Etiket: beslenme
-
Clean Bulk Döneminde Kaç Kilo Alınmalı & Nasıl Beslenilmelidir?
Sporcular arasında giderek daha fazla popülerlik kazanan clean bulk, beslenme stratejisidir. Temelde kas kütlesini artırmayı hedeflerken aynı zamanda vücut yağını en aza indirme felsefesine dayanır. Temiz beslenme ve etkili antrenman yöntemleriyle birleşerek sadece kas artışını değil sağlığınızı da destekler. Peki, Clean bulk nasıl yapılır? Dirty bulk nedir? Gelin bulk beslenme programı ile temiz kilo alımının…
-
L Carnitine Nedir? Karnitin Ne İşe Yarar?
Enerji, sporcular ve aktif yaşam tarzını benimseyen bireyler açısından en önemli konulardan biridir. Daha fazla enerjiye ulaşma çabası, vücudun içsel süreçlerine odaklanmayı gerektirdiğinden bu noktada karnitin bileşeni devreye girer. L-carnitine, sağlık ve spor dünyasında önemli bileşenler arasındadır. Sporcuların ve enerjik bireylerin sıkça tercih ettiği bileşen, vücuttaki yağ metabolizmasını destekleyerek enerji üretimine katkıda bulunur. Ancak, karnitin…
-
Aktif Bir Yaşam için Enerji Veren Beslenme Önerileri
Enerji, sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için ihtiyaç duyduğumuz en önemli kaynaklardan biridir. Aktif yaşam tarzını benimsemek, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılamak için doğru beslenme alışkanlıkları edinmemizi gerektirir. Sağlıklı ve dengeli beslenme programı ise vücudumuzun optimal şekilde çalışmasını sağlarken aynı zamanda gün boyu enerjik hissetmemizi sağlar. Bu nedenle enerji veren beslenme önerileri, sadece fiziksel sağlığımızı değil,…
-
Glukozamin Nedir? – Glukozamin’in Eklemlere Faydaları
Glukozamin, eklem ağrısını önlemek veya azaltmak için kullanılan popüler bir besin takviyesidir. Birçok kişi, eklem ağrısına yardımcı olduğu ve diz veya kalçanın hareket kapasitesini geliştirdiği için glukozamin takviyeleri alır. Ancak glukozaminin bu tür yararları var mı? Glukozamin gerçekten herkese fayda sağlayabilir mi? İşte hem sporcular hem de eklem ağrıları yaşayanların en çok merak ettiği glukozamin…
-
Vegan Beslenme Tarzını Benimsemiş Ünlüler
İyi planlanmış bir vegan diyeti, gerekli tüm besinleri içerir ve yaşamın her aşaması için sağlıklıdır. Ancak veganizmin sağlıklı beslenmenin dışında da bir amacı vardır: hayvan refahı. Çoğu vegan, hayvanların sağlıklı koşullarda yetiştirilmediği ve besin kaynağı olarak görüldüğü için hayvansal gıda ve ürünleri kullanmayı reddeder. Veganizmin temeli de hayvan kaynaklı hiçbir ürünün tüketilmemesi üzerinedir. Bu yaşam…
-
Antrenman Öncesi Alınabilecek Enerji Verici Besinler
Antrenmanda süreklilik ve disiplin oldukça önemlidir. Çünkü kas geliştirmek, kilo vermek ya da formda kalmak fark etmeksizin hedefiniz ne olursa olsun düzenli antrenman yapmanız gerekir. Ancak bir antrenmanın sürekliliği kadar öncesi ve sonrası yedikleriniz de büyük önem taşır. Çünkü antrenmanınızdan önce doğru beslenmenin performansınız üzerinde büyük bir etkisi vardır. Vücudunuzun ağır bir egzersiz yapabilmek için…
-
Spordan Önce Ne Yenir? Spor Öncesi Beslenme Önerileri
İyi planlanmış bir antrenman doğru gıdaları tüketmekle başlar. Spor öncesi beslenme, nasıl bir çalışma planladığınıza göre değişir ve en önemlisi çalışma performansınızı doğrudan etkiler. Antrenmandan önce yeterince yemek yememek baş dönmesine, sersemliğe, mide bulantısına veya uyuşukluğa neden olabilir. Aynı şekilde uygun olmayan ve fazla miktarda yiyecek tüketmek de antrenman esnasında rahatsız hissetmenize yol açabilir. Bu…
-
Glisemik İndeks Nedir?
