Etiket: beslenme
-
Sporda Beslenme Rehberi
Uzun süredir düzenli olarak spor yapıyor fakat vücudunuzda kayda değer değişimler gözlemleyemiyor musunuz? O halde ilk yapmanız gereken şeylerden biri beslenme şeklinizi gözden geçirmek olmalıdır. Fit bir vücuda sahip olmak ve etkili bir kas inşası yapmak istiyorsanız dikkat etmeniz gereken bazı hususlar bulunuyor. Vücudunuzun kendini sürekli yenileyen bir mekanizma olduğunu unutmamanız gerekiyor. Her dakika kendi dokularını…
-
Tarçınlı Su Dosyası: Tarçınlı Su ve Faydaları
Bilinen en eski baharatlardan biri olan ve Uzak Doğu ülkelerinde bitkisel şifa kaynağı olarak da kullanılan tarçın, yemeklere tatlı bir aroma vermesiyle bilinir ve genelde bu sebeple tüketilir. Ancak tarçının beslenmedeki esas önemi, sağlık üzerindeki yararlı etkilerinden gelir. Son yıllarda tarçının etkileri konuşulmaya başlanınca, özellikle tarçınlı su tüketimi yaygınlaşmıştır. Gelin, bu şifa kaynağını daha yakından tanıyalım. Tarçınlı Suyun Faydaları Tarçının…
-
Diyet Akşam Yemeği Hazırlamak için Öneriler
Akşam yemeği, gün içinde en çok dikkat etmemiz gereken öğünlerin başında gelir. Uyku problemi, kilo alma, hazımsızlık gibi yaşam konforunu olumsuz etkileyen rahatsızlıkların temelinde akşam yemeği mönüsünün doğru seçeneklerden oluşturulamaması yatar. Diyet akşam yemeği seçenekleri, bu sorunları önlemenin yanı sıra psikolojik ve fizyolojik olarak daha iyi hissedebilmenin anahtarıdır. Peki diyet akşam yemeği nasıl olmalıdır ve nelere dikkat edilmelidir? Yemeğe çorba ile başlayın…
-
Enerji Veren Yiyecekler ile Zinde Kalın
Ofiste bilgisayar başında geçirilen uzun mesailer, yoğun çalışma temposu veya vücudumuzda ani düşüşlere sebep olan mevsim geçişleri… Günlük hayatın akışında zaman zaman kendinizi yorgun hissedebilir hatta yataktan kalkacak enerjiyi bile bulamayabilirsiniz. Yorgunluk hissinize bir de günlük işlere konsantre olamama gibi sorunlar ekleniyorsa yaşam enerjinizin ellerinizin arasından kayıp gittiğini bile düşünebilirsiniz. Bu durumlarda ilk yapmanız gereken…
-
D3 Vitamini Hakkında Her Şey, D3 Vitamini Nelerde Bulunur
Dünyada eksikliği en sık görülen vitaminler arasında yer alan D vitamini, yağda eriyen ve vücutta hayati görevlere sahip olan bir vitamin türüdür. Sağlıklı yetişkin bireyler günlük olarak 600-1000 IU D vitaminine ihtiyaç duyar. D vitamini, besinlerle alınabileceği gibi güneş ışığı ile deride de sentezlenir. D vitamininin D2 ve D3 şeklinde adlandırılan 2 farklı formu vardır.…
-
Spor Yaparak Kilo Almak Mümkün Mü?
