Etiket: beslenme
-
Metabolizma Hızlandıracak 6 Öneri
Metabolizma hızı, vücudunuzun enerji kullanma ve kalori yakma hızının göstergesidir. Yaş, cinsiyet, boy ve kilo gibi pek çok etkene göre değişiklik gösterir. Genetik özelliklerinizden kaynaklı etkenleri değiştirmeniz mümkün olmasa da bazı alışkanlıklarınızı değiştirip metabolizma hızlandıracak yöntemleri uygulayarak gün içerisinde daha fazla enerji harcayabilirsiniz. 1) Egzersizle Metabolizma Hızını Artırma Egzersiz yapmak, yalnızca antrenman esnasında değil sonrasında…
-
Meyvelerle Yapabileceğiniz 5 Sağlıklı Tarif
Son yıllarda sağlıklı beslenmenin öneminin daha iyi anlaşılması ile yapılan tariflerin içeriği de değişmeye başladı. Artık daha sağlıklı besinlerle de birbirinden lezzetli tarifler yapılıyor. Sağlıklı beslenme planında mutlaka bulunması gereken meyveler, birçok pratik tatlı ve atıştırmalık tariflerinin en önemli malzemeleri arasında yer alıyor. Evde vakit geçirirken kısa sürede hazırlayabileceğiniz 5 sağlıklı tarif ile ara öğünlerinizi…
-
Evde Sağlıklı Beslenmek için 6 Öneri
Şehir hayatının getirdiği hızlı yaşam ve yoğun tempo, evde yemek pişirmeye ve sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmaya maalesef engel olabiliyor. Ancak mutlu ve uzun bir yaşamın formülü, temelde evde kurulan düzenli ve sağlıklı bir beslenme programının yanı sıra bol miktarda hareket etmekten geçiyor. İşte evde sağlıklı beslenme için 6 öneri; 1- Beslenme Çeşitliliğine Özen Gösterin Beslenme…
-
Unsuz Yağsız Şekersiz Kek Tarifi | Beslenmede Lifin Önemi
Beslenme ve Fitness Uzmanı İlker Çağlayan, bizim için unsuz, yağsız, şekersiz çok sağlıklı bir kek tarifi veriyor. Aynı zamanda beslenmede lifin önemi nedir ve kan şekerimizi nasıl dengede tutarız konularında da çok önemli ipuçları alıyoruz. Malzemeler 3 adet olgun muz 70 gr kakao 40 gr rendelenmiş h.cevizi 3 yumurta 1 çay kaşığı karbonat 2 tatlı…
-
Yavaş Metabolizmayı Hızlandırmak için Öneriler
Metabolizması daha yüksek olan kişilerin, çok fazla enerjiye sahip olduklarını ve genellikle günlük olarak yavaş metabolizmaları olanlardan daha sağlıklı hissettiklerini biliyor muydunuz? İyi haber şu ki, günlük yaşam rutininizde uygulayacağınız bazı küçük değişikliklerle daha hızlı bir metabolizmaya sahip olabilirsiniz. Kilo kaybı söz konusu olduğunda, güçlü bir metabolizma sadece hedeflerinize ulaşmak için değil, aynı zamanda kısa…
-
Meyvelerin Faydaları ve Meyve Kalorileri
Meyveler, her bireyin günlük beslenme planında bulundurması gereken önemli bir besin grubudur. Vitamin, mineral ve posadan çok zengin olan meyveler, neredeyse bütün temel besin ögelerini içinde barındırır. Günlük vitamin ve mineral ihtiyacını karşılayabilmek için her gün ortalama 2-3 porsiyon meyve tüketmek gerekir. Sanılanın aksine meyve kalorileri çok yüksek değildir. Meyvelerin 1 porsiyonu genellikle 35 ile…
-
Karbonhidratlı Yiyecekler Nelerdir?
Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar makro besin ögeleridir. Yediğimiz yiyeceklerden aldığımız enerjiler bu besin ögelerinin parçalanması ile elde edilir. Karbonhidratlar, vücutta enerji için kullanılan temel besinlerdir. Karbonhidratların yapı taşı olan glikoz, beynin temel enerji kaynağıdır. Gün içinde almamız gereken enerjinin büyük bir kısmını karbonhidratlardan aldığımız için, karbonhidrat kaynağı besinleri bilmek bizim için önemlidir. Peki karbonhidratlı yiyecekler…
-
Spordan Önce ve Sonra Nasıl Beslenmeli?
Egzersiz sırasında kan şekeri konsantrasyonunu korumaya, egzersiz performansını en üst düzeye çıkarmaya ve iyileşme süresini kısaltmaya yardımcı olmak için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli gıda ve sıvı tüketilmelidir. Antrenman seviyesine ve kişisel özelliklere uygun beslenme, ruh haliniz ve antrenman sonuçlarınızda büyük bir fark yaratabilir ayrıca tekrar egzersiz yapma olasılığınızı büyük ölçüde etkileyebilir. Yaptığınız egzersize…
-
Ödem Atan 7 Besin
Gün boyu hareketsizlik, uzun süre ayakta durmak, vücudun çok susuz kalması, çok tuzlu ve çok şekerli beslenmek gibi durumlar çoğunlukla ödeme neden olur. Tartıda olduğunuz kilodan fazla çıkmanıza neden olan bu durum can sıkıcı olabilir. Orta düzeyde egzersizler yapmak veya sevdiğiniz bir sporu yapmak ödemi atmanıza yardım edebilir. Bununla birlikte, bazı besinleri düzenli olarak tüketmek…
-
Kışın Enerjinize Enerji Katacak 10 Besin
Kompleks karbonhidratlar, omega-3’ler, D vitamini, B vitaminleri, protein ve demir açısından zengin olan kış besinleri, mevsimsel zorluklarla mücadele etmek için ihtiyaç duyduğunuz desteği sizlere sunar. Kış mevsiminde rahatlıkla temin edebileceğiniz lezzetli kış besinleri sayesinde kendinizi daha iyi hissedebilir, metabolizmanızı hızlandırabilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Kışın enerjinize enerji katacak 10 besine yakından göz atabilirsiniz. 1. Kuru Fasulye…
-
Kasları Onarmaya Yardımcı 5 Besin
Yoğun spor aktiviteleri yapan veya spora yeni başlamış olan kişilerde antrenmanlar sırasında kaslarda mikro yırtılmalar meydana gelir. Bu durum oldukça normaldir ve kas gelişimi ancak bu şekilde sağlanabilir. Oluşan yırtılmalar onarılırken kaslar bir sonraki aktivitelerde bu yoğunluktaki egzersizlere kolaylıkla dayanabilecek şekilde daha güçlü olarak onarılır. Kaslarda oluşan yırtılmalara bağlı olarak antrenman sonrasında ağrı ve yorgunluk…
-
Sporcular İçin Özel Kahvaltı Tarifleri
Sporcuların beslenmesinde kahvaltı, günlük protein ve enerji ihtiyaçlarının karşılanabilmesi için oldukça önemlidir. Kahvaltının besin ögeleri açısından yeterli ve dengeli olmaması, günlük besinsel gereksinimlerinizi karşılamanızı zorlaştırabilir. Yumurta ve yulaf, yüksek protein ve lif içeriği sayesinde sporcu kahvaltılarının vazgeçilmezidir. Hem uygun fiyatlı hem de kolayca hazırlanabilen bu iki besin kullanılarak birçok tarif üretilebilir. İşte, sporcular için kısa…
-
Kilo Verdiren Yiyecekler ile Diyet Çok Kolay
Diyet yapmak sabır ve özen gerektiren zorlu bir süreçtir. Bu süreçte bir plana uyum sağlamak, başarı şansının arttırılması ve kontrolün elde tutulması açısından oldukça faydalıdır. Kilo verdiren yiyecekler ile zenginleştirilmiş sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı, hem sağlığın korunmasını hem de zayıflamayı kolaylaştırır. Ayrıca metabolizma hızının yavaşlamasını önlemeye de katkı sağlar. İşte kilo vermeye yardımcı…