Glisemik indeks nedir sorusunun en basit ve anlaşılır cevabı, gün içerisinde tüketilen besinlerde bulunan karbonhidratın, kan şekerini yükseltme hızı olarak açıklanabilir. Bu noktada her karbonhidratlı besinin vücutta aynı etkiyi göstermediği ve reaksiyonların farklı şekillerde gerçekleştiği bilinmelidir. Besinlerin glisemik indeks değerleri arttıkça kan şekeri de buna paralel olarak artış gösterir. Vücuttaki sindirim hızı daha yüksektir ve gerekenden…
-
Akdeniz Diyeti; Sağlıklı Beslenme Düzeni
Güne zinde başlamak ve formunuzu koruyarak fit bir bedene sahip olmak için yeterli ve dengeli beslenmeli, düzenli fiziksel aktivite yapmalısınız. Modern yaşamın getirdiği stres, hareketsiz yaşam, zamansızlık ve hazır gıda tüketimi gibi olumsuzluklar hatalı beslenmenize yol açabilir. Yanlış beslenme alışkanlıkları kilo almanıza neden olabilir. Bu durumda da vücut direnci düşerek hastalıklara yakalanma riskiniz artar ve…
-
Chia Tohumu Faydaları Nelerdir?
Son zamanların en popüler besinleri arasında yerini alan Chia tohumu, tarihi itibarıyla da ilgi çekici. Adını Maya dilinde ‘güç’ anlamına gelen kelimeden alan Chia, Aztekler tarafından ilk olarak ekilmiş ve M.Ö.3500 yılından beri de bir yiyecek maddesi olarak kullanılıyor. Chia tohumları Salvia Hispanica (Chia) bitkisinden elde edilir. Nane ailesine ait çiçekli bir bitki olan Salvia…
-
Enerji Veren Besinler Nelerdir?
Beslenmenin temelinde vücudumuzun işleyişini devam ettirmek gerekli enerjiyi sağlamak vardır. Gerek iç organların en basit işlevleri yerine getirebilmesi gerek gün içerisinde hareket etmek ve hatta düşünmek için dahi enerji harcamak zorunlu bir ihtiyaçtır. Bu enerji ise gün içerisinde tüketilen gıdalardan alınmaktadır. Günlük olarak tüketilen besinler yaşam kalitesini arttırabilir, daha dinamik ve enerjik bir hayatın temelini…
-
Alkali Beslenme Nedir?
Alkalin ve alkalik asit diyeti şeklinde de isimlendirilen alkali beslenme, vücuttaki toksinlerin uzaklaşmasını sağlayan beslenme türü olarak biliniyor. Alkali beslenme diyeti, meyve ve sebze açısından zengin ve uygun miktarda protein içeren beslenmenin sağlıklı yaşam tarzını desteklemesine odaklanıyor. Şu sıralar Hollywood ünlülerinin de takip ettiği bir akım olan beslenme şekli, vücudunuzun pH seviyesini dengede tutma esasına dayanıyor.…
-
Kalıcı Ve Sağlıklı Zayıflatan Diyet Listeleri
Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak hemen herkesin isteğidir. Hızlı bir şekilde kilo vermek, kişiye kolay gelse de önemli olan diyetin sürdürülebilir olmasıdır. Dönem dönem ortaya çıkan şok diyet listeleri kısa bir süre içinde kilo vermenizi sağlayabilir. Ancak normal beslenme düzenine geçildiğinde verilen kilolar hızla geriye alınır. Kiloların geri alınması; çekilen zahmete ve sıkıntının…
-
Günde Ne Kadar Su İçilmelidir?