Kilo almanın en sağlıklı yolu, dengeli beslenmek ve spor yapmaktır. Kilo alma sürecinde tartıda görülen kilo artışının yağ kütlesi yerine ağırlıklı olarak kas kütlesinden oluşması, hem düzgün bir vücut proporsiyonunun elde edilmesi hem de sağlık açısından oldukça önem taşır. Bu nedenle kilo almak isteyen kişiler öncelikli olarak bir diyetisyen tarafından, hedeflediği kiloya ulaşması için kişiye özgü…
-
Kilo Verme Durunca Ne Yapmalı 6 Öneri
Zayıflama diyetlerinde ideal kiloya ulaşılana kadar planlı ve programlı ilerlemek oldukça önemlidir. Diyet süresince kalori hesaplaması yapılarak kontrollü şekilde aç bırakılan vücut, zamanla metabolizma hızını azaltarak açlık durumuna adapte olmaya çalışır. Bu da her zamankinden daha az enerji ile günlük yaşamını devam ettirmeye odaklanmış bir vücut anlamına gelir. Zayıflama diyetlerinde başlangıç aşamasında hızlı bir şekilde kilo…
-
Beslenme Programınıza Yulaf Eklemek İçin 8 Sebep
Yüksek lif, vitamin ve mineral içerikleri nedeniyle tahıllar, sağlıklı bir beslenme planını oluşturan en önemli besin gruplarından bir tanesidir. Özellikle tam tahıl taneleri, vücudun karbonhidrat gereksinimini en iyi şekilde karşılarken kan şekerini yavaş yükselten, bir başka deyişle glisemik indeksi düşük olan besinlerdir. Bu nedenle sağlık açısından oldukça faydalıdır. Tahıllar arasında pek çok faydalı özelliği ile…
-
Kalorisi Düşük Yiyecekler Hangileridir?
Kilo vermenin en temel formülü, gün içerisinde yaşamsal faaliyetler ve fiziksel aktivite ve egzersiz sonucunda harcanan enerjinin besinlerle vücuda alınan enerjiden daha yüksek olması esasına dayanır. Bu nedenle diyet yapan kişilerin vücuda daha az enerji sağlayan besinleri tercih etmesi gerekir. Günlük beslenme rutininde tüketilen besinlerin vücuda sağladığı enerjinin ölçütü olan kalori değerleri, birbirinden oldukça farklıdır. Bazı besinler…
-
Vücut Geliştirme Yemek Programı Nasıl Oluşturulur?
Anahtar kelimesi;” az yağ, çok kas” olan vücut geliştirme sporunda başarılı olmak için etkili antrenman kadar doğru beslenme de kritik öneme sahip. Amatör veya profesyonel olarak bu sporla ilgilenen kişilerin; iyi bir antrenman düzeni ile birlikte; kas kütlesini arttırıp, yağ kütlesini azaltan ve bu sayede dayanıklılığı ve performansı yükselten, vücut geliştirme yemek programı uygulamaları daha iyi…
-
En Kolay Diyet Hangisidir, Doğru Diyet Seçimi Nasıl Yapılır?
Son yıllarda yaygın olarak görülen obezite ve buna bağlı kronik hastalıklar, beslenme konusunda insanları farkındalığa zorlamış ve birçok kişi sağlıklı beslenme ve zayıflama konusunda bilinçlenmiştir. Bu nedenle her gün beslenme konusunda farklı görüşlere dayanan farklı diyetler ortaya çıkmakta ve kısa sürede popüler hale gelmektedir. Birçok diyet türü varken, elbette ki herkes en etkili ve en kolay…
-
Spordan Önce Kahve Tüketimi ve Önemi
Sağlıklı ve formda bir vücuda sahip olmak için düzeni fiziksel aktivite ve doğru beslenme büyük önem taşıyor. Yapılan egzersizin etkisini bir üst noktaya taşıyabilmek için spordan önce kahve tüketilmesi uzmanlar tarafından öneriliyor. Spordan Önce Kahve Tüketiminin Faydaları Kahvenin insan vücuduna faydaları bilinen bir gerçek. Yapılan son çalışmalar spor öncesi içilen kahvenin metabolizmayı hızlandırarak daha çok kalori…
-
Gece Atıştırmasını Önleme İçin 6 Yol
Özellikle uzun kış gecelerinde yaygın bir problem olan gece atıştırmaları, belli oranlarlarda uzmanlar tarafından normal karşılanıyor. Ancak yüksek kalorili besinlerin geceleri uykudan önce yenmesi başta obezite olmak üzere kalp hastalıkları, reflü, ülser, gastrit ve uyku apnesi gibi ciddi sağlık problemlerine yol açabiliyor. Gece Atıştırmasının Sebepleri Gündüz saatlerinde öğünlerin düzenli olmaması gece atıştırmalarının en önemli nedenleri…
