. Son derece etkili olan ve kısa sürede vücudunuzda büyük farklar oluşmasına…
-
Sırt Yağlarına Karşı Etkili 5 Egzersiz
Daha formda ve güçlü bir vücuda sahip olmak isteyen birçok insan, öncelikli olarak karın, bacak, kalça ve kol kaslarını geliştirmeye odaklanır. Ne var ki formda kalmak ve daha dirençli bir vücuda sahip olmak isteyen herkesin, sırt egzersizlerini de ihmal etmemesi gerekir. Çünkü sırt egzersizleri uygulamak, daha sıkı ve formda görünen bir sırta kavuşmanın yanı sıra uzun vadede sağlığınız…
-
Düzenli Egzersizin Vücudunuza Sağlayacağı 6 Fayda
Düzenli olarak egzersiz yapmanın ve sporu yaşamın vazgeçilmez bir parçası haline getirmenin, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığa olan katkıları oldukça fazladır. Düzenli spor yapmanın faydaları dendiğinde, birçok kişinin aklına ilk olarak kilo kontrolünü kolaylaştırmak ve daha güçlü bir vücuda sahip olmak gelir. Ne var ki, düzenli egzersizin faydaları az önce sözü geçen iki maddeyle…
-
Pilates ile İskeletinizi Güçlendirmeye Başlayın!
Duruş bozukluklarını gidermek, daha formda ve sıkı bir vücuda kavuşmak, incelmek, yağ yakmak, daha enerjik ve mutlu hissetmek… Tüm bunları yalnızca bir spor branşıyla ilgilenerek yapabileceğinizi biliyor muydunuz? 20. yüzyılın ilk yarısında Joseph Pilates tarafından bulunan pilates, zihinsel ve fiziksel açıdan size birçok katkı sağlar. Üstelik pilates antrenmanlarını uygulamak için oldukça eskiye dayanan bir spor…
-
Sonbahar Sporlarında Nasıl Giyinmeli?
Sporla ilgilenen pek çok kişi, bu benzersiz etkinliği bir yaşam biçimi olarak görüyor ve dört mevsim boyunca spor yaparak yaşam kalitesini yükseltiyor. İlkbahar ve yaz aylarında açık alanlarda spor yapmak, açık havanın da etkisiyle son derece keyifli bir hâl alıyor. Sonbahar mevsimi geldiğinde ise soğuk hava ve terleme sebebiyle çeşitli sağlık problemleriyle karşılaşmamanız için giyiminize büyük…
-
Yaygın Olarak Yapılan Vücut Geliştirme Hataları
Vücut geliştirme antrenmanlarına yeni başladınız ve mümkün olan en kısa sürede maksimum verim almayı mı amaçlıyorsunuz? Bir süredir antrenman yaptığınız halde vücudunuzun beklentinizin altında geliştiğini düşünüyor ve bir yerlerde hata yaptığınıza mı inanıyorsunuz? Her iki ihtimalde de, antrenman esnasında fark edilmeyen bazı vücut geliştirme hataları yer alabilir. Antrenmanlarınızda maksimum başarıya ve verime ulaşmak için yaygın…
-
Pratik Spor Hareketleriyle Forma Girin
Sağlıklı bir yaşam tarzı ve fit bir vücut için herkesin mutlaka spor yapması gerekir. Pek çok insan ise spora başlama konusunda zorluk çeker. Özellikle başlangıç öncesinde sporun son derece zor ve yorucu görünmesi, çok sayıda kişinin psikolojik olarak etkilenmesine ve daha başlamadan pes etmesine sebep olur. Peki, son derece pratik egzersizler yaparak forma girebileceğinizi biliyor…