İnsan vücudunun %60’ı sudan oluşur. Vücut sıvıları; sindirim, emilim, dolaşım, tükürük üretimi ve vücut sıcaklığının korunması gibi işlevlerin yerine getirilmesinde önemli rol oynar. Vücut haftalarca yemek yemeden fonksiyonlarını yerine getirebilse de, susuz kalmaya ancak 2-3 gün dayanabilir. Yeterli su tüketilmediğinde hem fiziksel hem de zihinsel kapasitede azalma söz konusudur. Vücutta biriken toksinler ve artık maddeler terleme,…
-
Ketojenik Beslenme ve Ketojenik Diyet
Ketojenik diyet, son dönemin popüler beslenme trendlerinden birisi olup aç kalmadan kilo vermenizi kolaylaştırır. Katı yasakları olmadığından uzun süre rahatlıkla uygulayabileceğiniz diyeti, kardiyo antrenmanlarla tamamlayarak kısa sürede forma girebilirsiniz. Ketojenik Ne Demek? Fazla kilolarınızdan kurtulurken bir taraftan yağ yakmak, kronik yorgunluktan kurtulmak ve zihinsel performansınızı artırmak için “Ketojenik diyet nedir?” konusunu öğrenmenizde fayda vardır. İlk…
-
Pratik, Az Kalorili ve Sağlıklı Atıştırmalıklar
Yeterli ve dengeli bir beslenme programına uymak fit ve sağlıklı bir vücudun olmazsa olmazıdır. Ancak her zaman diyete uymak hem sıkıcı hem de zordur. Zaman zaman yapılan minik kaçamaklarla beslenme programınızı esnetebilir ve diyetinize çeşitlilik getirebilirsiniz. Önemli olan, atıştırmalık olarak seçilen besinlerin de sağlıklı olmasıdır. Sağlıklı atıştırmalıklar genel sağlığınızı iyileştirebilir, iştahınızı azaltabilir, kilo yönetimine yardımcı…
-
Ödem Nedir? Hızlı Ödem Atmanın Yöntemleri Nelerdir?
Yaşam kalitesini düşüren ve bazı ciddi rahatsızlıkların habercisi olarak görülen ödem, tedavi edilmediğinde ya da önlemler alınmadığında ölümle sonuçlanabilen rahatsızlıklara yol açabilir. Ödem tedavisi için ödem söktürücü ilaç ya da ödem atıcı çay kullanılabilir. Ödem Nedir? Ödem, küçük kan damarlarına yakın dokulara sıvı sızdığında meydana gelir. Dokulara sızan sıvı birikir ve dokunun şişmesine neden olur.…
-
Beslenme Tavsiyeleri; Sporcu Beslenmesi
Tükettiğiniz besinler gün içerisinde kendinizi nasıl hissettiğinizi ve hastalıklara karşı dirençli olmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda spor performansını da doğrudan etkiler. Bu nedenle sporcuların antrenman programları kadar beslenmeleri de önemlidir. Peki, sporcu beslenmesi nasıl olmalıdır? Sporcu Beslenmesi Nedir? Sporcu beslenmesi programı yetişkinler için hazırlanmış olup sporcu performansı üzerinde oldukça etkilidir. Oldukça geniş bir araştırma alanı…
-
Günlük Protein İhtiyacı Ne Kadardır?
Sağlıklı beslenmek, formunu korumak ve spor antrenmanlarından maksimum verim almak isteyen her insanın yeterli miktarda protein tüketmesi büyük önem taşır. Protein, 20 farklı aminoasitten oluşan yapıların genel ismidir. İçeriğindeki aminoasit çeşitliliği sayesinde insan vücudundaki hücrelerin birçok hayati fonksiyonunu yerine getirmesinde etki gösterir. Kısacası, yaşamak için ihtiyaç duyduğumuz temel faktörlerden biri proteindir. Ancak sağlıklı ve dengeli…
-
Lifli Gıdalar Nelerdir ve Faydaları Nedir?
Bağırsakların vücutta ikinci bir beyin görevi gördüğünü biliyor muydunuz? Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için, sindirim sisteminizi korumanız büyük önem taşır. Sindirim sisteminizi dengeleyen ve düzenleyen temel besin kaynakları arasında lif bulunur. Bu nedenle dengeli ve sağlıklı beslenme programlarının tümünde, lifli besinlere de sıklıkla yer verilir. Peki, lif neden sindirim sisteminin düzenlenmesinde ve kilo kontrolünde…