-
Hızlı Hazırlanabilecek Protein Dolu Öğünler
Hücrelerin yenilenmesi, onarılması ve metabolizmanın hızlanmasında önemli rol oynayan proteinler özellikle zayıflama diyetlerinin ve sporcuların gözde besinleri arasında yerini alıyor. Vücut kas kitlesinin artırılması ve yıpranan kasların kendine gelmesi için öğünlerde tüketilen besinlerin yüksek protein içeriğine sahip olması gerekiyor. Özellikle zaman problemi olanlar için hazırlaması kolay protein dolu öğünler için basit önerileri hazırladık: Fıstık Ezmeli…
-
Sağlık İçin Yararlı Yağlar Hangileridir ve Örnek Menüler
Vücut fonksiyonlarının sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmesi için hayati öneme sahip olan sağlıklı yağların, günlük olarak besinlerle birlikte belirli oranlarda alınması gerekiyor. Kemiklerin güçlenmesinde, kalp sağlığının korunmasında, osteoporozun önlenmesinde, hormonların çalışmasında ve depresyonun önlenmesinde önemli rol oynayan yağların eksikliğinde ciddi sağlık problemleri yaşanabiliyor. Yağların vücuttaki en önemli görevleri arasında yağ da eriyen A-D E ve K…
-
Spora Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Önerileri
Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için yeterli ve dengeli beslenme ile düzenli fiziksel aktivite, oldukça önemlidir. Düzenli olarak yapılan aktivitede iki önemli hedef vardır. Birincisi, yağ yakımını artırarak vücut yağ depolarını eritmek; ikincisi ise doğru beslenme önerilerini de değerlendirerek, kasların güçlenmesini sağlamaktır. Spora yeni başlayanlar için beslenme programı hazırlarken dikkat edilmesi gereken en nemli…
-
4 Soru 4 Cevapla Çiğ Beslenme Yöntemi
Yanlış beslenme alışkanlıkları ve hareketsiz yaşam ile birlikte artan şişmanlık, kalp-damar hastalıkları, kanser ve sindirim sistemi gibi sorunlar ile başa çıkmak için her geçen gün farklı bir beslenme trendleri ortaya çıkıyor. Son dönemin en popüler beslenme çeşitlerinden biri olan çiğ beslenme, diğer adıyla raw food, sağlıklı yaşamla özdeşleşen bir yaşam tarzını ifade ediyor. Vücuda sağladığı faydalardan…
-
Ödem Atıcı Yeşil içecekler ve Örnek Tarifler
Vücudun su ve tuz tutması nedeniyle olan ödem, kişide rahatsızlık hissi oluşturmasının yanı sıra bazı ciddi hastalıkların habercisi de olabilir. Ödemin tedavisi için vücudun su ve tuz tutmasına neden olan faktörlerin ortadan kaldırılması gerekir. Ödemin nedenleri ve ödem atıcı yeşil içecekler bu yazıda. Ödemin Nedenleri İnsan vücudu %65-70 oranında sudan oluşur. Vücuttaki su miktarı vücut bölgelerine dengeli olarak…
-
Yağ Oranını Düşürmek İçin Tüketebileceğiniz 6 Yiyecek
Metabolizma olarak adlandırılan tüketilen besinlerin sindirilme hızı; başka bir deyişle enerjiye çevrilme hızı, bünyeden bünyeye değişiklik gösterir. Organların çalışabilmesi için gerekli olan minimum enerji ihtiyacı ise metabolizma hızı olarak tanımlanır. Cinsiyet, vücuttaki yağ miktarı, kişinin yaşı ve kas yoğunluğu, metabolizma hızını etkiler. Vücuttaki yağ oranı düştükçe metabolizma hızı artarak kişinin gün boyu daha fazla kalori…
-
Güne Hafif Başlayın: Fit Kahvaltı Tarifleri ve Önerileri
Yeterli ve dengeli beslenme alışkanlıkları kişinin öğrenme, konsantrasyon ve dikkati üzerinde çok önemli etkilere sahiptir. Özellikle güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak gece boyunca aç kalan vücudun ihtiyaç duyduğu besin ögelerini karşılayarak tüm fonksiyonlarını sorunsuzca yerine getirebilmesine yardımcı olur. Modern toplumların en önemli problemlerinden biri de kahvaltıya gereken önemin verilmemesidir. Sağlığına özen gösteren ve fit…