Etiket: antrenman
-
Antrenman Performansını Artıran Beslenme Önerileri
Beslenmenin yapılan antrenmanların verimini artırması ile doğrudan bir ilişkisi vardır. Beslenme fitness dünyasında egzersizlerden alınan sonucu etkileyen kritik bir faktördür. Hem yaşam kalitesini artırmak hem de arzu edilen vücut formuna kavuşmak için beslenme programının kişiye özel olarak düzenlenmesi gerekir. Çünkü verimli bir program hazırlayabilmek için egzersizin türü, cinsiyet, yaş, fiziksel durum gibi parametreler değerlendirilmelidir ve…
-
Bacak Açmayı Nasıl Öğrenebiliriz?
Bacak açmak vücut esnekliğini artırmak ve hareket kabiliyetinizi geliştirmek için son derece önemli bir beceridir. Bu süreci öğrenmek için öncelikle doğru teknikleri ve düzenli bir esneme programını hayatınıza dahil etmeniz gerekir. Bacak açmak sabır ve süreklilik isteyen bir çalışmadır. Vücudunuzu tanıyarak kendi sınırlarınızı bilerek ilerlemeniz en sağlıklı yöntem olur. Bacak açmayı öğrenmenin ilk adımı kaslarınızı…
-
Burpee Hareketi Nedir? Tüm Vücut İçin Faydaları ve Teknikleri
Günümüzde etkili ve kısa süreli bir antrenman arayışında olan sporseverlerin gözdesi haline gelen burpee hareketi, tüm vücudu çalıştıran nadir egzersizlerden biridir. Kardiyo, kuvvet ve dayanıklılık antrenmanlarının bir kombinasyonu olan hareket, fitness dünyasında sadece profesyonellerin değil, başlangıç seviyesindeki sporcuların da tercih ettiği egzersiz türü olarak bilinir. Zaman kısıtlamasına rağmen vücudunuzu maksimum düzeyde çalıştırmanızı başaran burpee’yi antrenman…
-
Bicepslerinizi Güçlendirecek Barbell Curl Egzersizi Nasıl Yapılır?
Kol çalışırken en fazla tercih edilen hareketlerden biri de barbell curl olarak karşınıza çıkar. Etkili egzersizler için fazlasıyla kullanılan barbell curl her sporcunun favori hareketleri arasında sayılabilir. Kolay uygulanış tarzı sayesinde de amatör sporcular tarafından da rahatlıkla yapılabilir. Z ya da düz bar ile yapılan bu hareketi dilerseniz, evlerinizde bile uygulayabilirsiniz. Siz de kollarınızda kusursuz…
-
Spor Toplarıyla Tam Zamanlı Antrenman Nasıl Yapılır?
Spor topları, profesyonel sporcuların ve fitness tutkunlarının tercihi olmasının yanı sıra çok yönlü bir antrenman aracı olarak da kabul edilir. Kuvvet antrenmanı, denge ve koordinasyon geliştirme, dayanıklılığı artırma gibi farklı amaçlarla kullanılan spor ağırlık topları, antrenman programlarına esneklik katar. Siz de spor toplarıyla tam zamanlı bir antrenmanı nasıl yapacağınızı öğrenmek istiyorsanız, detaylara göz atabilirsiniz. Spor…
-
Biatlon Rehber – Ekipman Seçimi ve Antrenman Taktikleri
Biatlon, adrenalin dolu bir kış macerasıdır. Kayak ve atıcılığın muhteşem birleşimi olan bu spor, doğa ile yarışanların tutkusunu ve becerisini bir araya getirir. Kayak pistinde hızla ilerlerken nefes kesen atışlarla hedefleri vuran sporcuların hikayesi hem heyecan verici hem de ilham vericidir. Kayak pistinde hızla ilerlenerek oynanır ama sporcular belirli noktalarda durarak hassas nişan alma yeteneklerini…
-
VO2 Max Nedir ve Antreman için Önemi
Günümüzde spor ve sağlıklı yaşam, birçok kişinin hayatında önemli bir yere sahiptir. Ancak, antrenmanların verimli olabilmesi için vücudumuzun maksimum performansını tanımak ve zamanla geliştirmek gerekir. VO2 max tam da bu noktada karşımıza çıkan önemli bir kavramdır. Sporda ve aktif yaşamda kendine sağlam yer edinen VO2 max, sporcuların performansını geliştirmek için oldukça önemlidir. Peki MaxVO2 tanımı…
-
Antrenman Öncesi Performans Artırıcı Pre Workout’un Kullanımı ve Faydaları