-
Yağ Yakıcı Beslenme Programı ile Forma Girin
Fazla kilolardan kurtulmanın yollarından birisi şüphesiz ki beslenme programını yağ yakıcı şekilde hazırlamaktan geçer. Hızlı kilo vermek arzu edilen bir kilo verme şekli olsa da her zaman sağlıklı bir sonuç vermeyebilir. Sağlıklı kilo verme zaman içerisinde beslenmenin düzene girmesi ile mümkün olan bir zayıflamadır. Fakat bazı yağ yakımını hızlandıran besinler ile hızlı yağ yakımı sağlamak da mümkün .Peki beslenme…
-
3 Adımda Su İçme Alışkanlığı Kazanın
Su hayattır sözü, gelmiş geçmiş en doğru sözlerden bir tanesidir. Vücut fonksiyonlarının sorunsuz bir şekilde yerine getirilmesi, organların sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi, cildin olması gereken nem dengesi ve esnekliğe sahip olabilmesi, sindirim sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi gibi pek çok işlev için günlük olarak yeterli miktarda su tüketilmelidir. Yetişkin ve fazla hareketli bir yaşantıya sahip…
-
Mucize Besin Bademin Sporda Faydaları
Kuru yemişler, ara öğünlerde veya gün içerisinde atıştırmalık olarak sıklıkla tercih edilen ve pek çok kişi tarafından severek tüketilen besinlerdir. Lezzetli olmalarının yanı sıra vitamin ve mineraller, değerli yağ asitleri ve kaliteli proteinleri yüksek miktarda içermeleri nedeniyle sağlık açısından da oldukça faydalıdır. Yağlı tohumlar olarak da bilinen; fındık, badem, yer fıstığı, ceviz gibi kuru yemişlerin…
-
10 Kilo Nasıl Verilir Diyenler İçin Sağlıklı Öneriler
Kalıcı ve hızlı kilo verebilmek, bunu başarırken de sağlıklı kalabilmek birçok insanın hayalidir. Bu hayali gerçekleştirmek ise sanıldığı kadar zor değildir. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını hayatınıza yerleştirdiğiniz zaman, kilo vermek çocuk oyuncağı haline gelir. Çünkü bize kilo aldıran şeyler genellikle kendi öğünlerimiz değil, yaptığımız sağlıksız kaçamaklardır. 10 kilo gibi ciddi kilo kayıpları için ise doğru beslenmek daha…
-
Evde Kilo Verme Yöntemleri
Fit bir görünüme sahip olmak herkesin hayali… Ancak fazla kilolardan kurtulmak ve çok daha estetik bir görünüme sahip olmak için biraz çaba sarf etmek gerekiyor. Modern yaşamın koşturmacasında spor veya egzersiz yapmaya zaman bulabilmekse her zaman mümkün olmuyor. Neyse ki spor salonuna gitmeye veya dışarı çıkıp spor yapmaya vakit bulamayanların da tercih edebileceği bazı kilo…
-
Beslenmede Omega 3 ve Omega 6 Dengesi
Beslenmede omega 3 ve omega 6 dengesi büyük önem taşıyor. Hücre zarı bileşenleri arasında yer alan omega-3 ve omega-6 yağ asitleri, kan basıncını ve vücuttaki inflamatuar tepkileri düzenleyici birçok maddeyi içerisinde barındırıyor. Omega-3 yağ asitlerinin diyabetin ve bazı kanser türlerinin önlenmesinde ciddi bir rol üstlendiği de biliniyor. Omega-3 ile Omega-6 Dengesi İnsan vücudu, omega-6 yağ…
-
Zayıflamak İçin Günde Kaç Kalori Yakmalıyız?
Zayıflamanın temeli, harcadığınız enerjinin aldığınız enerjiden fazla olmasının bulunduğu düşünülse de bu, her zaman geçerli değildir. Her bireyin günlük olarak alması gereken enerji ve besin ögelerinin miktarı farklıdır. Dolayısı ile yakması gereken enerji miktarı da farklıdır. Gün içerisindeki aktivite yoğunluğu, yaşınız, boyunuz, hangi besinlerle beslendiğiniz ve kilonuz, metabolizma hızınızı etkiler. Bu da kalori yakabilme düzeyinizi belirler. Her…