Etiket: beslenme
-
Karbonhidrat Dost mu Düşman mı? İyi ve Kötü Karbonhidratlar
Son yıllarda tartışmalara en sık konu olan besin ögesi karbonhidratlardır. Beslenme bilimi hakkında gerek internet ortamı gerekse halk arasında oluşmuş olan bilgi kirliliği neticesinde karbonhidratların dost mu yoksa düşman mı olduğu tartışılmakta olup zayıflamak için karbonhidratların diyetten çıkarılması gerektiği, hatta karbonhidrat tüketiminin kronik hastalıklara yol açtığı gibi pek çok yanlış bilgi yaygındır. Karbonhidratlar, protein ve…
-
Kalıcı Olarak Zayıflama Formülleri
Kilo vermek, hem fazla kilolu bireylerin sağlık durumunu iyileştirmesi hem de hoş görünümlü bir vücuda sahip olabilmesi için hedeflemesi gereken bir durumdur. Zayıflamak isteyen kişilerde hedeflenen kilo kaybına da bağlı olabilmekle birlikte bir diyet listesi uygulanabilir veya birey kendi kendine alacağı sağlıklı ve dengeli beslenme ve egzersiz uygulamaları ile kilo kaybı sağlanabilir. Zayıflama sürecinde kilo…
-
Bahar Detoksu için Yağ Yakan içecekler
Bahar ayları geldi ve güneş güzel yüzünü göstermeye başladı. Pırıl pırıl günlere uyanırken, vücudunuz bahara hazır mı? Kış aylarını geride bırakırken çok fazla soğuk algınlığına yakalanıyorsanız, baş dönmesi, mide bulantısı, kabızlık gibi sorunlar yaşıyorsanız, tüm bunlar iyi bir detoksa ihtiyacınız olduğu anlamına geliyor. Vücuda yüklenen zehirli toksinleri dışarıya atmak için kullanılan detoks suları yağ yakmak için…
-
Egzersiz Esnasında Ne Kadar Su içmek Gerekir?
Yetişkin insan vücudunun %60’ını oluşturan su, yaşamsal fonksiyonların yerine getirilebilmesi için her gün yeterli miktarda vücuda alınması gereken temel bir ihtiyaçtır. Doku, hücre ve organların yapısına katılmasının yanı sıra dolaşımdaki kan miktarının yeterli seviyede tutulması, sindirim ve boşaltım sistemlerinin düzgün şekilde çalışabilmesi ve idrar üretimi gibi pek çok işlevin sağlanabilmesi için günlük olarak en az…
-
Kalori Hesabı ile Zayıflama Doğru Mu? Kalori Sayanlar için Öneriler
Yaza daha fit bir vücutla girmek isteyen kişiler için bahar ayları, diyete başlamak için oldukça uygun bir zamandır. Kendini bir diyet listesi ile sınırlandırmakta zorlanan kişiler genellikle hastaneye ve diyetisyene başvurmak yerine beslenme düzeninde kendine göre azaltmaya giderek kilo vermeye çalışır. Bu amaçla kullanılan yöntemlerden bir tanesi de kalori hesabı ile zayıflama olarak adlandırılır. Kişiler…
-
Metabolizmayı Hızlandıran Besinler
Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için yapılan zayıflama diyetlerinde diyetin kalorisi kadar seçilen besinlerin de kilo vermeye etkisi vardır. Vücudun dinlenirken harcadığı kalori miktarı ve metabolizma hızı, kilo verme hızını belirler. Yaşa, cinsiyete, kişinin boy ve kilosuna göre değişiklik gösteren metabolizma hızı ne kadar yüksekse kişinin kilo verme süresi de o kadar kısalır. Metabolizmayı hızlandıran besinler olarak…
-
İdeal Kilo Hesaplama, İdeal Kilo Nasıl Belirlenir?