Spor performansını artırmak ve antrenman verimliliğini yükseltmek isteyen birçok sporcu, bilindiği gibi pre workout takviyelerine yönelir. Bu takviyeler genellikle antrenman öncesinde enerji seviyelerini yükseltmek, dayanıklılığı artırmak veya odaklanmayı geliştirmek gibi fiziksel kapasiteyi geliştiren etkilere zemin hazırlar. Ancak “pre workout nasıl kullanılır?” sorusunun, olumsuz etkiyle karşılaşmamak adına sporcular tarafından mutlaka cevaplanması gerekir. İşte performans artırıcı pre…
-
Gym’de Etkili Antrenmanlar için Gerekli Ekipmanlar
Gym’de aşama aşama gelişim gösterebilmek için çeşitli ekipmanlar kullanılmasında fayda vardır. Bu noktada dumbbell’dan egzersiz bisikletine, direnç bantlarından kardiyo makineleri pek çok ekipman kullanabilirsiniz. Doğru ekipman seçiminde ise kondisyonunuzu ve hedeflerinizi baz alarak seçim yapmanız önerilir. Çünkü her ekipman sizin için uygun olmayabilir. Örneğin, hedefinizin kas kütlenizi artırmak ise koşu bandı gibi kondisyon aletleri sizin…
-
Kick Boksun Faydaları ve Eğitim Yöntemleri
Kick boks, Tayland’da Muay Thai olarak adlandırılır ve yüzyıllardır yapılan bir spordur. Gerçek bir savunma sanatı ve milli spor olduğundan özellikle Tayland’da futbol kadar popülerdir. Orduda da eğitimi verilen kick boks Uzak Doğu’nun yanı sıra tüm dünyada uygulanan savunma sanatıdır. Çünkü altmışlı yılların başında Japonya da dahil olmak üzere Asya’daki diğer ülkelere de ulaşmıştır. Muay…
-
Evde Boks Antremanı Nasıl Yapılır? Gerekli Ürünler Nelerdir?
Boks, tam vücut egzersizi olarak sunduğu birçok fayda sayesinde sağlık ve fitness dünyasında oldukça popülerdir. Birçok insan fiziksel olarak formda kalmak için boks veya kick boks yapar. Bununla birlikte tüm spor branşlarında olduğu gibi zihinsel olarak rahatlamanız da yardımcı olur. Dolayısıyla boks, zihne ve bedene iyi gelen bir spordur. Zihinsel dayanıklılığı, fiziksel kas gücünü geliştirir,…
-
Rate of Perceived Exertion (RPE Nedir? Antrenmanda RPE Nasıl Kullanılır?
Performanslarını geliştirmek isteyen tüm sporcular yoğun antrenman yapmalıdır. Antrenmanın yoğunluğu kişiden kişiye değişir, fakat önemli olan sizin için yoğun bir antrenman yapmanızdır. Peki ne kadar yoğun antrenman yaptığınızı nasıl anlarsınız? Aslında ne kadar terlediğinize, ne kadar yorulduğunuza, belli bir ağırlıkla kaç tekrar yapabildiğinize veya kalp atış hızınızın ne kadar yüksek olduğuna bakabilirsiniz. Bu yöntemlerin tümü…
-
Antrenman Öncesi Alınabilecek Enerji Verici Besinler
Antrenmanda süreklilik ve disiplin oldukça önemlidir. Çünkü kas geliştirmek, kilo vermek ya da formda kalmak fark etmeksizin hedefiniz ne olursa olsun düzenli antrenman yapmanız gerekir. Ancak bir antrenmanın sürekliliği kadar öncesi ve sonrası yedikleriniz de büyük önem taşır. Çünkü antrenmanınızdan önce doğru beslenmenin performansınız üzerinde büyük bir etkisi vardır. Vücudunuzun ağır bir egzersiz yapabilmek için…
-
Interval Antrenman Nedir? Interval Spor Çeşitleri
Sporcular, hız ve dayanıklılık oluşturmak için daha yapılandırılmış interval antrenmanları ve yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) kullanır. Aralıklı antrenman ve hızlı çalışmanın bu varyasyonu basit veya karmaşık bir rutin olabilir, ancak temeller halen orijinal fartlek antrenmanıyla aynıdır. Fartlek ise özellikle koşucular tarafından tercih edilen aralıklarla artırılan bir hız antrenmanıdır. Interval antrenman da bu temele dayanır…
-
Fonksiyonel Antrenman Nedir? Ne İşe Yarar?
