Başlarken: ayakta dik duruş
-Karın kası sıkılı
-Dumbblelar gövdenin yanında
-Avuç içleri hareket boyunca yanlara bakıyor
-Dirsekler gövdeye sabit
-Kollar hızlıca bükülerek kaldırılır 3-4 katı sürede indirilir.
Not: Dumbbleların yerçekimine karşı yaptığı hareket olabildiğince yavaş olmalıdır.
Bir yanıt yazın