Kilo, sağlık açısından önemli bir unsurdur. Fazla veya az kilo, önemli sağlık sorunlarına yol açan tehlikeler yaratabilir. Kilo problemi genel olarak fazla kilo sorununu çağrıştırsa da olması gerekenden az kilo da doktorlar tarafından hoş görülmeyen bir durumdur. Kalp ve damar hastalıkları, diyabet ve kemik problemleri gibi birçok rahatsızlığı vücudumuza davet eden kilo, bilinçli bir şekilde yol alındığı…
-
Bol Proteinli Yiyecekler Hangileridir, Sporcular İçin Protein Yüklü Menüler
Son yıllarda beslenme alanında yüksek protein içerikli zayıflama diyetleri oldukça ön plandadır. Özellikle spor yapan bireyler gerek antrenörlerinin önerileri, gerekse internet üzerinden yaptıkları araştırmalar sonucunda günlük olarak aldıkları protein miktarını arttırmaya yönelik davranışlarda bulunur. Ancak yüksek proteinli diyetler, böbrek ve karaciğer üzerindeki yükü arttırdığı için herkes tarafından uygulanmaya elverişli değildir. Bu nedenle bu şekilde beslenmek isteyen kişiler mutlaka doktor kontrolünden…
-
Bu Yaza Arınarak Girmek için 4 Detoks Çorbası
Yaz mevsimi yaklaşırken fazla kilolarından arınmak isteyen kişi sayısında oldukça fazla artış olduğu görülmektedir. Tatil denildiğinde ilk olarak akla gelen konulardan bir tanesi olan fazla kilolardan bahar aylarında beslenmenize dikkat ederek kurtulabilirsiniz. Bu süreçte diyet uygulayan veya hafif yiyecekleri tercih eden kişilerin en çok ilgi gösterdiği konulardan bir tanesi de detoks içecekleri ve çorbalarıdır. Detoks…
-
Diyet Yapanlar İçin En Pratik Yemekler
Sağlıklı kilo vermenin iki temel elementi bulunur: sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak. Birbirini tamamlayan bu ikili, bünyenize en faydalı olacak şekilde kilo vermenizi sağlar. Yalnızca birini uyguladığınız zaman kilo verme hızınız düşer ve sağlığınıza zararı dokunacak sonuçlar doğurabilir. Bu yüzden uzmanların önerisi, beslenme düzeninize sağlık eklerken hareketinizi artırmanızdır. Diyetiniz boyunca hazırlayabileceğiniz en pratik yemekler sayesinde…
-
Chia Tohumu Faydaları ve Chia Tarifleri
Güney Amerika’dan tüm dünyaya yayılan muhteşem bir antioksidan kaynağı, düşük kalorisi sebebiyle diyetlerin vazgeçilmez besini, lifli karbonhidrat içeriğiyle antrenman öncesinin enerji deposu ve kaliteli protein bakımından zengin oluşuyla antrenman sonrasının olmazsa olmazı… Karşınızda son döneme damgasını vuran mucizevi bir besin: Chia tohumu… Güney Amerika’da doğal olarak yetişen, Salvia Hispanica bitkisinden elde edilen küçük siyah tohumlardan…
-
Bunları Azaltın: Çabuk Kilo Aldıran Yiyecekler
Formunu korumak isteyen kişiler için gün içinde tüketilen besinlerin kalori içeriği oldukça önemlidir. Bazı besinler çok fazla tüketilse de kilo aldırmazken bazı besinlerin çok küçük miktarlarının bile kalori içeriğinin çok yüksek olması sebebiyle hızlı bir şekilde kilo artışına sebep olabilir. Çabuk kilo aldıran yiyecekler olarak tabir edilen bu besinlerin, formunu korumak isteyen kişiler veya zayıflama…
-
Sağlıklı Beslenme Nedir? Dengeli Beslenmek için 4 Öneri
Akut ve kronik pek çok hastalığın beslenme ile yakından veya uzaktan ilişkisi olduğu bilinen bir olgudur. Gerek genel sağlık durumunun korumak ve olası hastalıkları oluşmadan önlemek, gerekse vücudun mevcut hastalıklarla savaşmasına destek olmak için sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlık haline getirilmelidir. Sağlıklı beslenme nedir sorusuna gelindiğinde, bunu besin yoncası ismi verilen kavram üzerinden açıklamak konunun…