Fonksiyonel fitness antrenmanı, kaslarınızı günlük kullanım için hazır hale getiren bir kuvvet, denge ve esneklik artırma antrenmanıdır. Bu egzersizler sizi gerçek hayatta, kıvırma, eğilme, kaldırma, yükleme, itme, çekme ve taşıma gibi günlük yaşam aktivitelerine hazırlar. Çoğu fonksiyonel antrenman, dizlerinizi, kalçalarınızı, omurganızı, dirseklerinizi, bileklerinizi ve omuzlarınızı içeren, tümü güç oluşturan ve hareket alanınızı geliştiren çok eklemli…
-
Tabata Antrenmanı İçin Giyimin Önemi
Adını 1996 yılında iki gruba ayrılan bisikletçi deneklerle çalışan İzumi Tabata’dan alan antrenman, profesyoneller için bile oldukça zorlu fakat yağ yakımında da bir o kadar etkilidir. Bu yorucu ve heyecan verici deneyimi yaşarken kaliteli ürünleriyle Nike yanınızdadır. Nike giyim ve ayakkabı modelleri ile bu yorucu deneyimde rahat ve konforlu hissedersiniz. Tabata antrenmanına uygun Nike kıyafetleri ile şıklıktan ödün…
-
Crossfit Antrenmanı İçin Giyim Önerileri
Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için yeterli ve dengeli bir beslenme programına ek olarak düzenli fiziksel aktivite yapmanın gerekli olduğu hemen hemen herkesin bildiği bir gerçektir. Ancak bazı antrenman türleri diğerlerine oranla daha yüksek kalori harcaması ve kas şekillenmesi sağlayarak, hedeflerinize ulaşmayı kolaylaştırabilir. Özellikle son yıllarda popülaritesi artan Crossfit antrenmanları, kalıplaşmış egzersiz hareketleri…
-
Antrenman Programı Nasıl Yapılmalıdır?
Hemen herkesin hayatında büyük bir yer edinen spor, antrenman gerektiren bir aktivitedir. Gerekli hareketler yapılmadan spora başlandığında, vücudun belli bölgelerinde kas ağrılarına ya da kas zedelenmelerine rastlanabilir. Bu nedenle spora başlamadan evvel mutlaka bu hareketlerin yapılmasına özen gösterilmelidir. Özellikle uzman görüşü alınarak hazırlanan antrenman programı oldukça faydalı olur. Bu program kaslarınızın gelişimine direkt etki eder. Yanlış bir…
-
Voleybol Antrenman Programı Tavsiyeleri
Gelişen spor bilimi, sporcuların fiziksel performanslarını artıran farklı antrenman metotlarının ortaya çıkmasını ve uygulanabilmesini sağlar. Farklı sportif becerilerin etkin bir şekilde sergilenebilmesine zemin hazırlayan yeni nesil voleybol antrenman programı ile, maç esnasında ihtiyaç duyduğunuz her hareketi üstün bir doğrulukla gerçekleştirebilirsiniz. Fiziksel uygunluğunuzun ve bireysel ihtiyaçlarınızın göz önünde bulundurulmasıyla hazırlanan kişiselleştirilmiş antrenman programı neticesinde, hem voleybol…
-
Şınav Barı Faydaları ve Antrenman Önerileri
Şınav barı modelleri, spor yapan herkesin mutlaka edinmesi gereken ekipmanlar arasında ilk sıralarda bulunuyor. Etkili tasarımları ve kullanışlı yapılarıyla spor etkinliklerinden aldığınız verimi artıran bar modelleri, son derece pratik bir şekilde kullanılabilmeleriyle de dikkat çekiyor. İdeal ölçüleri sayesinde evinizde ya da spor salonunuzda ekstra yer tutmayan ürünler, doğru kullanıldıkları zaman kol ve göğüs kaslarınızı kısa…