-
10 kilo vermek istiyorum ama nasıl diyorsanız işte önerilerimiz
İdeal kiloda olmak, sağlığın korunmasının yanı sıra görsel açıdan da kişileri tatmin eden, özgüven ve öz saygı oluşturan önemli bir bedensel özelliktir. Kişiler arasında “Kilo vermek, ideal kiloma ulaşmak, diyete başlamak istiyorum fakat ne yapacağımı bilemiyorum.” gibi söylemler oldukça yaygındır. Bu noktada kişinin kendisine bir hedef belirlemesi, ardından bu hedefe yönelik profesyonel desteğe başvurması doğru…
-
Lifli Gıdalar Tüketmenin Beslenmede Önemi
Beslenme, sağlığın korunmasında en fazla önem verilmesi gereken konulardan bir tanesidir. Vücudun işleyişinde aksaklıkların önlenmesi ve hastalıklara karşı koruma sağlanabilmesi için doğru ve dengeli şekilde beslenmek gerekir. Beslenmede ihtiyaç duyulan besin ögelerinin yeterli bir şekilde vücuda alınması kadar; vücut için gerekli olan vitamin, mineral ve yeterli miktarda lif alımına da özen gösterilmelidir. Bir diğer adı…
-
Zayıflamanın Yolları ve Sağlıklı Bir Beslenme için İpuçları
Her insan hızlı yoldan kilo vermenin yöntemlerini arar fakat esas önemli olan sağlıklı beslenmenin öneminin farkına varmaktır. Sağlıklı ve doğru beslenme planı oluşturulduktan ve bunu hayat tarzı haline getirdikten sonra kilo vermek sanıldığı kadar zahmetli bir süreç olmaktan çıkar. Aksine sağlıklı beslenmenin hazzı, bu süreci devamlı ve keyifli hale getirir. Zayıflamanın yolları ve sağlıklı beslenmenin ipuçları nelerdir…
-
Daha Sağlıklı Bir Yaşam İçin Motivasyon Önerileri
Sağlıksız beslenme alışkanlıklarınızdan kurtulmak ve bir an önce spora başlamak istiyorsunuz. Bu harika haber! Fakat aldığınız bu muhteşem kararı uygulamak için yeterli motivasyonu bulamıyor ve bir türlü harekete geçemiyor musunuz? İşte çoğu kişinin amaçlarına ulaşmasını engelleyen nokta da tam olarak bu oluyor. Fakat unutmayın ki farkındalık, harekete geçmeden hemen önceki adımdır. Eğer sağlıksız yaşam alışkanlıklarını değiştirerek…
-
Sabah Kahvaltısı Önemi ve Sağlıklı Menü Önerileri
Sağlıklı ve dengeli beslenmenin ilk şartı, öğünleri düzenli yapmaktır. Günün en önemli öğünü ise kahvaltıdır. Uykuda gece boyu yavaşlayan metabolizmayı canlandırmak için sabah kahvaltısı ihmal edilmemelidir. Metabolizmanın çalışmaya erken başlaması, hem daha zinde ve verimli bir gün geçirmeye olanak sağlar hem de uzun vadede sağlıklı kiloya ulaşılmasına yardımcı olur. Sabah Kahvaltısı Nasıl Olmalıdır? Sabah kahvaltısı basit karbonhidratlardan uzak olmalı, yüksek…
-
Muz Besin Değeri ve Muz Tüketimi Faydaları
Tropikal bir meyve olan muz, dünya genelinde en çok tüketilen meyvelerden biridir. Hemen her mevsimde bulunabilirliği, dayanıklılığı, tatlı aroması ve doyuruculuğu nedeniyle tercih edilen muz besin değeri ve sağlığa faydaları açısından örnek meyvelerin başında gelir. Muzun besin değeri Yaklaşık 170 gram olan orta boy bir muzun enerji değeri 130 kaloridir ve 30 gram karbonhidrat içerir.…
-
Vücut Tipleri Nelerdir, Vücut Tipiniz Hangisi
Genetik miras, vücut şeklini ana hatlarıyla belirleyen en önemli etkenlerden biridir. Hayatınızda düzenli olarak egzersiz yapıp diyet uyguladığını fakat bir türlü kilo veremediğini söyleyen birileri var mı? Peki karbonhidrat ağırlıklı beslendiği halde asla kilo alamadığından şikayetçi olan tanıdıklarınız var mı? İşte bu kişiler, genetik kodların vücut tipi üzerinde ne denli belirleyici olduğunun canlı birer kanıtıdır. Peki bu durum…